Немојте се обесхрабрити пре него што започнете вежбање, али користите ова 4 једноставна савета за напумпавање и спремност за акцију!
Пре него што уопће започнете са вежбањем, добро је да се напуните и спремни сте за нешто интензивно и изазовно. Погледајте 4 једноставна савета за промену степена преноса након рада или у лену суботу и припремате се за рутину вежбања.
Ако откријете да вас обесхрабрује усред тренинга или да се уопште не желите суочити са вежбањем, велике су шансе да требате више радити да се напумпате и узбудите се за своју рутину! Ваш став према тренингу и вашој рутини вежбања ће у великој мери утицати на то колико сте успешни и колико се добро држите тога, посебно када одаберете изазован вежбу или кад се не осећате посебно мотивисаним.
Многе жене праве грешку што се ментално пребијају као начин мотивирања, можда их подсећајући на то колико имају вишак килограма или колико су одвратне себи што су током година набациле неколико килограма. Чак се могу називати и лењи или дебели или другим грозним именима! Иако искреност према себи може вам бити од велике помоћи у мотивирању за вежбање, али ова врста негативног појачања дугорочно може имати повратне ватре. Можете постати толико нервирани због себе да почнете да размишљате: „Каква је корист?“ И потпуно се одричете!
Размислите о неким бољим начинима мотивирања себе и упуштања у себе пре било какве рутине вежбања, и погледајте да ли они нису ефикаснији у успону и каучу и ентузијастични сте у теретани или одласку на следећи час аеробика.
# 1 Направите листу разлога зашто радите на првом месту
Кад се сјетите за шта радите, више сте узбуђени због посла који радите! Направите стварну листу и не остављајте ништа. Можете укључити:
- Одржавање форме и задржавање тона и дораде.
- Уживање у бољем здрављу и избегавање здравствених ризика који иду заједно са додатном телесном тежином и гојазношћу.
- Ужива у бољем сексуалном животу.
- Добар пример за децу.
- Имати више енергије.
Сјетите се да је ваша мотивација за одржавање форме и вјежбање само ваша; не остављајте ништа ван јер једноставно не делује племенито. Ако желите да се вежбате јер сте одлучни да останете у форми након 40 или 50, јер знате да ћете уживати у бољем сексуалном животу ако останете у форми или због тога што вам се придружи класа, набројите те ствари! Све и све што вас мотивира треба укључити. Прегледајте ову листу пре него што се припремите за вежбање.
# 2 Размислите о томе како се осећате након тренинга
Пре него што кренете у теретану или обучете патике за трчање, можда ћете се осећати уморно и летаргично и мање сте одушевљени вежбањем, али знате да сте после тренинга енергични и увек се осећате сјајно!
Склоните свој ум како се осећате пре тренинга и концентришите се на то како се увек осећате после тренинга. Подсетите се колико желите ту енергију и ту виталност и да је једини начин да то постигнете кроз тренинг. Ако задржите мишљење на крају вежбања, бићете узбуђени што ћете започети с његовим почетком!
# 3 Користите музику
Мало је ствари које утичу на наше емоције више од музике и добро је искористити их да се напуните и спремни сте за вежбање. Ово може бити сјајно средство за време када сте били у уреду читав дан и расположење или тон били су мрачни и професионални. Можете покуцати на свој МП3 плејер док сте у подземној железници или слушати нешто узбудљиво у аутомобилу на путу ка теретани. Ако морате да будете расположени за суботњу вежбу, појачајте стерео док се спремате или током истека пре тренинга.
Обавезно користите музику која вам иде; плесне мелодије, па чак и музика из 80-их и 90-их, могу вас одлично расположити и припремити за трчање или за часове аеробике. Помијешајте мелодије које користите тако да увијек имате нешто свјеже сваки пут када се припремите за вјежбање.
# 4 Започните са загревањем
Ако сте читав дан седели за својим столом, може вам бити тешко да се нагло расположите за интензивну вежбу, зато покушајте да започнете са загревањем. Оживите неколико минута или проведите неколико минута на бициклу за вежбање. Можете чак и да се савијате и истегнете док дубоко дишете. Овим једноставним покретима крв вам тече и заузврат, подижу ваш метаболизам. Добит ћете више енергије и осјећати се спремним за интензивнију вјежбу.
Сви ови савети су одличан начин да се напијете и мотивирате за вежбање, па их испробајте заједно. Направите листу разлога због којих желите да вежбате и држите је у близини, и размислите о томе како ћете се осећати после посла док појачате јачину звука и радите неке једноставне вежбе загревања. Ако комбинујете све ове савете, осећаћете се више одушевљено без обзира на своју рутину и вероватније ћете се држати тога дана из дана у дан.
Како се напуните пре тренинга и шта вас мотивира и одушевљава? Који од ових савета сте узбуђени да испробате? Поделите у коментарима испод!
