10 разлога сваке жене би требале пробати чучањ!

10 разлога сваке жене би требале пробати чучањ!

Чучњеви су једна од најбољих вежби које можете испробати, због складних ногу и напетог леђа и многих других добробити које ће свака жена вољети!

Ако никада нисте пробали чучњеве, недостају вам неке велике предности. Добар чучањ може учинити више од многих машина у вашој теретани, а они могу бесплатно испробати и било где! Проверите 10 брзих разлога што би свака жена требала испробати чучањ!

Кад видите остале чланове теретане како испробавају чучањ, можда помислите да је то лаган покрет који само изгледа неспретно. Истина, чучањ може бити тежи него што већина жена схвата, али има бројне предности ако се изводи правилно.

Чучањ се може обавити са обе ноге; стојите са ногама у ширини рамена и једноставно се савијте у коленима, држећи леђа усправно. Такође можете да направите чучањ унапред или да се додате за додатне резултате. За овај покрет, коракните једном ногом према напријед, а затим савијете кољено, држећи другу ногу равно, а леђа усправно.


Размислите о 10 невероватних предности ових покрета за ваш укупни облик и кондицију.

# 1 чучњеви гради мишиће ногу

ИзворИзвор

Кад чучнете, користите све мишиће ногу да бисте били усправни и уравнотежени. Машине у теретани обично циљају само неколико одвојених мишића, тако да ће можда требати да изведете читав круг да бисте добили исте предности као један једноставан чучањ.

# 2 Чучњеви чине вашу гузу сјајном!

Можете да затегнете мишиће глутеуса ако циљате горњи део леђа, али то може бити тешко без напрезања леђа. Многе машине за увијање ногу у теретани врше притисак на доњи део леђа, тако да чине више штете него користи. Чучњеви, међутим, циљају ваше глутеусне мишиће и могу да створе чврст и тониран изглед ни за трен.


# 3 Ваша циркулација крви је побољшана чучњевима

Сваки пут када истежете мишиће, дозвољавате да проток више крви кроз себе и заузврат, ваши мишићи постају јачи, али опћенито постајете здравији. Крв доноси сву храну која узимате из вашег пробавног система у ћелије вашег тела, заједно са лековитим кисеоником и другим виталним елементима. Истезање мишића ногу повећава циркулацију крви ради бољег укупног здравља.

# 4 Чучњеви развијају мишиће леђа

ИзворИзвор

Када изводите чучањ, тренирате мишиће у леђима који су потребни да бисте били у доброј форми, тако да су јачи током дана. То може резултирати мањим боловима у леђима када седите, стојите или радите и мање стреса на удовима, врату и раменима. Леђа вас подржавају и у другим деловима рутине, тако да вежбање у целини може бити лакше.

# 5 Чучњеви помажу вашем држању

Леђа вам требају бити усправна како бисте били уравнотежени током чучњева, а то може помоћи вашем држању. Добро држање значи боље дисање и варење, а такође смањује и бол у леђима; добро држање такође једноставно изгледа боље од препуштености и превртања.


# 6 чучњеви могу да одржавају колена течним и савитљивим

То може изгледати као оксиморон, али што више померате зглобове, они постају све течнији и флексибилнији. Савијање зглобова омогућава им да приме више исцељујуће крви и кисеоника, а исто је и са вашим коленима. Када чучите, градите мишиће око колена и одржавате зглобове здравим и јаким.

# 7 Чучните можете било где

ИзворИзвор

Не треба вам чланство у теретани да бисте радили чучњеве и стекли исте предности за све оне маштовите теретане. Можете направити неколико чучњева током паузе за кафу на послу да бисте одржали мишиће ногу активним и јаким или их испробали код куће.

# 8 Не треба вам опрема за извођење чучњева

Слободни утези и машине веома су корисни за постизање форме, али могу бити и скупи и незграпни. Ако живите у стану, где бисте ставили опрему за вежбање? Научите како да радите одређене вежбе попут чучњева омогућиће вам да сами вежбате без опреме и додатака, што ће вам олакшати посао.

# 9 Чучњеви нису нетакнути

Ако имате слаба колена или глежњеве или имате прекомерну тежину, морате бити свесни утицаја на зглобове приликом вежбања. Добар чучањ је несметан и не врши притисак на ваше зглобове или мишиће доњег дела тела. То их чини сигурним за готово све.

# 10 Чучањи су лакши него што мислите

Ако покушате да направите чучањ и утврдите да не можете у потпуности савити ноге или подржати своју тежину, не одустајте! Држите столицу или стол једном руком или чак обема рукама, а затим покушајте поново са чучњем. Савијте се само онолико дубоко колико можете да држите и држите само онолико дуго колико можете. Радите на повећању квалитета ваших чучњева током времена, као и било који други део ваше рутине. Ускоро ћете радити дубоке чучњеве који граде мишиће и тонирају вашу леђа и биће у сјајној форми!

Да ли чучите као део рутине? Какве користи имате од ове вежбе? Шта волите код чучњева и како бисте охрабрили друге жене да их испробају? Поделите коментаре испод!

NYSTV - Nostradamus Prophet of the Illuminati - David Carrico and the Midnight Ride - Multi Language (Март 2024)


Ознаке: веће чучњеви стражњица

Повезани Чланци