5 лаких и здравих идеја за доручак

5 лаких и здравих идеја за доручак

Доручак - било да је то велики или мали оброк - то је оно што вам доноси јутро и даје вам енергију. Зашто не напунити гориво на најздравији начин?

Схваћам: ујутро сте у журби. Сви смо. Кад бисмо само могли направити сложени доручак за краљицу. Па, ево неколико идеја за доручак због којих ћете се и даље осећати невероватно и задржати енергију док ћете одлично кушати. Такође су врло једноставне за израду, штедећи вам јутро ујутро.

За почетак направите себи чашу топле воде са лимуном прво ујутро ако имате времена. Предности овог су невероватне, а потребно је само неколико минута. То вас хидрира и мало се окреће од пијења обичне воде. Овај напитак ће такође помоћи варењу. То је једноставан и користан начин за почетак вашег јутра. Сада додајте намирнице које ће вам обезбедити тело током дана.

1. „Лепа крема“ од банане

ИзворИзвор

Сладолед за доручак? Знам да звучи лудо, али овај доручак ће вам пружити осећај као да уживате у укусној посуди без сладоледа. Требат ће вам снажни блендер или процесор хране и двије до три смрзнуте банане. Само их ставите у замрзивач пре него што одете у кревет. Што су банане зрелије, то ће јачи укус банане имати.


Бацајте банане у блендер и додајте мрљу млека које више волите да помогнете процесу мешања. За минуту или приближно, банане ће се претворити у сладолед попут текстуре. Ставите ово у посуду и додајте све што желите - воће, гранолу, можда чак и мало чоколадног чипса или кокосових пахуљица - за слаткоћу.

У „сладолед“ можете додати и све друго што вам се свиђа. Ја волим да додате смрзнуте јагоде, али можете додати и кикирики путер или какао прах. Могућности су бесконачне.

2. Тоаст Дуо

Овај двојац за тост је савршен јер вам даје укусну и слатку опцију, а истовремено је изузетно здрав и препун протеина. За почетак ће вам требати двије кришке хљеба или једна кришка преполовљена. За овај рецепт заиста волим резани хлеб од киселог тијеста.


Тост хлеб, а затим причекајте минут да се охлади. На једну кришку хлеба ставите пире или нарезани авокадо. Додајте мало соли, бибера и исциједити лимунов сок. На слатки тост додајте бадемов путер (или шта год више ораховог путера). Мој омиљени маслац од бадема који бих препоручио је од бранда Јустин'с. То је масло од ванилијевог бадема и невероватно је. Такође можете додати мало нарезаног воћа, попут банана или јагода, или га јести обично са ораховим маслацем.

3. Омлет у покрету

ИзворИзвор

Овај доручак је за све који преферирају омлет или јаја за доручак. За почетак, требат ће вам мини тава за муффине и неколико облога за муффине или једноставно спреј унутрашњости тепсије спрејом против љепљења.

У засебној посуди разбијено пар јаја (или беланца) и умутите са мало соли и бибера, а затим додајте поврће које желите. Јаја, шпинат и парадајз добра су комбинација као и парадајз и босиљак. Можете додати и мало сира ако желите. Пеците на 350 степени да се муффини потпуно поставе. Ове су сјајне у покрету и препуне протеина.


4. Сорбет за доручак

ИзворИзвор

Ово је слично сладоледу од банане, само што је савршен за људе који не воле банане. То је много више попут сорбета. Требат ће вам смрзнуте бобице, манго или смрзнуте брескве и блендер велике брзине.

Ставите воће у блендер, а затим додајте или мало бадемовог млека или сока од поморанџе. Киселост наранџе посебно добро балансира слатке бобице. Можете додати и сок од лимуна. Измешајте великом брзином и ставите у посуду. Ово је свеж и здрав сорбет за доручак.

5. Цхиа семенски пудинг

Цхиа сјеменски пудинг је заиста уредан и врло укусан. Требат ће вам цхиа сјеменке, које су мало скупе, али трају дуго и мало прелазе. Пре неку ноћ, узмите посуду или Масон теглу и додајте млеко по вашем избору.

Кокосово и бадемово млијеко су сјајне за ово. Додајте неколико кашика цхиа семенки - довољно да их можете видети распршене по млеку. Да бисте додали мало слаткоће, можете додати мало екстракта ванилије и заслађивача попут меда, јаворовог сирупа или само мало шећера. Такође можете додати воће и какао прах да направите пудинг од чоколаде цхиа.

Оставите га у фрижидеру преко ноћи покривен омотом саране. Цхиа семенке ће се проширити и створити смешу у облику пудинга. Биће спремна за јело ујутро када се пробудите. Шта је боље од тога?

Надам се да ћете испробати бар једну од ових идеја! Имате ли још каквих здравих идеја за доручак? Ако је тако, слободно коментаришите доле.

Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Фебруар 2024)


Ознаке: идеје за доручак

Повезани Чланци