За многе од нас човек буги ноћу није испод наших кревета; он је у нашим кухињама! Ова три једноставна алата помоћи ће вам да задржите контролу над бингингом.
Шта је крај дана, због чега се због удобности окрећемо храни?
Нешто је у томе што смо успели да прођемо кроз обруч свакодневне рутине који, када смо сами, покушавајући да оборимо и све прерадимо, често нам недостаје емоционалне снаге воље.
Можда преједате увече након што сте већ појели вечеру или стално једете ноћу чак и ако нисте физички гладни. Примјећујете ли да сте тужни, под стресом, досадили сте или чак срећни када једете касно у ноћ? Ако вам неки од ових звучи познато, можда ћете јести емоционално.
Некада сам се препуштао уобичајеном емотивном једењу ноћу.
Након дугог радног дана, појео сам се од свега што ме чекало на мојој листи обавеза, установио сам да ми храна пружа утјеху која је умањила мој осјећај стреса и смањила јачину дана.
Научио сам да постоји доста ствари које могу прекинути овај циклус и желим да поделим неке од њих. Они су помогли мојим клијентима да се ослободе ноћног циклуса једења, изгубе килограме и чак побољшају целокупно расположење, и овог тренутка и следећег дана.
1. Одржавајте здраву равнотежу глади.
Многи људи постављају правила о дијети за себе, попут ограничења калорија или других ограничења оброка, у настојању да смршају. Одузимајући себи храну, ипак смо се поставили за неуспех на пар начина.
Прво, када немамо довољно хране, стално размишљамо о јелу и никада се не осећамо заиста задовољно.
Друго, пуштајући да наша физиолошка потреба да једемо падне из равнотеже ако не једемо редовно, јачамо психолошку награду за прекомерно конзумирање калорија. Наше тело жели да осигура да слушамо наше глађу, тако да снажније реагује на глад који смо.
Проблем је у томе што сви знамо како се осећамо након што пиздамо на пиззи јер смо прошли крај гладовања. Одржавање здраве равнотеже, једењем мањих оброка или залогаја током дана, у сваком тренутку када сматрате да ваше тело тражи храну, најједноставнији је начин да метаболизам промеша, а истовремено смањујете и привремену награду за преједање.
Глад заправо смањује нашу одлучност, што нас чини рањивијима на лоше одлуке са храном. Важно је јести када ваше тело тражи храну, па уместо да наручите нешто нездраво, приуштите себи здраву ужину да помогнете умањивању жудње.
Ако сте гладни ноћу, једите. Научићете да се не осећате кривим због тога јер ћете се осећати задовољним и нећете осећати порив да се надокнађујете. Али имајте на уму да овде тежимо равнотежи, па је превише јести једнако лоше као и не јести довољно. Део слушања наших тела посвећује пажњу када нас је било довољно.
2. Нахрани свој ум!
Вежбе опуштања, јога, дисање, читање, уметност и сл. Све су фантастично здрави начини да останете заузети и забављени. Понекад једемо јер смо досадни, уморни или под стресом. Једноставан начин да смањите нагон да се окренете у вашу кухињу за решењем јесте да прво нахраните ум.
Када сам започео свој пут да постанем здравији једец и да престанем емоционално јести, почео сам да обраћам пажњу на то да нисам довољно стимулисао свој ум.
Имао сам прилично поуздану рутину, али нисам се бавио стварима које би се бавиле мојом духовном и емоционалном жудњом. Први пут када сам се повезивао било је попут епифаније и одмах сам кренуо на интернет и почео да гледам различите активности које су ме природно занимале, али никада раније нисам започео.
Једна од првих ствари коју сам урадила било је пријављивање на часове тајландског кувања. Час није био само стимулативан, већ ми је помогао да научим да успорим са храном и да ценим колико посла иде у креирање оброка.
3. Постављајте питања.
Изузетно је важно да се запитате зашто једете.
Шта мислите о томе што ће вас можда најести? Многи од нас имају укусну, здраву, задовољавајућу вечеру ноћу, али како имамо пуно емоција док се покушавамо опустити касније у ноћ, окрећемо се храни.
За многе од нас преједање је механизам суочавања који развијамо да се носимо са гадним осећајем досаде, стресом, усамљеношћу, фрустрацијама из дана, па чак и срећом.
Важно је да успорите и препознате та осећања, а затим дубоко удахните и окупирајте ум нечим позитивним, попут читања, рада на уметничком пројекту или слушања медитације.
Када сам могао да препознам да моја осећања воде ка преједању, запитао сам се шта сам заиста гладан и шта ми искрено треба? Већину времена радило је о одмору, љубави, вежбању и нези себе. Кад сам себи дао те ствари, гледао сам како се моја потреба за преједањем потпуно измиче.
Једна од највећих ствари које ћете примјетити у овом процесу јесте да ћете можда завршити јести више него што би иначе чинили.
Многи људи који се боре с преједањем или једењем хране навикли су на рутину у којој могу појести само неколико малих оброка дневно, а неки чак и прескоче доручак. Ако желите прекинути преједање ноћу, требате прекинути са навикама које вас тамо воде.
Редовно једући почећете да се осећате задовољно, добићете више енергије и на крају ћете се наћи на срећнијем месту. Овај приступ захтева праксу да се навикне, али само запамтите да је за промену и раст потребно време и свест. Већ имате свест, па сте на добром путу да превазиђете овај врло чест изазов.
