Трудноћа је период који вам доноси највећу радост у животу. С друге стране, може вам донети и пуно проблема са тежином. Срећом, већина њих се може избећи тако што ћете следити ових 5 једноставних трикова о томе како остати у форми током трудноће.
1. Започните здраву дијету
Веома је важно започети здраву исхрану, оног тренутка када одлучите да започнете са трудноћом. То ће вам помоћи да затрудните и веома је важно за нормалан раст ваше бебе.
Ваша исхрана треба да се састоји од четири врсте хране - протеина од меса и јаја, млека и млечних производа, воћа и поврћа и житарица, пиринча, кромпира и хлеба. Свако од њих треба јести свакодневно.
Када је у питању месо, избегавајте масну свињетину и сланину, али укључује мршаву пилетину, ћуретину и говедину. Риба је такође веома важна, јер је извор потребних омега 3 киселина. Једите јаја кухана или кувана, а омлете сведите на минимум.
Повећајте количину млека и млечних производа. Једите пуно воћа и поврћа и држите храну из последње категорије целовитог зрна када је у питању хлеб и житарице. Смеђи пиринач бољи је од белог и кромпира. То би требало бити на вашем јеловнику ретко, јер су у овим производима високо калоричне.
2. Останите активни
Остати у форми током трудноће своди се на ове две ствари - здраву исхрану и активну активност. Од велике је важности да останете активни док сте трудни. То је добро и за тело и за ум.
Ако вам лекар није наредио да се одмарате на кревету, нема разлога зашто не бисте били активна трудница. Трудноћа је стање, а не болест, и иако ће вам требати мало времена да се томе прилагодите, још увек можете радити и вежбати.
Потражите савјет од свог лекара и изаберите вежбе које су за вас најбоље, у складу са вашим годинама и вашим стањем пре трудноће. Можда ћете морати да прилагодите режим вежбања неколико пута током трудноће.
Вежбе не само да ће вам помоћи да останете у форми, већ ће вам помоћи да се лакше носите са трудноћом. Нећете бити у тако високом ризику од болова у леђима и натечених глежњева, и осећаћете се много боље.
3. Не упуштајте се свим својим жудњама
Сви знамо да труднице имају жудњу и уобичајен је мит да их се треба препустити. Озбиљно, ништа лоше се неће десити ни вама ни вашој беби ако не поједете килограм сладоледа усред ноћи.
Жудња је у највећем броју само промена нивоа хормона и да, могло би их се превазићи. Најлакши начин је да престанете куповати све оно за чим жудите. Када усред ноћи осетите жудњу за сладоледом и киселим краставцима, не можете их имати ако у вашем дому нема сладоледа и киселих краставаца.
И, кад год осећате жудњу за нечим, држите ум окупираним нечим другим. Жудња обично брзо прође и можда нећете ни осећати потребу да им се препуштате ако то не учините одмах. Само неколико минута касније, можда вам се више неће десити да то поједете.
4. Укључите витамин Ц
Витамин Ц је један од кључних састојака ваше прехране у трудноћи. Веома је важно за бебу и током трудноће је веома корисно.
Витамин Ц заправо има моћ топљења масти из ћелија. Наравно, то не значи да можете јести шта год желите док имате чашу лимунаде, али велике количине витамина Ц могу вам помоћи да постигнете мању тежину.
Чест је мит да су лимун и друге агруми најбољи извор витамина Ц. Купус и паприка имају много више. У сваком случају, витамин Ц узимајте из воћа и поврћа, а не таблете витамина Ц.
5. Укључите ананас
Ананас би вам могао бити добар пријатељ када су у питању једноставни трикови о томе како остати у форми током трудноће. Звучи глупо? Ево трика.
Јесте ли чули за супстанцу која се зове бромелаин? То је ензим који се добија из стабљика ананаса, а налази се у месу самог ананаса. Најчешће се користи за надметање меса, али неки тврде да може утицати на губитак килограма.
Бромелаин заправо омекшава месо разграђујући масне ћелије. Каже се да узимање, такође, може утицати на ваше масне ћелије и помоћи вам да изгубите одређену тежину. Ипак, будите опрезни и посаветујте се са лекаром о томе, јер постоји прича о ананасу који се користи за подстицање порођаја. Ни у којем случају не узимајте бромелаин или било коју другу врсту дијеталних таблета током трудноће.
Постоје жене које кажу да је конзумирање ананаса у последњем триместру изазвало њихов порођај. С друге стране, постоје жене које су током целе трудноће имале ананас и нису имале никакве нуспојаве. У сваком случају, морам да вас саветујем да се обратите лекару и да задржите количину ананаса на разумној количини. На крају крајева, здравље ваше бебе је много важније од неколико вишка килограма.
Све у свему, здрава исхрана и вежбање ће вам сигурно помоћи да останете у форми током трудноће. Све друго је мање важно и мање ефикасно по том питању. Не постоји магични лек, само морате бити дисциплиновани.
