4 сјајна начина да брзо изгубите масти из руку

4 сјајна начина да брзо изгубите масти из руку

Ок, тако да сам била на дијети и вежбала сам да смршавим, али чак и након свега тога, и даље ми је преостао један проблем - дебела рука. Стварно сам желео да је се ослободим, па сам погледао неколико сјајних вежби и сада ћу их поделити са вама. Ево 4 сјајна начина да брзо изгубите масти из руку.

1. Пусх - Упс

Женске гужве на поду

Наше руке имају тенденцију да слабе јер не радимо тешко дизање. Суочимо се с тим, осим ако носите заиста тешке торбе из продавнице намирница или своју бебу око куће, вероватно не дижете ништа тешко. Као резултат, мишићи руку су вам слаби и у почетку би вам могло бити тешко да радите пусх-уп.

Почните полако, с почетним притисцима. Можда сте чули за њих као што су пусх-уп жене или пусх-уп колена. У основи, уместо да тежину држите на рукама и ножним прстима, држите је на рукама и коленима. Притиске за колена једноставно је направити и направити одличну почетничку вежбу. Једном када вам руке ојачају, можете постепено прелазити на редовне притиске. Радите отворене притиске; с рукама постављеним ширим од ширине рамена или затвореним пусх-упима; с рукама постављеним близу.


2. Дизање тегова

Спортска млада жена која вежба са бучицама у теретани

Започните вежбање са неким теговима како бисте изгубили масти за руке. Не започињте с претежитим утезима; требали би бити 2-3 килограма. Теже утеге можете добити када су вам руке јаче. У основи, све што можете учинити с утезима је добро за јачање мишића на рукама, па импровизирајте онолико колико желите.

Најбоља вежба за мршавије руке је да узмете утеге у руке, руке спустите у нормалан положај, а затим подигните руке у страну и испред себе у висини рамена и према леђима колико год можете . Имајте на уму да вам руке морају бити потпуно исправне; не савијајте лактове и не савијајте се док дижете руке назад.


3. Увијање руку

Спортска девојка са пешкиром и теговима

Не дозволите да вас име плаши, нећете баш уврнути руке и повриједити се. Ово је једна од оних вежби које изгледају тако лако док их не почнете радити и не видите колико су ефикасне.

Устаните равно и раширите руке на стране као да ћете некоме пружити огроман загрљај. Руке држите потпуно равно и окрените их тако да дланови буду окренути према стропу. Сада, окрените руке око водоравне осе да би вам дланови још једном били окренути према плафону. Поновите ову вежбу онолико пута колико можете, али имајте на уму да вам ова вежба следећи дан може дати болне мишиће, тако да немојте превише да се гурате.


4. Маказе

Девојка у теретани ради вежбу за оружје

Ово је још један сјајан начин да се брзо изгубе масти за руке. Зове се шкаре јер покрети подсећају на отварање и затварање шкара. Устаните равно и испружите руке равно испред себе у висини рамена. Нека их стално и чврсто држите. Испружите их у страну и вратите их испред себе да вам десна рука прекрива лијеву. Испружите их поново и вратите их натраг да вам се лијева рука преклопи на десну. Поновите најмање 20 пута.

Видите, није тако тешко након што вам неко пружи праве савете и праве вежбе. Ако успете да свакодневно радите ове вежбе најмање 10-15 минута, промену ћете приметити врло брзо.

ПРОБЛЕМ је што се заправо није могуће ослободити масти руку само од себе. Руке можете ојачати изградњом неког мишића, али прво морате сагорјети масноћу и натерати руке! Добро је знати да не можете да циљате губитак масти на одређеном делу тела, као што су ваше руке, уместо тога уопште морате да губите масноћу, а такође ћете изгубити и масноћу. Топло вам препоручујем да погледате овај револуционарни видео креатора Фактора губитка масти, водича бестселера о сагоревању масти.

Ако имате неколико додатних савета како брзо изгубити масти руку осим горе наведених, молимо вас да их поделите са нама. Никада не можемо имати превише савета за нас девојке како да изгледамо боље.

Crochet Wrap Top with Bell Sleeves | Tutorial DIY (Март 2024)


Ознаке: сагоревање калорија добија облик

Повезани Чланци