Одржавање кондиције током трудноће веома је важно за ваш укупни облик. Иако нећете моћи да наставите са интензивним вежбањем или другим спортовима које сте раније вежбали, неколико сигурних и лаких вежби одлично ће припремити ваше тело за труд и помоћи вам да здраво прођете кроз трудноћу.
Прочитајте у наставку да бисте открили 3 сјајне технике за доводјење у форму док сте трудни - помоћи ће вам да останете у форми и лакше стекнете свој лик пре трудноће након што се роди ваше дете!
Вежбе са малим утицајем
За вас и бебу није сигурно да током трудноће следите било какав програм мршављења, јер је храна богата есенцијалним хранљивим материјама које су изузетно важне у овој одређеној фази вашег живота.
Међутим, усвајање док сте трудни радећи адекватне вежбе може бити веома корисно, упркос растућем трбуху. Вежбе могу бити корисне за припремање тела за порођај и помоћи вам да поново стекнете лик након трудноће.
Увек треба да следите програм вежбања који је одобрио ваш гинеколог, а који је специфично заснован на вашем тренутном физичком стању. Уопште се не препоручује бављење спортом попут јахања, скијања или било којег другог који укључује физички контакт, попут борилачких вештина, кик бокса, рагбија, фудбала и слично.
Почните да радите активности које су корисне за ваше тело, као што су слаба атмосфера или водена аеробика, ходање, пилатес, јога пливање или плес. Ако се раде споро и правилно, ове активности неће наштетити вама или вашој беби.
Најбоље је радити три дана у недељи, полагано и умерено. Увек контролирајте своје покрете и темпо, како бисте спречили озљеде и осигурали здраву трудноћу. Пазите да се никада не прекомерно оптерећујете и избјегавате интензивне физичке напоре, брзе и брзе покрете, као и велике тежине. У овој фази свог живота не тренирате, већ радите нежне вежбе да бисте одржали и одржавали своје тело у форми и припремили га за порођај.
Предности извођења вежби током трудноће:
- Долазак у форму док сте трудни позитивно ће вам повећати ниво енергије и спречити вас да стално спавате и лежите.
- Вјежбе и истезање помоћи ће вам да постанете флексибилни и омогућити ће вам да лакше прођете кроз порођај и порођај.
- Ако имате болове или болове током трудноће, вежбе ће их увелике олакшати.
- Долазак у форму током трудноће такође ће користити вашој циркулацији, смањити отицање ногу и стопала и побољшати ваше држање.
- Једна од последњих, али не мање важних предности вежбања је та што ће вам помоћи да се брже вратите у форму након рођења бебе.
Пливање
Пливање је дивна вежба за добијање форме током трудноће и генерално се сматра сигурном. Укључује мишиће руку и ногу и има многе друге здравствене користи за труднице. Чини се да се осећате готово без тежине, хлади вас током топлих месеци и носи веома низак ризик од повреда. Међутим, увек се посаветујте са гинекологом пре него што започнете пливање или бављење било којим другим обликом физичке активности.
Требало би сигурно да пливате за сва три тромесечја трудноће, све док не родите. Свјежа вода није опасна по здравље за вас и вашу бебу, док је вруће каде и сауна потребно апсолутно избегавати.
Увек урадите нежно истезање пре него што се уроните у воду и пливајте 30 до 60 минута, ако желите. Одаберите потезе које лако можете изводити и наизменично пливајући леђа и предње стране нежно ударајући ногама.
Избегавајте све ударе који узрокују бол и превише напора и пронађите прави интензитет пливања, пратећи оно што вам говори тело.
Предности пливања током трудноће:
- Пливање може побољшати циркулацију и смањити трудноћу отеклина и задржавање течности.
- Вежбе пливања побољшаће мишићни тонус и снагу, ублажити умор и промовисати добар сан.
- Како се гравитација смањује док сте у води, пливање је одличан начин да се скинете стрес с подручја средње и доње леђа и смањите притисак на зглобове.
- Пливање такође може побољшати ваше срце и плућа и побољшати издржљивост.
Ходање
Један од најбољих и најсигурнијих начина за успостављање форме док трудна хода. То је веома корисна активност коју можете наставити да радите током трудноће, чак и ако раније нисте били физички активни.
Међутим, будите опрезни и увек разговарајте са лекаром пре него што предузмете било који облик вежбања. Обавезно нађите добар пар удобних ципела за ходање који ће осигурати правилну подршку вашем телу и умањити стрес на глежњевима.
Никада не шетајте маратонима и не доводите себе до тачке екстремног умора или дисања. Исцрпљеност ће ваше тело користити кисеоник који је потребан вашој беби.
Ходите умјереним темпом који вам омогућава да разговарате без напора. Почните полако, ходањем од 20 до 30 минута 3 пута недељно. Постепено повећавајте да бисте стизали до 30 до 60 минута сваког дана и увек слушајте своје тело о интензитету и трајању ваших шетњи.
Не заборавите да одржавате добро држање док ходате и увек гледајте према напријед. Избегаћете болове у леђима и спречити ћете да случајно клизите преко нечега.
Предности ходања током трудноће:
