Савети за вежбање преносе се од особе до особе. Постоји толико савета и трикова које људи дијеле о вјежбању, али нису сви истинити или ефикасни. У ствари, сада је постао приличан подвиг да се разликује шта је истина и шта није - осим ако не узмете неко истраживање.
Стручњаци истичу да је познавање чињенице из фикције важно да бисте се вежбали сигурно и без повреда. Иако су неки од ових митова о вежбању добронамерни и углавном безопасни, постоје и они који могу представљати ризик или опасност по ваше здравље.
Започнимо разбијањем пет најбољих митова о вежбама за које многи заправо мисле да су истинити.
# 1 Вежба делује за свакога
ИзворВежбање је нешто што би сви требали радити - барем тако каже већина људи. И требало би да се редовно крећемо да бисмо били здрави. Оно што ипак треба напоменути јесте да је свако јединствен и да има различите типове и услове тела.
Дакле, нису све врсте вежби корисне за све. Тридесет минута Цроссфита може бити лако за вашег пријатеља, али можда није за вас.
То што многи људи раде овакву вежбу не значи и да то треба да радите и одмах. Да бисте сазнали најбољу врсту вежбања за вас, посетите лекара опште праксе како бисте проценили своје опште здравствено стање или потражите помоћ личног тренера како би имали програм намењен баш вама.
# 2 Масноћа која смањује мрљу заправо је ефикасна
Људи се залажу за „стотине дробљења“ како би се ослободили гадног лука који обавија стомак, али мало тога они схватају да се кврга на телу не може елиминисати једноставним смањивањем мрља.
Да бисте се решили прилично велике количине масноће у свом телу, то заиста морате учинити на тежак начин - изводећи редовне кардио вежбе знојне кисе и тренинг снаге за болове у мишићима, или још боље, комбинацију обојега.
# 3 Сагоревате калорије само док се знојите
ИзворМит каже да ако се не знојите, не калирате никакве калорије. Због тога не одијевају сауну или затварају све прозоре и искључују вентилаторе како би се што више знојили.
Стручњаци оповргавају ову тврдњу супротстављајући се да знојење помаже само у спречавању прегревања тела хлађењем. То заправо нема везу са количином калорија које сагоревате из вежбања.
Постоји пуно људи који раде вежбе високог интензитета, а заправо се не зноје пуно.
Најгори део овог мита је да сте можда превише фокусирани на то да се силно знојите и заборавите да пијете воду, узрокујући да будете дехидрирани.
# 4 Вјежбање ће претворити моје масти у мишиће
Можда ћете бити узбуђени када почнете да трчите, мислећи да ће вам сагоревати масти и стане вам у коштац. Назалост, то није увек тако. Ако желите бити мршави и мишићави, сигурно ћете прво требати сагоревати те масти и изградити мишиће друго.
Кардиоваскуларне вежбе помоћи ће вам да сагоревате масти, док вежбе јачања помажу у изградњи мишића. Зато је сјајно радити ово у тандему.
Комбиноване вежбе попут тренинга у круговима, плиометрија и ХИИТ такође раде трик. Ако имате више него што је ваш удио кврга у телу, можда ћете морати радити мало јаче од својих колега.
# 5 Већ сам радио за дан, тако да имам слободан пролаз у прехрани што год желим
ИзворЧини се да је то најраширенији мит, у којем људи оправдавају своје прехрамбене навике јер су већ вежбали. Истина је да вас нико не спречава да једете шта год желите након што радите, али то чини ваше здравствене и фитнес циљеве тежим.
Здрава исхрана и вежбање иду руку под руку једни с другима, а вежбање вам не би требало да даје изговор да једете безвриједну храну.
Следећи пут кад вам неко пружи савете за вежбање или дијету (или у основи било чега другог), узмите је са зрном соли.
Није све што се догађа около стварно и подржано науком, зато одвојите време за истраживање, читање и учење тако да и ви можете помоћи другима да размењују информације које су заправо поуздане и стварне.
Сада када смо дебитирали првих пет, време је да на листу додате још. На које сте митове са вежбањем наишли? Слободно поделите у коментарима испод!
Насловна фотографија: ввв.вехеартит.цом
