10 минута вежбе пре доручка

10 минута вежбе пре доручка

Да ли знате да вежбање пре доручка има много користи? Заиста, и можете имати ове погодности чак и ако имате само десет минута времена да попијете ујутро.

Дебата је о вјежбању на празан стомак или пуњењу горива прије вјежбања. Ново истраживање говори нам да има више користи за оне који рано вежбају него они који се одлуче за вежбање током дана. Ако сте увек у журби, можда ћете помислити да ујутро немате довољно времена за кретање. То уопште није тачно. Нема правила о потреби за дугим вежбама - можете се стиснути за само десет минута на почетку дана.

Зашто вежба пре доручка?

Лепа млада жена ради ситне прозоре код куће на поду

Пре него што почнете са вежбањем, добро је схватити зашто су јутарње вежбе добро препоручене међу многим здравственим стручњацима.


  • Нема више изговора - Први разлог за вежбање рано ујутро је тај што се већ избацује из вежбе. Није да је вежбање лоша ствар, али на вежбању можете лако промашити ако то не урадите рано. Посао и друге обавезе могу се обавити током дана, што вас доводи да понекад умјесто тога одустанете од тренинга.
  • Набавите осећај постигнућа - Тренингом ујутру помаже вам да осигурате да заиста радите вежбу, а то вам пружа осећај постигнућа сваки пут. То повећава ваше шансе да се кренете ка вашем фитнес циљу.
  • Смањује жудњу - Студија урађена на Универзитету Брингхам Иоунг показала је да су учесници који су вежбали рано ујутро имали нижи одговор мозга на слике хране.
  • Повећава вашу енергију - Кад вежбате, повећавате проток крви и кисеоника до виталних органа и мишића. Ваш цео кардиоваскуларни систем делује боље, повећавајући енергију током дана.
  • Обавештава вас - Да ли се ослањате на поправке кофеина сваког јутра? Па, то вам више није потребно јер вежбање има одличне краткорочне и дугорочне користи за мозак.
  • Сагоревате више калорија - Ципеле у студији које људи који вежбају на празан стомак сагоревају до 20% више телесне масти од оних који су јели после вежбања

Шта можете да урадите?

Млада жена тренирала ноге

Свако јутро можете да обавите потпун и ефикасан тренинг са само десет минута. Ево неколико ствари које можете испробати:

Цардио Бласт - Вежбе кардио експлозије укључују брзо кретање без одмора у трајању од десет минута. Морате вежбати и појачати свој интензитет да бисте максимално искористили својих десет минута. Урадите то током својих десет минута:


  • Трчање на месту
  • Обележавање на месту
  • Скакајући џак
  • Бурпеес
  • Чучањи скокови

Измењујте ове вежбе минут, док не дођете до десет минута.

Зумба или Аеробика - Пустите свој омиљени аеро-данце или Зумба видео и почните да плешете.

Вожња бициклом - Ако код куће имате стационарни бицикл, бициклизам десет минута може бити добра вежба. Крените полако шездесет секунди снажно током следећег, а затим наизменично и споро током десет минута. На тај начин пумпа ваш откуцај срца брже возећи се сталним темпом.


Јоггинг - Брзо трчање по комшилуку започиње дан и омогућава вам свеж ваздух и сунчеву светлост. Започните брзом шетњом и крећете према напријед. Успорите лагану шетњу када дођете до десет минута.

Јога - Десет минута јоге можда није много, али за вас пружа широк спектар користи. Ослобађа осећај добрих хемикалија у вашем мозгу, ослобађа од стреса, побољшава држање и повећава ниво енергије током дана. Покушајте са интензивном 10-минутном вежбањем сунчања како бисте започели свој дан.

Тонирање мишића - Ово је укупна вежба тонирања мишића коју можете урадити за десет минута, након једноставне рутине. За ово ће вам требати траке за отпор или мали бучици. Урадите два сета од најмање осам до дванаест понављања ових вежби, одмарајући се двадесет секунди између сетова:

  • Притисни Упс (или модификовани пусх-уп)
  • Трицеп Дипс
  • Схоулдер Пресс
  • Лунгес
  • Бицеп Цурл
  • Латерално подизање
  • чучњева
  • Лунгес
  • Стомацх Црунцхес
  • Назад устајање

Усмерена тона мишића - Такође можете провести својих десет минута ујутро да бисте се фокусирали на одређене делове тела. Можда ћете се хтјети фокусирати на вјежбе за трбушне мишиће или руке за десет минута.

Је ли довољно десет минута?

Млада жена која гледа доље док ради пусх-уп у дневној соби

Десет минута вам се можда не чини довољно, али мало вежбања је боље него нема вежбања. Ако нисте у журби, покушајте да свако јутро пређете десет минута. Иди тридесет до четрдесет минута ако можеш. Ако имате довољно времена ујутро, придржавајте се својих десет минута и покушајте да направите још један круг кад се вратите кући поподне или увече.

Као и код било које друге врсте вежбања, немојте почети све док се не консултујете са лекаром или здравственим радником. Наравно, не заборавите да се загрејете и охладите пре и после вежбања.

Када завршите, пратите срдачан, али здрав доручак и добар избор хране током дана. Не желите да трошите сав свој труд прелазећи одмах на масну и нездраву храну.

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Март 2024)


Ознаке: брзе вежбе

Повезани Чланци