Стрес и анксиозност су два најчешћа својства свакодневног модерног живота, а добро је познато да узимају огроман данак за наше здравље и преко свега благостања. Ево 12 једноставних начина да се пређе из стреса у зен.
Сви знају да живот воли бацити криве куглице. Ови тренуци могу бити велики или мали и обично су доследни током свакодневног живота. Ствари толико честе као да се касно будите, заборавите да напуните резервоар за гас претходног дана, заглавите се у саобраћају и касните на посао док молите да вам у аутомобилу не понеста горива могу се све сакупити и брзо се осетити од вас. контрола.
Наравно, то није увек свакодневни инцидент, али дефинитивно се догађа. Неки од нас имају тенденцију да живе мање стресно, него други, а неки људи су само природњаци када је у питању избегавање осећаја анксиозности и преоптерећености. За остале који смо повремено требали мало помоћи, постоји много различитих начина да нас одвуку у луд воз.
Ево 12 једноставних и успешних метода помоћу којих ћете остати хладни, мирни и сакупљени.
1. Свакодневно кретање
Знам, знам: свакодневне вежбе - какав шок. Међутим, доказано је с времена на време да свакодневно физичко вежбање и померање наших тела смањује стрес и анксиозност и подстиче осећај среће кроз производњу ендорфина. Не морате да проводите сате у теретани или на елиптичном - само радите оно што вам одговара.
Чак и глума једноставна попут шетње блоком може вам олакшати осећај, посебно ако је вани сунчано, што ће вам помоћи да набавите здраву дозу витамина Д. Само немојте заборавити своју крему за сунчање! Проводити вријеме напољу увијек је дизач сјајног расположења и може учинити да се осјећате више повезани са свијетом око себе.
Вежба за коју се зна да помаже у опуштању и ослобађа ума од тескобе је јога. Јога је невероватна за тело, ум и душу; чак и једноставна 10-минутна вежба протока на ИоуТубеу може вас оставити у центру.
Свакодневна вежба се такође може извести у спаваћој соби или негде другде ако се осећате варљиво. Секс представља сјајно олакшање за стрес и за вас и за вашег партнера и може вас учинити подједнако повезаним и једноставнијим, спремни да искористите остатак свог дана.
2. Оквирите своје становиште
Понекад заиста морате да промените свој став према животу. Ум је заиста моћна ствар, а када искористите негативне мисли и енергију, то је оно што привлачите у свој живот. Када почнете да мењате та осећања у позитивнија, ствари почињу да се мењају, али то је много лакше рећи него учинити.
Када се осећате као да вам се живот распада, тешко је да се понашате весело, али чак је и само присиљавање осмеха речено да повећава позитивне емоције. Лажно је док не успеш, зар не? Нико не ужива у друштву са константно негативном особом, а ако су вам мисли непрестано стресне и тешке, ствари се неће променити.
Моћ позитивног размишљања може вас гурнути у боље стање ума, што ће заузврат привући више позитивне енергије у ваш живот, чинећи вам ствари мање стресним. Међутим, понекад се живот спусти на пут и могу се догодити страшне ствари. Ако вам предстоји велики састанак или интервју на који требате бити мирни и спремни за то, покушајте са јако добрим плаком.
Заплачите под тушем, пријатељу или себи и једноставно препустите све своје осећаје и осећаје. Кад се туширање или разговор заврши, време је да почнете да прелазите од тих негативних емоција и покушате да их претворите у позитивне.
Не можете пунити све своје емоције; треба да их ослободите, пустите да се природни процес повреде или љутње тада настави и не дајте тим емоцијама више моћ над вама. Заиста је важно не пуштати све у боце јер се то може претворити у већу експлозију низ пут. Такође вас спречава да не будете у стању да се крећете мимо тих негативних емоција.
Позитиван сет ума је лепа ствар, али живот и лоше ствари се догађају. Позовите своја осећања и емоције одговарајућу пажњу и ослободите се да заслужују, а затим крените даље. Сјетите се само да ништа лоше не може произаћи из позитивног начина размишљања, али негативан начин размишљања може бити ужасна ствар на вашем укупном благостању.
3. Будите око људи које волите
Кад се осјећате стресно и анксиозно, добра је идеја покушати провести више времена са својим вољенима и особама до којих вам је заиста стало. Ово су људи који ће вас насмејати, насмејати и изненадити природно, срећно вас. Ово су такође најбољи људи са којима ћете разговарати о вашим проблемима, посебно стресу и анксиозности, јер то су људи који ће вас највероватније заиста саслушати и ваша осећања и дати вам искрене одговоре.
Дозволиће вам да плачете на њиховом рамену, а затим ће вам помоћи да вас покупе када будете спремни и останите јаки. Ови људи су ваш систем подршке, а иако им је стало до вас и онога што пролазите, не желите стално да се правите о вама и вашем стресу - и они имају стресове. Осим тога, ако стално размишљате или говорите о нечему негативном, дајете му снагу.
Обавестите их о томе шта се дешава у вашем животу, послушајте њихове савете, а затим се насмејте те ноћи са најбољим пријатељима, мамом или било ким, и покушајте да излечите те осећаје стреса и анксиозности.
4. Дубоко дисање
Фокусирање на дубоко дисање може бити врло умирујуће за анксиозни или стресни ум. Удахнути кроз нос и издисати кроз уста зна се да је прилично терапеутски и може помоћи у смиривању пулсирајућег срца или тркачког ума.
Такође можете да изведете своје дубоке вежбе дисања на следећи ниво и испробате медитацију. Медитација може бити од велике помоћи, али може бити и тешка. Када медитирате, покушавате да створите стање дубоког мира које настаје када ум ћути.
Постоји пуно видео снимака, блогова и чланака о ИоуТубеу о посредовању, и можда ће бити потребно мало праксе и навикавања, али с временом ће вам се можда догодити врло корисни. Додавање есенцијалних уља попут лаванде, руже, жалфије, бергамота и лимуна у дифузор такође може помоћи промовисању опуштања и ослобађању од тескобе, нарочито током вежби дубоког дисања.
5. Једите добро
Једење целих намирница помоћи ће вам да набавите витамине и хранљиве материје које су потребно вашем телу и уму да би правилно функционисали. Витамини Б, Ц и Е и Омегас 3 и 6 су познати да помажу у борби против стреса и нивоа анксиозности у телу.
Једење правилне хране такође ће вам помоћи да се дуже осећате пунијима, што ће заузврат помоћи да избегнете преједање или преједање ако сте под стресом. Када једете безвриједну храну, склони сте да се заузврат осећате попут смећа. Ограничавање одређене хране у вашој исхрани - попут шећера, прерађене и запаковане хране и кофеина - добра је идеја, јер они могу деловати на ваше хормоне и тело и могу вас оставити више стресних, анксиозних, болесних и исцрпљених него раније.
Слично томе, прелазак на биљни чај или смањење количине кафе коју конзумирате у великој мери ће вам помоћи код нивоа анксиозности и стреса. На тржишту је такође много чајева са природним састојцима који циљају стрес и анксиозност. Правилна исхрана ће повећати ваш ниво енергије, помоћи вам да боље спавате и промовисати здрав имунолошки систем и боље управљање тежином.
6. Престаните да упоређујете
То је понекад тешко учинити, посебно с великим утицајем друштвених медија на наше животе. Ако вам је тежак дан, осећате се доле или сте у успону, последње што вам треба је да упоредите свој лош дан или лену недељу Нетфлик маратона са нечијим забавним сликама одмора на Фацебооку или Инстаграму. Имајте на уму да су ове друштвене мреже само истакнуте роле; немојте упоређивати угодну ноћ са туђим ноћним изласком.
Још једна ствар коју треба запамтити је да се мноштво слика познатих личности које видите на Инстаграму или у часописима обично фотографише. Већина наших вољених поп звезда, манекенки, Инстаграм краљица и глумица непрестано их фотографише или чине прелепим од стране тима стилиста.
Увек се труди да запамти да јеси као нико - нико други. Живот вам је дан са разлогом, зато увек запамтите да сте лепа, интелигентна, вољена и остварена жена. Не упоређујте ствари које имате, изглед или било шта друго са неким; потрудите се да се фокусирате на себе и изградите бољи живот.
7. Изађите из нездравих односа
Ово може бити јако тежак корак, али ако имате пријатеља који вас стално испуњава анксиозношћу и стресом, уместо да вам помаже да се ослободите тих осећаја, можда је време да пропитате тај однос. Не кажем да повлачим потез из средње школе, „више нисам твој пријатељ“, већ их само полако ослобађаш све више и више.
Током тог периода ослобађања такође можете тачније одредити своја осећања према вези због тога што их често не будете око њих. Ако се више пажње фокусирате на позитивне људе, имате слична интересовања и хобије као и ви и који вас инспиришу, направићете свет.
8. Прихватање
Слично броју шест, прихватање је важан корак у постизању живота без стреса. Прихватање себе таквог какав јесте, како изгледаш, своје прошлости, одакле потичеш и свега осталог је невероватан чин љубави према себи. Ако не можете да прихватите себе и ствари које не можете да промените, како можете очекивати од других да то учине или очекујете да се осећају задовољно. То ће вас једноставно држати у сталној фази тјескобе и улице.
Други велики део прихватања је прихватање других људи и њихово деловање и то да немате контролу над стварима које они раде или говоре. Можете давати предлоге и обавестити своја осећања, али људи ће радити оно што желе и рећи оно што желе.
Понекад људи изговарају ствари које не мисле када су узнемирене и то је у реду до одређене мере јер је то оно што већина нас има тенденцију. Прихватање да можете да контролишете само себе, своје речи и сопствене поступке помоћи ће вам да осетите контролу над сопственим животом, олакшавајући стрес који други могу да изврше на вас.
9. Схватите одакле потиче ваш осећај стреса и анксиозности
Покушајте да схватите узрок осећаја стреса и анксиозности. Да ли је то посао? Да ли покушаваш да обучиш своје ново штене? Да ли је то новац? Да ли је то дуг? Постоји милион различитих разлога, великих и малих, али морате доћи до коријена вашег проблема и ријешити га. Неким ситуацијама је потребно више времена него другима, попут великих количина дуга, који се не могу тачно избрисати преко ноћи. Међутим, кључни су мали кораци за решавање проблема.
Ако је то дуг на кредитној картици, погледајте своје навике у трошењу.Покушајте да видите где можете да уштедите новац и уштедите и да уложите додатни новац за отплату дуга, уместо да само извршавате минималне месечне исплате.
Када сте под стресом, једна од последњих ствари коју треба да урадите је да потиснете та осећања, попут прекривања зависности од дрога и алкохола, тражења непотребне пажње или самоповреде. Можда ћете се осећати као да вам помаже и да није ништа посебно, али ове се ствари врло брзо претворе у навике - и тада постају још већи проблеми.
Кад се ослањате на неку супстанцу или друге негативне погледе, само наносите штету - чак и ако се можда чини да су ствари за сада боље. У стварности, све што радите је да повриједите ум и тијело и створите више стреса за себе. Тражење брзих поправки да бисте се покушали одвратити од стварног питања није одговор. Одвојите вријеме и размислите одакле долазе ваши проблеми и ко или шта их узрокује.
Пуно је података о брисању дуга, зарађивању додатног новца, обнови кућа, упознавању нових људи и осталог између осталог, зато вежбајте мале кораке и не одустајте.
10. Смеј се
Смех је најбољи лек и требало би га уградити у ваш живот сваког дана. Смех и осећаји истинске среће највеће су емоције у борби против стреса и анксиозности. Осим тога, доказано је да се смехом само петнаестак минута дневно може сагорјети од 10 до 40 калорија дневно или до четири килограма годишње. Без обзира да ли се смејете са вољеном особом, пријатељима, сарадницима или само гледате смешан филм, обавезно уврстите мало забаве и смеха у свој живот.
11. Запиши све
Ако се осећате стресно и анксиозно, добар начин да испробате све то и пронађете неку јасност је то да запишете све. Записивање задатака које требате да обавите, списак онога што вас је оптерећивало или чак прављење списка ваших снова и тежњи могу вам помоћи да скините део тежине са својих рамена.
Понекад је добра идеја само пустити свој ум да се поклопи на листу папира: запиши све луде, збркане мисли у главу и не престај док не осетиш олакшање, светло и лакоћу. Кад све видите на папиру, много је лакше разврстати и одлучити шта треба решити одмах, шта може да сачека и које проблеме сте можда управо створили у свом уму.
12. Вежбајте захвалност
Можда ћете бити под стресом због ствари које немате или ствари које још нисте учинили, али постоји толико много добрих ствари које имате и ствари које сте урадили. Бити захвалан што препознати све сјајне људе у вашем животу, имати кров над главом и храну у стомаку и фрижидеру је благослов. Оно што узимамо здраво за готово, други људи се моле, а понекад може бити тешко доћи до те спознаје, јер смо склони да живимо у материјалистичком свету који покреће новац.
Кад посматрате оно на шта сте истакнути са друге тачке гледишта, то може променити ствари. Неће у потпуности избрисати та осећања, али уместо да се осећате преплављеним, надам се да ћете се осећати опуштеније, знајући да се не борите само тамо.
Чак и ако имате проблема са новцем, стресног посла и свега осталог, и даље морате бити захвални породици, пријатељима, кућним љубимцима и свим ситницама у животу. Бити задовољан оним што већ имате и ценити људе у вашем животу и кров над главом учиниће вас срећнијом особом, знајући колико сте већ благословљени.
Који су ваши омиљени начини за уклањање стреса и ослобађање од анксиозности? Додајте на ову листу у одељку за коментаре испод!
