Свака жена би волела неку чаробну формулу која ће јој помоћи да смрша. На жалост, не постоји тако нешто и морате радити ако желите да смршате. Али на срећу, постоје неке ствари које бисте могли да помогнете себи у току овог поступка, па погледајте четири ствари које требате знати о кућним лековима како бисте смршавили за недељу дана.
1. Нема журбе
Пре свега, заиста морате имати на уму да ништа не можете учинити у року од неколико дана и да за губитак килограма треба времена. У ствари, чак и ако можете да учините нешто у вези тога, вероватно не би требало, јер је то врло лоше за ваше здравље.
Не би требало да губите више од 10% телесне тежине у једном месецу, што значи не више од 2,5% недељно. Губитак веће тежине него што је ово могуће, али врло лоше за вас, па ако се обавезујете на губитак килограма, сјетите се да је стрпљење врлина.
2. Посаветујте се са лекаром
Немојте сами да правите план исхране. Можда имате неке добре идеје, али с друге стране можда имате и неке идеје које би могле бити веома лоше и веома штетне за тело и здравље. Будите озбиљни око губитка килограма и посаветујте се са својим лекаром.
Можете поменути шта мислите и које ствари бисте лако могли искључити из исхране, али препустите то свом лекару да донесе коначну одлуку и посебан програм исхране за вас. Не вјерујте у све оне дијете које можете пронаћи на интернету. Неке од њих су добре, али неке су заиста лоше, због чега је консултација са лекаром пресудна.
3. Унесите мале промене
Ако имате само неколико килограма за изгубити и не желите да будете на посебној дијети, постоје неке ствари које бисте могли учинити сами. Ово су прави кућни лекови за мршављење, па би било добро да их проучите. Прво и најважније, имајте на уму да не морате вршити било какве радикалне промене у исхрани и свом животном стилу. Мале промене и мали кораци захтевају више времена, али имају трајан ефекат:
- Почните јести полако - кад вам једе потребно отприлике 20 минута до пола сата како би ваш мозак схватио да једете. Кад брзо једете, склони сте јести више него што бисте требали. Једите полако уместо тога и дајте свом мозгу довољно времена да пошаље стомаку сигнал да више нисте гладни.
- Немојте јести стојећи - Дијететичари кажу да ваш мозак не региструје да једете ако једете стојећи. Е сад, не знам да ли је то тачно, али обично глађујем брже кад једем пешке, тако да увек седнем и једем за столом. Предлажем да урадите исто.
- Нема грицкалица - грицкалице су главни разлог због којег људи добијају на тежини, и ако их свеједно можете избјећи, побрините се за то. То неће бити лако, многи од нас имају навику да једу током гледања телевизије, али ако не можете потпуно извадити грицкалице, барем их промените за нешто здравије. Уместо чипса са филмом, једите бебу мркву или било које друго поврће, јабуке или суво воће и орашасте плодове. Запамтите да су суво воће и ораси најбогатији калоријама са ове листе, али су и даље бољи од чипса од кромпира.
- Више малих оброка - Уместо три главна оброка у току дана, почните са 5 малих. Али заиста, мали, не можете имати пет нормалних оброка дневно. То је добро јер ће ваш метаболизам радити брже. Ако се питате зашто, погледајте ово овако. Када имате 3 оброка дневно, ваше тело зна приближну сатницу у којој храните. Дакле, склони су складиштењу што више калорија до следећег оброка. С друге стране, ако поједете мало сваких пар сати, ваше се тело навикне на то да га чешће храните, тако да не треба чувати додатне калорије, а на крају завршите са истом количином калорија као код три нормална оброка и бржи метаболизам.
4. Храна
Апсолутно морате почети да се здраво храните. Заборавите на прерађену храну, заборавите на ресторане брзе хране и почните да кувате. Прво, увек ћете знати шта једете, јер сте је направили и друго, чак не можете ни да замислите колико више калорија уносите уз прерађену и брзу храну.
Дијету засновајте на пуно воћа и поврћа, мало меса и млечних производа и што мање шећера. Изаберите пилетину, ћуретину и рибу и ограничите своје порције на максимално 150гр меса по оброку. Ако не можете јести без хлеба, изаберите хлеб од целог зрна уместо белог хлеба. Заборавите на газирана пића укупно, без изговора. Пијте што више воде и само свеже цеђене сокове и чај без заслађених.
Ако заиста желите лек за мршављење - почните са вежбањем. Не можете само променити начин исхране и сести се и надати се промени. Требате устајати и кретати се сваког дана.
Не требате да се сваки дан посветите једном сату напорних вежби, али покушајте да радите неку врсту вежбања барем 10 минута сваког дана. То може бити 10 минута на газишту или комбинација кардио тренинга високог и ниског интензитета. Ако се желите посветити дужем периоду и општој користи за ваше тело, покушајте на пример са Бикрам јогом.Можете то учинити и сами код куће, све док сте сигурни да то радите како треба. У основи, свака вежба ће вам помоћи све док вежбате најмање три до четири пута недељно.
Губитак килограма није тако тежак као што мислите. Заправо, најтежи је део донијети одлуку и придржавати се тога, али кад то учините, следите савете које смо вам дали и приметићете неке промене за недељу дана.
