Да ли имате посао који је изузетно стресан и који вам изазива анксиозност? Ево 10 начина за смањење стреса на послу.
Да ли пуцате ибупрофен и ацетаминофен чешће него што желите да покушате да вам глава не експлодира са рамена?
Иако већина од нас нема другог избора него радити за живот, то не значи да би то требао бити болан процес. Наравно, имаћете добре дане и лоше, али када лоше очигледно надмашују добро, време је да направите неке промене.
Дуготрајни хронични стрес на радном месту не утиче само на вашу продуктивност, већ утиче и на ваше целокупно здравље. Дакле, што пре дођете под контролу, то боље.
Ево 10 начина да вам помогну у томе:
# 1: Правите редовне паузе
Чак и ако имате много посла и нисте сигурни како ћете све то завршити до крајњег рока, рад без да вам ум и тело повраћају штету више него што вам помаже.
Завршите осећај умора и мање сте ефикасни и ефикасни.
Нека има смисла напустити радну станицу сваких сат или два на неколико минута. Прошетајте мало или се барем устаните и испружите. Дајте свом ума минут времена да очистите себе и своје тело шансу да промени положај.
# 2: Не једи ручак за столом
Иако вам може бити примамљиво радити док једете свој сендвич или шољу супе за својим столом, учинићете себи много више добро ако се барем пребаците у паузу или, што је још боље, радни простор оставите у потпуности. Промена крајолика помоћи ће вам да вас освежите и оживите остатак дана.
То не значи да морате свакодневно излазити на ручак и трошити новац који вам није потребан. Можете понијети оброк у парк или чак само сједити у аутомобилу. Вријеме оброка треба бити угодно, а не стресно. И што даље добијете посао који вас привлачи, то је вероватније.
# 3: Научите да дишете
Ако сте ангажовани на пројекту високог интензитета или сте се нашли на емоционално набијеном састанку, може вам бити тешко да се охладите. И сигурно не можете увек отићи да бисте очистили главу. Дакле, најбоље што можете учинити је научити дисање на начин који вас смирује.
Једна вежба коју сам научио у спровођењу закона била је дисање до броја четири, задржавање за четири и потом издах за четири.
То ће успорити ваш откуцај срца и помоћи вам да се фокусирате без да се осећате стресно и анксиозно. Пробајте следећи пут када осетите како вам пулс убрзава и требало би да приметите његове ефекте прилично брзо.
# 4: Ограничите своје сате
Да, понекад је прековремени рад потребан (или обавезан), али ако приметите да сати који постављате на посао утичу на вашу укупну квалитету живота, време је да преиспитате ситуацију. Ако то радите из финансијских разлога, можете ли радити мање и даље живјети?
Ако постоји неки други разлог што су сати високи (попут сезонског повећања), постоји ли начин да се посао обави док још увек имате живот?
Не можете увек да контролишете сате који раде, али понекад постоје опције о којима раније нисте размишљали.
На пример, ако радите прековремено да бисте платили рачуне, да ли можете да се ослободите неких трошкова који би се исплатили?
# 5: Физично водите рачуна о себи
Што се више бринете о свом телу, то ће више ваш ум бити у стању да се носи с оним што вам дође. Иако их људи често мисле као две одвојене ствари, они су оба дела вашег тела и веома су повезани, тако да оно што се догађа са сваком драматично утиче на другу.
Једите хранљиву храну и бавите се редовном физичком активношћу. Довољно спавајте ноћу и бавите се активностима због којих ћете се осмехнути. Здравији сте физички, здравији сте и ментално.
# 6: Нека остане у перспективи
Запамтите да је посао управо то - рад. Нико им не иде до краја живота и жели да проводе више времена на послу. Дакле, не дозволите да ово једно подручје контролише сваки други аспект вашег света.
Сигурно ћете провести пуно својих будних сати радећи на активностима радног типа, али најважније су у животу породица и пријатељи.
Имајте на уму колико сте благословљени у овим крајевима и пустите их да вас смире када канцеларија или фабрика превисе заузму.
# 7: Избегавајте трачеве на радном месту
Ништа не може забранити вашу енергију, издржљивост и покренути више од трачева на радном месту. Укључивање у драму „рекао је, рекла је“ је довољна да дневне сапунице не изгледају ништа у поређењу са оним што ћете чути из суседства, уколико довољно дуго слушате.
Иако је можда примамљиво учествовати у откривању прљавштине свих других, може бити и више штетно од забаве.
Не само да ризикујете да прекинете пријатељства на радном месту, већ ћете се можда наћи у средини нечега што вам беспотребно изазива више нервозе него што вреди.
# 8: Затражите помоћ
Ако се од вас тражи да радите ствари које или не разумете или не знате како да урадите, онда се не плашите да затражите помоћ. И иако вам је можда тешко признати када вам је преко главе, то ће вам постати још теже ако се утопите само зато што нисте тражили спасиоца живота кад сте знали да сте у невољи.
Као послодавац, радије бих да ме запослени приђу кад су били нејасни, несигурни или презапослени, него да не кажем ништа и не успем.
Тим је само јак колико је његова најслабија веза, па је важно тражити снагу ако вам треба.
# 9: Мислите ван оквира
Кад сматрате да посао иде по злу и да нема излаза, понекад морате размишљати изван оквира. Сви се одговори неће магично појавити пред вама говорећи: „Изабери ме! Подигни ме!"
На пример, ако установите да вам распоред рада отежава присуствовање спортским функцијама вашег детета и то вам ствара стрес, погледајте да ли ће се ваш шеф бавити идејом флексибилног времена.
Или, ако је превише бучно да се концентришете, проверите опцију рада у другој канцеларији или можда чак и комуницирајте док пројекат не буде завршен.
Можда имате неке неконвенционалне идеје, али ако раде, било би добро. Осим тога, нећете знати своје могућности рада ако не питате, па немојте мислити да нешто није ван граница а да прво не доведете у питање.
# 10: Знајте када је довољно
Понекад није важно шта радите, не можете да избегнете стрес и стрепњу на радном месту.
Ако сте то ви, можда бисте требали размотрити да ли је вриједно тога да останете запослени у компанији која вас мучи или да останете на пољу које вас толико узнемирава.
Иако сигурно морате бити у могућности да радите на плаћању рачуна, то никоме неће бити од користи ако то учините стављате вас шест стопа испод. Морате препознати када сте их имали довољно. Можда је тешко извршити значајну такву промену, можда ће бити потребно.
Рад не би требао бити нешто чега се плашите са сваким дијелом душе. Не може сваки дан бити сјајан, али добри дани би свакако требали више него лоши. Ако то не ураде, можда бисте могли озбиљно размотрити.
