5 здравствене користи сунчања

5 здравствене користи сунчања
Изравно излагање сунцу може бити веома опасно и штетно, али ако се узима умјерено, сунце такође може заштитити од многих болести. Сунце нам, у ствари, пружа енергију која је потребна свим живим бићима да бисмо живели и расли, а такође промовише нашу производњу витамина Д, побољшава расположење и побољшава сан.

Али погледајмо неке од најважнијих здравствених користи сунца.

1. Правилно излагање сунцу

Пре него што почнемо да говоримо о благотворном деловању сунца, прво морамо нагласити важност правилног излагања сунцу.

Ако желите да уживате у свим здравственим предностима сунчеве светлости без штетних последица, апсолутно би требало да избегавате прекомерно излагање сунцу између 10 и 16 сати. Ово је доба дана када је сунце на највишој тачки на небу, а за то време су сунчеве зраке најјаче и најопасније.


Међутим, подневно сунце је најбољи извор УВБ зрака, који су заузврат главни и најснажнији извор витамина Д. Само 10 до 15 минута директног излагања сунцу (без крема за сунчање) може бити довољно да се произведу довољне количине витамина Д!

УВА зраке (ујутро и поподне) не промовишу производњу витамина Д, али имају и друге велике здравствене користи и такође имају мање вероватноће да изазову опекотине од сунца.

2. Сунце и витамин Д

залазак сунца 61


Као што смо већ поменули, сунчева светлост је наш основни извор витамина Д, познат и као витамин сунчеве светлости.

Сунце, витамин Д и кости

Витамин Д је неопходан за одржавање нормалног нивоа калцијума и фосфора у крви.


Витамин Д помаже нашем телу да апсорбује калцијум и самим тим је одговоран за изградњу јачих костију. Он подстиче минерализацију и раст костију, а његов недостатак у ствари може да изазове танке, меке, ломљиве, погрешно обликоване и слабе кости, подложне ломљењу.

Сунце, витамин Д и рак

Истраживања су показала да добијање довољно сунца, што значи да су довољне количине витамина Д, може смањити ризик од рака за најмање 60%.

Будући да је моћни регулатор раста ћелије, витамин Д може да спречи стварање, раст и развој ћелија рака и тумора.

Остале добробити за сунце и витамин Д

Витамин Д је витамин растворљив у мастима, који се налази у неким намирницама и производи се у телу након излагања ултраљубичастим зрацима.

Витамин Д је неопходан за наше здравље и правилно функционисање различитих система у нашем телу. Мањак витамина Д може довести до многих болести попут рака, дијабетеса, срчаних болести, хипертензије, миопатије, остеопорозе мултипле склерозе, псоријазе, рахитиса и многих других болести.

  • Сунце такође може да активира облик холестерола који се налази у кожи, познат као 7-дехидрохотерол, и да га претвори у витамин Д. На овај начин сунчање снижава ниво холестерола.
  • Излагање сунцу је веома важно и за труднице. Помаже у заштити од прееклампсије, компликације трудноће коју карактерише повишени крвни притисак и отицање руку и ногу. Прееклампсија може изазвати прерано порођај и болест мајке и плода, а такође је други водећи узрок смрти мајке и плода.

Мањак витамина Д је чест узрок прееклампсије.

3. Сунце и имуни систем

Још једна велика здравствена корист сунчевих зрака лежи у његовој моћи да побољшате свој имуни систем, повећањем броја белих крвних зрнаца и промовисањем производње гама глобулина. То је од суштинског значаја за природни одбрамбени систем вашег тела, јер помаже у борби против бактерија, плијесни и вируса и спречава инфекције и болести. Такође помаже у повећању носивости кисеоника црвених крвних зрнаца.

4. Предности сунца и коже

залазак сунца на плажи

Добро је познато да сунчева кожа даје вашој кожи здрав сјај и гладак и блистав изглед. Али то није све!

  • Сунце стимулише кожу на стварање више смеђег пигмента, познатог као меланин, због чега изгледате препланули. Што више коже садржи меланин, то је заштићенија од штетних сунчевих зрака. У ствари, ако редовно будете изложени сунчевој светлости, развићете природну отпорност на ултра љубичасте зраке.
  • Сунчеве зраке узрокују да се горњи слој коже згусне, чинећи је мање подложном оштећењу. Умерено задебљање коже може бити од велике користи у заштити коже од старења и других штетних утицаја околине.
  • УВ зраке такође имају способност борбе и убијања бактерија, вируса, квасца, плијесни, гљивица и гриња које се могу појавити на вашој кожи.
  • Сунце такође може помоћи у смањењу или чак елиминисању различитих поремећаја на кожи, попут акни, кичми, пеленског осипа, псоријазе, екцема, атлетског стопала итд.

5. Сунце побољшава расположење и промовише бољи сан

Сунце и боље расположење

Једна од највећих здравствених предности сунчања лежи у његовој способности да смирује наше живце и побољшава расположење. Може имати позитивне ефекте на наш ум и подићи наше расположење, док се боримо против депресије и промовишемо смиреност. Све у свему, сунчање нас може развеселити!

Сунце, у ствари, лечи врсту депресије која се назива сезонски афективни поремећај (САД), узрокована смањењем сунчеве светлости у зимским месецима.

Познато је да сунчање повећава ниво серотонина у мозгу.Смањена зимска сунчева светлост уместо тога може довести до депресије, јер то чини да наше тело производи двоструко мање серотонина у односу на летње сунчево светло. Због тога се терапија сунчевом светлошћу показала као једини ефикасан третман за особе погођене САД-ом.

Сунце и бољи сан

Добијање довољно сунчеве светлости помоћи ће вам да ниво серотонина остане висок током дана, а повећаће производњу мелатонина током ноћи.

У ствари, природно сунчево зрачење инхибира ослобађање мелатонина, па се његов излазак увелике повећава ноћу, што помаже у одржавању нормалног циркадијанског ритма, истовремено потичући бољи сан.

Друге здравствене користи сунца

  • сунчање потиче здраву циркулацију
  • спречава срчане болести јачањем кардиоваскуларног система
  • стабилизује шећер у крви и крвни притисак
  • побољшава варење
  • помаже у балансирању хормона
  • сунчеве зраке су ефикасне у лечењу жутице
  • појачава рад јетре и бубрега

Сада додајте мало сунца у свој живот и јавите нам да ли сте уживали читајући овај пост. Само оставите коментар испод.

3 Arguments Why Marijuana Should Stay Illegal Reviewed (Септембар 2021)


Ознаке: здравствене користи штављење витамина д

Повезани Чланци