Сви понекад постају тужни. Уосталом, живот не може бити ружичав сваког минута сваког дана, зар не? Али, шта се догађа када ти осећаји остану дуже него што су требали или су мало интензивнији од обичних свакодневних невоља? Можете ли бити депресивни?
Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, „када такви осећаји трају дуже од две недеље и када се осећања мешају са свакодневним активностима као што су брига о породици, провођење времена са пријатељима или одлазак на посао или у школу, вероватно је главна депресивна епизода. "
У суштини, то је то када више не можете свакодневно обављати свакодневне активности на нормалан начин и ствари које су вам једном донеле радост у животу више вас не узбуђују.
Ако верујете или знате да сте у депресији, не мислите да ће тако изгледати живот од сада. Депресија је врло излечива - и не морате посезати за лековима да бисте се осећали боље.
На располагању имате неколико природних опција које могу ваш живот претворити из тужног и туробног у сретан и ведар.
То укључује:
Медитација
Медитација помаже победити депресију на бројне начине. Повећава неуропластичност вашег мозга што вам помаже да направите позитивне промене и повећава одређене хемикалије „осећај добро“ као што су ендорфин, ДХЕА и серотонин.
Дакле, када редовно обављате медитацију, као да узимате лекове, јер у основи добијате ваше тело да изда свој природни рецепт.
Додуше, ако га никада нисте пробали пре него што је потребна нека пракса на коју бисте се навикли. У овом дану и добу у којем све изгледа укључује ужурбаност, може изгледати неприродно да се успорите довољно да седнете у потпуном миру и тишини. Међутим, чим се навикнете, запитаћете се како сте икада ментално преживели без тога.
Једна медитативна техника за испробавање је концентрисано дисање. Ово је када нађете неко место мирно и без ометања да затворите очи и само дишете. Дуго, полако, дубоко удахните у нос и задржите их тренутак пре него што их издахнете једнако из уста. Усредсредите се на ништа друго него на ваздух који улази и излази из вашег тела.
Када вам ум лута (на шта ће вероватно доћи док се не навикнете), вратите га дисању. Почните да радите пет минута дневно и док вам буде угодно, одатле можете продужити време.
Приметићете велико побољшање у својим мислима и расположењима прилично брзо, омогућавајући вам да почнете да превладате своја депресивна осећања.
Тражећи помоћ
Ово је једно решење за депресију с којима се много људи тешко носи. Довољно је тешко да се борите са оним што вам живот баци, али осећати се као да не можете сами да се решите и да морате да затражите помоћ често можете имати осећај као да додајете увреду повредама.
Ако признате некоме другом да се осећате као да вам је преко главе може вас осетити као неуспех; као да нисте довољно јаки да бисте се сами снашли. Међутим, заправо је управо супротно. Одлазак некоме у ваше потребе значи значење снаге. Зато је то тако тешко учинити - и зато то мало људи то заправо и чини.
Коме идете? Можете почети са породицом и пријатељима јер ће они пазити на вас и желети да буду срећни, зато ће вероватно учинити све што је потребно да вам помогну да то постигнете. Ако припадате цркви или другој верској организацији, можете такође да се обратите неком свештенству или другим члановима које познајете и којима верујете у неке смернице.
Наравно, увек постоје саветници и терапеути који су обучени у депресији који вам могу помоћи да вратите свој живот на прави пут. Имали су негативну стигму већ дуже време, али нуде пуно увида у то шта је депресија и шта може најбоље функционисати за вас и вашу ситуацију.
Поставили циљ
Нормално је и природно осећати се депресивно у животу ако не знате где сте кренули. Само бесциљно луташ кроз дане не знајући своју сврху и куда ићи одавде. Понекад је довољно само постављање циља да бисте се поново овластили и преусмерили на себе.
Смислите нешто што желите да постигнете што би вам донело радост. Можда сте сањали да оснујете непрофитну организацију или можда знате да бисте се осећали боље ако изгубите неколико килограма. Шта год да вас узбуђује, обавезајте се на то.
Да бисте постигли циљ, мораћете да га прецизирате, одредите рок и направите план како да се он оствари. Замислите да то достигнете. Замислите како ће се осећати сјајно кад се то постигне. Користите те визије и осећања да бисте вам помогли да то буде стварност.
Оздравили
Тешко се осјећати добро ако се физички не осјећате добро. Ваше ментално биће је врло повезано са вашим физичким бићем, па што више водите рачуна о свом телу, то ће имати више користи вашег ума и расположења.
Циљ јести хранљиву храну која вашем телу даје витамине и минерале који су му потребни за максимално ефикасно деловање. Престаните је хранити безвриједном храном због које се осјећате летаргично и празно и фокусирајте се на храну због које се осјећате живо.Једите пуно витких протеина, воћа, поврћа и сложених угљених хидрата.
Ако сте љубитељ емоција, ово ће вам можда бити изузетно тешко јер ћете морати рачунати на храну да бисте пружили све оне позитивне ствари за које се чини да живот одустаје. Научите да идете до фрижидера и ормара када се ментално осетите.
Иако емоционално једење може бити тешко разбити се, то је могуће. И када једном научите да се носите са својим емоцијама на нехране, схватит ћете да ће свака додатна тежина на коју сте висили пасти с вашег тијела.
Поред тога што једете правилно, пожелећете и физички да се активирате. Баш као што медитација ослобађа ендорфин, исто тако и вежбање. Повећава ниво енергије и појачава ваше расположење природно и ефикасно. Циљ за 30 минута неке врсте активности већину дана у недељи за најбоље резултате.
Урадите нешто ново
Ако вам се живот чини безобразан и дани су вам исти, време је да мало помешате ствари. Морате да испробате нешто ново да бисте пробудили мозак и поново почели да уживате у животу.
Сада би био сјајан тренутак да испробате час који вас занима, или да се придружите клубу који има истомишљенике. Или, ако желите да започнете с малим, то може бити тако једноставно као да се возите кући с посла на други начин или премештате намештај у кући. У ствари није важно шта радите све док радите нешто ново и другачије.
Иако вам навика и понављање могу донијети мир и утјеху, они могу учинити да се осјећате седирано и беживотно. Знате шта да очекујете, па вас ништа неће одвести на оне више нивое радости и усхићења. Трудите се да стално учите и бавите се новим стварима, а депресија неће имати времена да се савлада.
Није забавно живети живот који се осећа празно и бесмислено. Урадите ових пет ствари и не морате. Време је да искусите све сјајне ствари које живот може да понуди. Ти то заслужујеш.
