Рецепти за здрави доручак могу вас напунити цело јутро, дати вам енергију потребну за дан и пратити ваше циљеве за мршављење.
Доручак је најважнији оброк дана, за ваше здравље и губитак килограма! Погледајте ове здраве рецепте за доручак који ће побољшати ваш метаболизам, напунити вас и помоћи у одржавању ваше тежине.
Вероватно је да сте чули како је много пута говорило да никада не смете прескочити добар доручак. Ово није само празан хипе, већ је врло важно питање, посебно за оне који желе да смршају! Оно што једете за доручак може утицати на метаболизам, ваш апетит, ниво енергије и укупну тежину. Када се пробудите, шећер у крви вам је низак, а желудац празан, тако да морате имати здрав доручак да бисте добили енергију и покренули метаболизам. Размотрите најбоље једноставне рецепте за доручак за мршављење.
# 1 Зобена каша
ИзворУпркос ономе што многи мисле, нису сви угљени хидрати лоши за губитак килограма, а прави угљени хидрати могу значити више енергије, бољу пробаву и здраву тежину. Многи рецепти за здрав доручак укључују сложене угљене хидрате који потичу од влакана и целовитих житарица. Влакна вас пуне тако да будете мање гладни између оброка и помажу у варењу, што га чини одличном храном за мршављење. Ако тражите савете о томе како смршавити помоћу сложених угљених хидрата, размислите о овсеној каши за доручак.
Зобена каша је заправо веома нискокалорична храна са високим влакнима која вас може осећати пуним јутра. Једина мана овсене каше су сви слатки прељеви које већина људи додаје у њих! Избегавајте пакете зобене каше и направите своје, јер у паковањима обично има пуно додатног шећера и калорија. Кухајте обичну инстант зобене кашу са једном шољом овса у две шоље кључале воде. Након што сте скували, додајте пола кашике меда заједно са циметом по укусу или четвртину шоље вашег омиљеног бобица. Смеђи шећер и јаворов сируп, два фаворита за зобене каше, само су празне калорије, па их избјегавајте и држите се здравијих избора.
# 2 Протеин Схакес
ИзворПрављење властитих протеинских шејкова увек је боља опција од куповине претходно припремљених сорти, јер можете контролисати шта додајете сваком рецепту и избећи додатни шећер и нездраве конзервансе. Помоћу доброг миксера почните с једном шољом бадемовог или сојиног млека и додајте 1/4 шоље инстант овсене каше за расути терет и за влакна.
Овоме можете додати једну кашичицу било ког нискокалоричног протеина у праху са ванилиним протеинима; то би требало да буде не више од 180 калорија и 8 грама угљених хидрата по кашичици. Додајте једну шољу својих омиљених бобица и помешајте са ледом.
Алтернатива би била употреба протеина у праху зачињена чоколадом и додајте једну кашику маслаца од кикирикија и једну кашику незаслађеног какао праха. Мешавина са ледом.
Ови протеински шејкови могу се направити ноћ пре и чувати у фрижидеру преко ноћи. Држите их у мировању и блендајте још минуту ујутру да се темељито измешају и уживајте! Будите креативни према сопственим рецептима, мењајући бобице које испробате и остале састојке, за здрав доручак који можете да добијете у току.
# 3 Парфеми јогурта
ИзворОво је још један одличан рецепт који можете испробати, јер можете направити парфем од јогурта са свиме што одговара вашем укусу и то је за вас здраво. Изаберите обични јогурт, јер су ароматизирани јогурти додали шећер. Такође је добро направити парфем од јогурта у високој шољи тако да можете слојити састојке.
Започните са 1/2 шоље јогурта и додајте 1/4 шоље вашег омиљеног бобица заједно са 1/4 шоље инстант зобене каше, некуване. Поновите овај слој. Затим можете додати 1 кашику ланених семенки, сецкану пшеницу или пшеничне клице на врх или заменити бобице за кришке банане. Као и код протеинских шејкова, помешајте рецепт по вашем укусу и додајте му друге здраве састојке, попут мешавине житарица грожђа или муеслија.
# 4 Бран кексе
ИзворКао и овсена каша, муффини од мекиња могу вам дати влакна која вам требају да останете пуни цијелог јутра. Једини проблем код већине муффина од мекиња је тај што они могу имати више шећера него влакна! За нешто здравије започните с рецептом за муффине са мекињама са ниским шећером и додајте 1/2 шоље инстант зобене каше, 1/4 шоље ланеног семена и 1/4 шоље овсених мекиња, заједно са жличицом цимета по укусу. Тесто би требало да буде конзистенције грудастог тијеста за колаче, па додајте још тучено јаје и кашику воде или више, ако је потребно за влагу. Додатне мекиње и влакна која додајете муффинима ће смањити количину шећера у сваком и обезбедити врло пуни доручак! Кувајте према упутствима за паковање.
Запамтите да је разноликост у вашој исхрани важан начин да добијете све потребне витамине, минерале у траговима, влакна и остале здраве елементе, зато мешајте ове рецепте за доручак током недеље. Ово ће вам помоћи да останете здрави и наставиће вас са циљевима мршављења.
Који здрави рецепт за доручак ћете испробати ове недеље? Које бисте рецепте или савете за здрав доручак додали на ову листу? Поделите у коментарима испод!
Насловна фотографија: поситивефоодие.цом
