Мало је осећаја који су гори од прекомерног рада и умора, али не можете заспати. Свака пета особа у САД-у у једном тренутку доживи несаницу. Оно што је заиста застрашујуће је да жене које имају проблема са заспавањем надмашују мушкарце за 100%, што је последица хормонских промена које пролазимо сваког месеца.
Оно што је дефинитивно горе од саме несанице, јесте закашњење таблетама за спавање. Шкакљива ствар је што стварају психолошку, а не хемијску зависност. Због тога је кључно открити прави основни узрок несанице јер психолошки и медицински узроци захтевају различите третмане.
Ако сте само под стресом, бихевиорална терапија коју препоручује ваш лекар или прилагођавање животном стилу биће паметнија решења од конзумирања хипнотика. Четвртина одрасле популације у Америци користи таблете за спавање, које су само безопасне ако се користе стриктно како је прописано. Читајте даље како бисте сазнали о природним начинима заспавања како бисте поштовали своје тело и остали здрави.
1. Научите технике опуштања
Традиционални фаворит је топло ароматично купање. Зашто се не препустити љепоти натопити се властитом мјешавином умирујућих есенцијалних уља попут иланг иланга, сандаловине или лаванде. Учините то храњивим додавањем природних лекова против старења попут производа за купање на бази схеа маслаца. Да бисте осигурали путовање у земљу снова, уживајте у шољи топлог млека уместо иконичног шампањца док се добро испијате, или након тога, кад се увучете у кревет. Никада немојте додавати мед у млеко увече јер ће шећери сатима напунити мозак. Чак и ако заспите, припремите се за неке бизарне снове због менталне хиперактивности.
Овде научите акупресурне тачке које изазивају сан и измасирајте се до дубоког опуштања. Друге древне источне дисциплине нуде додатна ефикасна решења. Покушајте са овим поскочним јога позама које ће изазвати пријеко потребан одговор опуштања у вашем тијелу и уму. Ки гонг пружа те здравствене оријентационе технике опуштања да се изводе у кревету.
Што се тиче редовних спортова и напорнијих фитнес активности, сјајно је вежбати како бисте сагорели ту вишак енергије и осећали се уморно на здрав начин, али више од два сата пре него што кренете у кревет. Држите адреналин подаље од сунца.
2. Једите свој пут за спавање
Уместо једења у сну, раширеног феномена у Америци, преокрените поступак и конзумирајте производе богате магнезијумом као што су интегралне житарице, индијске индијске каше, банане, топло млеко са какаом у праху и житарице за доручак на бази пшеничних мекиња. Занимљиво је да је инстант кафа магнезијум бомба са 456 милиграма магнезијума на 100 грама сувих гранула. Само пазите да се не попивате било којом врстом кафе након 17 сати, јер ефекти кофеина који смањују спавање трају и до 7 сати.
3. Супер Хербс
Природа нам даје оно што не може никаква фантастична лабораторија, ароматично биље које не само да опушта, већ свако има и низ других здравствених користи. Усудите се експериментирати; помешајте биљке и пронађите спој који вам најбоље одговара. Користите валеријану, камилицу, лаванду, рооибос афрички чај од црвеног грма, лук светог Јована, липе, хмеља и пасијон. Њихова ефикасност је доказана стотинама година широм света, вероватно је да је ваша бака нека од њих. Сјећам се да ми је бака давала капи тинктуре валеријане на коцки шећера након стресног догађаја.
4. Право место, право време
Ваше тело у сваком тренутку жуди за свежим ваздухом, па отворите прозоре у својој спаваћој соби и искључите клима уређај на неко време. Такође, ако не можете да спавате, помаже вам да изађете на терасу или тријем и свесно дишете док визуелно представљате да тонете у јастук све дубље и дубље са сваким издисајем. Поред свежег ваздуха, за спавање је најважније одсуство светлости. Желите свом телу послати јасну поруку да је ноћ и да је време да се искључи.
Добра рутина спавања такође значи навикавање на редовно време у кревету и будне сате. Придржавајте се тога и дозволите вам више од најмање 5 сати сна, радећи свој пут до 7 сати.
Не морате да верујете у фенг схуи да бисте оптимизовали своју спаваћу собу. Изаберите нежне, пастелне или тамне боје. Љубичаста и плава су савршени. Листове пошкропите мешавином воде и неколико капи есенцијалног уља лаванде. Ако тишина ствара буку у вашој глави, пустите неку музику за опуштање.
5. Когнитивна бихевиорална терапија
Ако вам још требају природнији начини да заспите, размислите о томе да запослите добро препорученог терапеута који ће вам вратити сан у живот помоћу когнитивне бихевиоралне терапије. Главни изазов ће бити смиривање свог преактивног ума и његовог иритантног брбљања.
Најбољи трик са ЦБТ-ом је не заспати, јер ће то уклонити притисак спавања. Стрес посматрања времена и израчунавања колико вам је преостало сати до јутарњег аларма кочи ваше напоре да заспите. Што се мање бринете, пре ћете заспати.
Ако сте открили посебну технику која делује за вас, слободно поделите у одељку за коментаре. Можда помогнете некој другој непроспаваној души да стекне њен подмлађујући сан.
