Здравље је једна ствар о којој већина људи не размишља друго док то не постане проблем. Прекршит ће свако правило у Књизи здравог живота све док изненада начин на који живе постане проблем. Њихово тело почиње да им се освети након вишегодишњег злостављања.
Сваки избор који направите има посљедице. Ово се нарочито односи на ваше здравље. Можда нису одмах, али на крају ће одвратити своје ружне главе. Једите превише брзе хране са високом масноћом и ризикујете срчане проблеме. Пијте превише соде са шећером и можда ћете се наћи са дијабетесом.
Увек је лакше нешто поправити пре него што постане главни проблем. Будите проактивни, а не реактивни. Ево десет ствари због којих ћете се осећати боље за неколико дана:
Поправка здравља бр. 1: Једите више необрађене хране
Када се храна прерађује, користе се хемикалије и други адитиви који помажу да укус производа буде бољи или дуже траје. Дакле, што више једете, више неприродних и потенцијално штетних материја уносите у тело.
Покушајте јести што више природне, органске хране. Држите се протеина попут витке говедине, свињетине, пилетине, ћуретине и јаја. Изаберите сложене (мање обрађене) угљене хидрате попут смеђег пиринча, слатког кромпира и јечма. Једите добру количину воћа и поврћа како бисте свом телу дали храњиве материје, витамине и минерале који су му потребни да бисте могли да живите дуг и плодан живот.
Поправка здравља бр. 2: Смањите количину коју поједете
Спекулише се да просечан човек једе четири до пет пута недељно. Иако није лоше препуштати се сваком и другом тренутку, када то редовно радите, то се збраја. Већина оброка послужених у ресторанима и зглобовима брзе хране садржи више калорија него што би просечна особа требало да поједе током читавог дана. Дакле, ако једете додатних четири или пет дана унесених калорија сваке недеље, направићете велику штету линији струка, а после тога и свом здрављу.
Покушајте већину оброка појести код куће. Лакше је контролисати своје порције и ограничити масноћу, што ће обоје учинити вашем телу добро.
Поправка здравља бр. 3: Пијте више воде
Људско тело не може преживети без воде дуже од три до пет дана. То је потребно за правилне функције тела и максималну флуидност зглобова. Не добијате довољно и осећате се летаргично и нестално. Такође, лако је погрешити глад за гладом јер је већина знакова слична. Дакле, иако можда мислите да његова храна желите, заправо вам је потребна хидратација.
Повећајте дневни унос воде. Држите увек при руци боцу или чашу воде и често је пијте. Када вежбате, пијте најмање четири унце сваких петнаестак минута како бисте надокнадили течност коју губите знојењем. Ако осећате жеђ, тада сте већ дехидрирани.
Поправка здравља бр. 4: Смањите потрошњу алкохола
Када их често уносите, то може наштетити вашем телу. Пијте превише и ризикујете проблеме са јетром или панкреатитисом, а оба могу бити фатална.
Алкохол такође утиче на вашу способност доношења добрих, здравих одлука. Чак и ако имате намеру да направите салату за вечеру, попијте пиће или два у себи и вероватније ћете ићи за пицу или пилећа крила. Да не спомињемо да ћете сутра прескочити тренинг ако бисте превише пичали ноћ раније.
Обратите пажњу на то колико и колико често славите са неким духовима. Иако се у то време може осећати добро, ретко се осећа добро када ефекти нестану.
Поправка здравља бр. 5: Дневно се бавите неким активностима
Недостатак вежбања доприноси бројним здравственим проблемима. Не само да седећи људи имају већу стопу гојазности, већ и више проблема повезаних са недостатком покрета, попут укочених зглобова и болова у мишићима.
Не морате да се придржавате режима вежбања високог интензитета да бисте стекли користи. Иако је то најбоље за ваше тело, истраживање показује да само додавање неке додатне активности у вашу свакодневну рутину помаже. Када идете у продавницу, паркирајте се што даље од врата како бисте морали да ходате даље. Изаберите степенице преко лифта. Шетајте током паузе због посла уместо што ћете седети око судова. Пасе док разговарате телефоном. Свака ситница се рачуна.
Поправка здравља бр. 6: Обратите пажњу на своје држање
Лоше држање може довести до непотребних болова и болова које осетите одмах, и низ цесту. Иако је један од најчешћих проблема са лошим држањем бол у леђима, ефекти не стојећег или правилно седења могу се осетити кроз цело тело. На пример, ако проводите пуно времена испред рачунара и седнете с раменима савијеним напред, вероватно ћете приметити проблеме са раменима и вратом.
Увек се трудите да будете у доброј форми. Леђа држите равно, рамена надоле и леђа и држите трбух као да покушавате увући пупак у кичму. Иако вам се у почетку може чинити тешко ако на то нисте навикли, довољно се исправите и на крају ће добро држање бити друге природе.
Поправка здравља бр. 7: Темељито очистите своју околину
Ако ваш животни простор није прочишћен, подложите се клицама и вирусима које други људи остављају иза себе, прашини и плијесни који могу штетно дјеловати на ваш респираторни систем.Проведите неко време темељно очишћујући просторе у којима проводите највише времена, као што су дом, уред и возило.
Обавезно дезинфицирајте подручја која добијају пуно промета на додир, попут кваки на вратима, ручки, даљинских управљача и тастатуре рачунара. Замените филтре за пећи тако да ваздух који циркулише ваш дом чистим. Редовно перите постељину да бисте се решили грешака у кревету. Не само да ће ваше место мирисати и изгледати боље, већ ћете се осећати и боље.
Поправка здравља бр. 8: укључите се у активности у којима уживате
Ако не дате свом телу начин да се ослободи стреса, оно наставља да се тихо гради у вашем телу. Онда, једног дана, то прелази и одједном се суочите са проблемима попут болова у грудима, главобоље и умора. Дакле, пронађите активности које волите да радите који ослобађају неку напетост и анксиозност и обавезајте се да их редовно радите.
Ако волите да куцате, придружите се лиги. Ако је цвеће ваша ствар, узгајајте башту. Шта год да вас насмеје, уверите се да је то део вашег живота.
Поправка здравља бр. 9: Проведите квалитетно време са блиским пријатељима и члановима породице
Људи који имају дубље и испуњеније везе пријављују веће нивое задовољства животом и склони су да живе дуже. Одвојите време у свом ужурбаном распореду људима који су вам важни. Упознајте пријатеља на кави или посетите члана породице којег обожавате, али обично не треба времена за то. Не само да ћете побољшати своје здравље, већ и њихово.
Поправка здравља бр. 10: Учините спавање приоритетом
Спавање је неопходно да бисте ефикасно функционисали. Током ових неколико сати потпуног опуштања ваш ум има прилику да се одмори, а тело да се подмлади. Циљ је да добијете најмање седам до осам сати ноћи. Да, може бити тешко када имате толико посла, али бићете толико продуктивнији након доброг сна, да ћете заправо постићи више посла за мање времена.
Извођење ситних прилагођавања вашем недељном режиму донијет ће вам велике користи за године које долазе. Имаћете здрави ум и тело и моћи ћете да уживате у животу у највећој мери и то је оно што се тиче, зар не?
