Лежите ли у кревету сатима пре него што коначно заспите? Имате ли проблема са спавањем преко ноћи? Нема потребе за тим немирним ноћима више. Ево 10 ствари које ће вам помоћи да заспите као беба.
Сви смо патили од непроспаваних ноћи. У ствари, патим од њих последњих неколико недеља. Сваке ноћи се пробудим најмање два пута и променим термостат или попијем мало воде. Сутрадан сам, међутим, потпуно исцрпљен.
Лак сан је пресудан за ваше здравље, ментално и физичко. Да бисте имали потребну енергију и менталну смиреност, морате да се добро наспавате. Не постоји чаробни лек за све, али пре него што посегнете за сексом или алкохолом, ево десет ствари које ће вам помоћи да заспате као беба и које можете да покушате вечерас.
# 1 Топло млеко
Иако не звучи врло привлачно, испијање чаше топлог млијека прије спавања заиста је брз и једноставан начин да се заспите. Топло млеко чини две ствари, прво, млеко садржи триптофан у њему, што је природно средство за спавање, а друго, топлина, у комбинацији са дебљином млека, прекрива стомак тако да се осећате пуни. То је вероватно најстарији трик за спавање у књизи.
# 2 Турски сендвич
Када говоримо о триптофану, ако немате превише конзумента млека (или интолеранција на лактозу), покушајте да поједете сендвич са пуретином, пре него што одете у кревет. Турска такође има триптофан (због чега се увек осећамо исцрпљено након што смо јели захвалну вечеру), а сендвич ће вас смирити и опустити пре спавања.
# 3 Дневна шетња
Један од разлога због којег се ноћу осјећам немирно је тај што заиста не излазим довољно током дана. Наравно, радим, али то није опуштајући начин да се ослободите вишка енергије.
Одлазак у дневну шетњу или радити нешто у чему уживате најмање два пута недељно, не само да ће вам помоћи да сагорите енергију, тако да се боље одмарате, већ ће и одржати ваше ментално здравље. Морате изаћи и уживати у животу. Ако не желите много да ходате, узмите медитацију или јогу. Ако вам се они не свиђају, придружите се софтбол екипи или похађајте часове пливања.
# 4 Удобне јастуке
Не могу да вам кажем колико је важно да имате удобне јастуке на свом кревету. Недавно сам у кревет додала два нова јастука и сада када спавам, заспим брже, а затим спавам много теже него раније. Ваш кревет би требао бити удобан. Уосталом, не можете се опустити ако вам није пријатно.
# 5 На списак обавеза
Један од разлога што се ноћу непрестано будим је тај што ми се мозак и даље одвија око свих мојих стресова. Како ћу платити рачуне овог месеца, јесам ли сутра да перем фармерке, шта ћу радити са целим животом?
Понекад ме чак и велики проблеми не држе будним, а понекад су то само гомиле свих ситница. Због тога сам почео да правим ноћни списак обавеза. Пре него што одем у кревет, набројим све ствари које морам да учиним сутра (или остатак недеље). На тај начин то већ планирам и не морам будити целу ноћ питајући се да ли ћу икада успети.
# 6 Фан
Један од главних разлога што многи људи не могу спавати ноћу је тај што је превише тихо. Ако сте неко ко је навикао на буку, куповина вентилатора за вашу собу дефинитивно вам може помоћи да заспите као беба. Бели шум или мека позадинска бука често додаје осећај угоде и помаже вам да заспите. Иако сам обично један од оних људи који преферирају тишину, ипак сматрам да боље спавам понекад с укљученим телевизором.
# 7 Ноћна светлост / Питцх Блацк
На свету постоје две врсте људи: они којима треба ноћно светло и они којима је потребан потпуни мрак за спавање. Ја се разликујем. Ако сам читао или гледао нешто застрашујуће или ако ми ум неће дозволити да се опустим, онда ми треба ноћно светло, ако се осећам добро, али исцрпљено, онда желим црну боју.
Поиграјте се са осветљењем у вашој соби. Право светло ће вам помоћи да заспите као беба.
# 8 Затворите фиоке и врата
Знам да би могло изгледати као блесав појам, али понекад нас мале ствари теже излуђивати. Да ли је ваша спаваћа соба затрпана? Да ли се ваши ормари и фиоке прекривају одећом до те мере да их не можете затворити?
Ако је тако, онда морате да организујете своју спаваћу собу и затворите фиоке и врата. Једна од ствари око спаваће собе је да је она ваша светиња. Ово је једно место где можете да се опустите, будете сами и будете удобни. Међутим, да би било угодно, мора бити уредно и организовано. Верујте ми, кад затворите те фиоке, спават ћете чврсто.
# 9 Софт Мусиц
Међутим, бела бука није за свакога, понекад нам је потребно мало менталног одвраћања да бисмо имали мало мира у себи. Једна ствар коју можете да покушате је да се радио укључи у класичну музику. Класична музика нас подсећа на успаванке које смо чули као дете, а понекад нам је лакше и заспати као одрасла особа.
Ако је музике превише, пробајте звукове природе. Знам многе људе који слушају песме о китовима или пада киша.За мене падајућа киша ме тера да пишкам усред ноћи, али понекад ме звук јаке грмљавинске олује успава као беба. Испробајте неколико различитих ствари за себе.
# 10 Нешто за гутање
Признаћу, не волим да спавам сама. Требало ми је много времена након што је мој бивши поново могао заспати. Чак и сада имам проблема са спавањем, а да се не осјећам као да ме нешто држи. Оно што сам научио је да поставим два јастука заједно у В облик. Лежим унутар В-а, с једним јастуком притиснутим о леђа док јажем други јастук. Ако сте дијете, овај трик чини чуда која ће вам помоћи да заспите као беба.
Па реците ми, које трикове користите да спавате преко ноћи?
