Да ли сте један од оних људи који мисле да је вежбање намењено само људима који имају вишак килограма? Можда ћете бити шокирани када сазнате да сте себи одузимали здрав начин живота.
Чуо сам много људи како говоре: „Волим своје тело онако како јесте; Не желим смршавити. "То је у реду: добро је бити удобан у својој кожи. Вјежбање није само губитак килограма или постизање тела у бикинију. Од срећнијег до дужег животног века, редовно вежбање је најважније за здрав и уравнотежен живот.
Док већина од нас тежи ка максималном сагоријевању калорија у теретани, постоје бројне друге физичке и психолошке користи које вежба. Када губите тежину, калорије које сагоревате морају бити веће од калорија које уносите.
Иако је важно да разумете калорије и порције у храни, може бити обесхрабрујуће да се усредсредите на то колико се калорија сагорева током вежбања. Добра вест за вас је да предности вежбања превазилазе сагоријевање калорија.
Вјежба није ограничена само на даме, због чега чујемо како мушкарци причају о ударању у теретану, јер излазе из форме. Да будем искрен, увек ћемо се дивити онима који изгледају добро у било чему што носе јер су у форми, али осим чињенице да вежбање помаже да сагорите калорије, смањите удубљени трбух и учините да изгледате бахато за свог партнера, то су првих 10 разлога због којих морате да вежбате.
1. Помаже при контроли зависности
Мозак ослобађа допамин, који реагује на било који облик ужитка, било да је секс, дрога, алкохол или храна. Неки људи постају зависни од допамина и супстанци које га производе - посебно дрога или алкохол.
Редовно вежбање може вам помоћи у опоравку од зависности јер вас ефективно одвраћа, чинећи вам приоритетно вашу жудњу. Када се суочите са менталним или емоционалним изазовима у животу, вежбање вам може помоћи да се здраво носите уместо да прибегавате алкохолу, дрогама или другим негативним понашањима која на крају само погоршавају ваше симптоме. Редовно вежбање такође може помоћи јачању вашег имунолошког система.
2. Ризик од дијабетеса опада
У року од једне недеље од редовног вежбања, ваша осетљивост на инсулин постаје већа и то заузврат, снижава ниво шећера у крви, смањујући ризик од дијабетеса типа 2.
Такође, вежбање може смањити ризик од можданог удара; имајући у виду да су два највећа фактора ризика за мождани удар високи крвни притисак и срчане болести, пресудна је вежба са њеним предностима од јачег срца и боље циркулације.
Амерички центри за контролу и превенцију болести препоручују најмање 30 минута умереног вежбања најмање пет дана недељно за оптимално здравље, мада увек морате проверити са лекаром да ли имате било каквих здравствених проблема пре него што започнете било који програм вежбања.
3. Просипате маст из стомака
Када радите једном месечно редовно вежбање, ваше тело одбацује те вишак масти и добија мишиће. Аустралијско истраживање показује да су људи који имају вишак килограма који су учествовали у четвонедељном програму умерених вежби смањили трбушне масноће за 12 процената.
Пропуштајући трбушне масноће, у форми сте и осећате се добро према себи. „Никад не жалите на тренингу“ популарна је мотивацијска изрека и истина је! Комбинација наших физичких добитака (израженији мишићи, мање телесне масти) и побољшаног расположења помажу нам да се боље осећамо.
4. Ризик од рака је смањен
Истраживање је такође показало да је од рака дојке умрло више од 15.000 жена које су вежбале и које су аеробно спремне за 55 посто мање од оних које нису вежбале.
Жене које су умерено способне имале су 33 посто нижи ризик од развоја болести. Вежбање такође може помоћи у заштити од рака јајника, плућа и ендометрија, рекли су истраживачи. МцЦлеари каже, „Неактивност је повезана са повећаним ризиком за велики број карцинома, укључујући рак дебелог црева и дојке.“ Вежбање је повезано са смањеним ризиком од развоја рака, смрти од рака и рецидива одређених карцинома.
Такође је рекао да предложени механизми у игри укључују благотворно дејство вежбе на имуни и надзорни систем који откривају и убијају ћелије рака, побољшани кардио-респираторни статус, побољшани хормонални профили, одржавање тежине и други корисни метаболички ефекти.
5. Процес старења је успорен
Љубитељи фитнеса имају боље теломере; ДНК који повезује наше хромозоме и штити их од оштећења такође може успорити процес старења. Такође, како људи улазе у четрдесете и педесете, мишићна маса почиње да опада због старења и, у неким случајевима, смањеног нивоа активности. Мишићна атрофија се такође може јавити због болова у зглобовима. Како старимо, важно је повећавати или одржавати мишићну масу кроз тренинг снаге, не само зато што помаже у сагоревању калорија, већ и зато што је мишићна маса неопходна за снагу и равнотежу.
6. Вјежба вам помаже да боље спавате
Вјежбање вам помаже да лакше заспите и заспите те повећава количину времена које проводите у најдубљој фази сна. Такође побољшава квалитет вашег сна чинећи преласке између циклуса глаткијим и правилнијим. Вежба ресетира циркадијански ритам. Након тренинга, телесна унутрашња температура враћа се на почетну вриједност и сигнализира мозгу да је вријеме за сан.Покушајте да себи дате барем један или два сата да се вежбате после вежбања, јер у супротном ти ендорфини остају превише под напоном да спавају.
7. Побољшава ваше расположење
Јесте ли имали стресан дан или вам је потребно емоционално подизање? Стрес може да буде изазван повишеним нивоом хормона кортизола, адреналина и норепинефрина. Вежба снижава ове хормоне и повећава серотонин, иначе познат као хормон среће, који помаже у смањењу стреса. Вежба у кући / теретани или 30-минутна шетња ће вам помоћи. Вјежба стимулише хемикалије вашег мозга да вам олакшају расположење и учине вас сретнијима.
Вежбање може да помогне у одржавању депресије и анксиозности. Осетићете боље због себе и свог изгледа када редовно вежбате. Радом се подиже самопоуздање и повећава вам самопоуздање. Суочавање са поремећајима расположења који су често повезани са стресом може бити мало лакше када сте у доброј физичкој форми.
8. Побољшава меморију
Стално погрешно постављате своје кључеве или се трудите да запамтите имена? Вежбање може вам помоћи да стегните памћење. Студија из 2014. открила је да аеробна вежба, попут трчања или пливања, појачава величину хипокампуса, дела мозга одговорног за памћење и учење, код жена са препознатим фактором ризика за деменцију. Истраживања су показала да, како старимо, вежбање можда може да одржи мозак здравим.
На недавној међународној конференцији Алзхеимерове асоцијације, две студије које су представљене показале су да старији људи који су вежбали имају знатно мање когнитивних оштећења од оних који нису провели време радећи. Вежбање је добро за мозак јер повећава доток крви у мозак и подстиче више нивое здравих хемикалија које се називају фактори раста нерва који потичу из мозга.
9. Побољшава сексуалне перформансе и враћа либидо
Редовно вежбање може побољшати сексуални нагон, активност и задовољство. Физичка издржљивост и мишићни тонус побољшавају сексуално функционисање, а вежбање покреће симпатички нервни систем, што повећава доток крви у подручје гениталија. Доследни тренинги могу да вам ојачају сексуални живот.
Стаци Берман, НАСМ, АЦЕ, власница и оснивачица Стаци'с Боот кампа у Нев Иорку, каже: „Кад се особа узбуди, проток крви креће ка гениталијама. Што је боља циркулација, мања је вјероватност да ће патити од сексуалне дисфункције. .
Вежбање може побољшати расположење, повећати самопоуздање и самопоштовање, а све то може довести до више успеха у спаваћој соби. Кратке препирке интензивног вежбања повећавају ниво тестостерона, што може подстаћи сексуалну жељу, али будите свесни да превише вежбања такође може да смањи ниво тестостерона и других мушких хормона, што може довести до смањења либида.
10. Може ублажити анксиозност
Неки људи више воле да имају топлу купку са мехурићима за ублажавање анксиозности, али топле и нејасне хемикалије које се ослобађају током и након 20-минутног трчања могу помоћи људима са анксиозним поремећајима да се смире.
Вјежбање може имати позитивне ефекте далеко од теретане: стицање самопоуздања, паметно размишљање и лијепа кожа неке су од мотива за редовито вјежбање. Јога и пилатес такође су усмерени на правилно дисање, што може бити механизам суочавања за краткотрајни и дугорочни стрес.
Још једна корист од повећања вежбања протока крви је прелепа кожа. Кисеоник и храњиве материје се преносе у ћелије по целом телу, а отпадни производи се избацују ван. „То је попут чишћења коже изнутра“, каже Берман. Упала на кожи може се појавити када сте под стресом, тако да отпуштање стреса вежбањем може помоћи и да се очисте било какве мане на кожи. „То се лако види када се упореди ужарена кожа кондиционираног спортисте са кожом стресне, депресивне особе“, каже МцЦлеари.
Вежбање за само 10 минута дневно или 75 минута недељно може вам донети додатних 1.8 година, тако да следећи пут када мислите да сте превише заузети, размислите на овај начин: Бринете године живота. Да ли сједим и гледам телли заиста вриједи?
Ако желите да смршате и задржите га, знате да би вежбање требало да буде основни део ваше рутине. Многи истраживачи су показали да вежбање може побољшати друге аспекте вашег здравља; вежбање, чак и без губитка тежине, ствара јаче мишиће и кости да подстиче боље здравље мозга и варење и може да смањи ризик од одређених болести. Такође појачава многе факторе који су индиректно корисни, попут повећане хидратације и бољег уноса исхране. Дакле, заиста нема изговора да се не вежба!
