5 позитивних начина да започнете свој дан

5 позитивних начина да започнете свој дан

Да ли имате добар или лош дан, зависи од вас и начина на који ћете одлучити да започнете сваки дан. Усвајање позитивне јутарње рутине може вам помоћи да смањите стрес, побољшате фокус и повећате продуктивност.

Сваки дан је испуњен бесконачним могућностима, али започињете свој дан спавањем од 5 сати, без доручка и списка обавеза све док вам рука може отежати да будете отворени и свјесни те могућности.

А кад се осећате исцрпљено или се бојите сутрашњег дана, лако је заборавити да имате моћ утицати на исход сваког дана.

Како започињете свој дан?

Дивна мирна млада жена уз јутарњу кафу


Свако има јутарњу рутину, али код већине људи то се догађа на ауто-пилоту и мало их је свесно. Можда, након што неколико пута притиснете дугме за одлагање, прво што урадите је да проверите е-пошту и друштвене мреже на свом паметном телефону.

Или можда јутро започнете укључивањем телевизора и гледањем јутарњих вести уз шољицу кафе. Такође је могуће да сте обично толико уморни да остављате себи довољно времена да се истуширате и обучете, што значи да на крају шминкате и узимате кафу на путу за посао.

Начин на који започињете свој дан врло често поставља тон за остатак дана. Тако да почетак позитивно повећава ваше шансе за срећан и успешан дан.


Тренутно ћете имати доследан начин обављања ствари ујутро и вероватно ћете радити ствари одређеним редоследом, у одређено време. Али да ли сте икада размишљали о томе какав утицај ваша јутарња рутина има на вас? Да ли вас јутарња рутина узбуђује и мотивира за дан који је пред нама или се из дана у дан почињете осећати уморним и преплављеним?

Уз неколико једноставних промена, на почетку дана можете да укључите неке основне бриге о себи, помажући вам да се осећате мање стресно и исцрпљено, опуштеније и енергизованије.

Ево 5 позитивних начина да започнете свој дан:


1. Пијте врућу воду и лимун

лимунска вода

Вероватно сте чули ово неколико пута. Много година га препоручују многи стручњаци за здравље и добробит и то је због тога што постоје бројне здравствене користи повезане с пијењем топле воде и лимуна пре него што започнете дан.

Они укључују јачање вашег имунолошког система, побољшање варења и јаснију кожу. Ако дан обично почнете шалицом чаја или кафе, можда ћете се у почетку осећати летаргичније и чак можете доживети главобоље док ваше тело жуди за својим уобичајеним поправком кофеина.

Али ако можете да пређете ову фазу, требало би да почнете да осећате предности повезане са питком топле воде и лимуна. Прво препоручујемо да топлу воду и лимун ставите на празан стомак и користите свеже лимуне (по могућности органски).

2. Медитирајте

Слично као код вруће воде и лимуна, медитација је нешто што изгледа да препоручује скоро свако. А ако то није медитација, то је пажљивост.

жена прекрижених ногу медитирајући

Многи од нас су се пробудили размишљани о ономе што јуче нисмо урадили и колико данас морамо учинити. У стресу смо пре него што смо напустили удобност нашег кревета.

Вјежбање медитације у јутарњим сатима може помоћи смиривању ума и враћању неке менталне равнотеже пре него што се суочите са захтевима дана. Пошто је медитација вековима векова, спроведено је много научних истраживања да би се мерили и анализирали њени ефекти.

Бројне студије су показале да медитација може побољшати фокус и концентрацију, повећати креативност, смањити анксиозност, а студија из 2014. године чак је сугерисала да су њени ефекти били одмјерени антидепресивима у погледу управљања симптомима депресије.

Учење медитације може вам преобразити живот, а добра вест је да можете почети са тек пет минута сваког јутра.

3. Померите се

лијепа жена након јутарњег вјежбања на плажи

Као и медитација, урађена су многа истраживања како би се испитале предности вежбања. Непрестано је доказано да вежбање има значајан позитиван утицај не само на наше физичко здравље већ и на ментално и емоционално благостање.

Ваша почетна мисао је могла да ујутро немате довољно времена за вежбање и могли бисте бити у праву.

Можда ћете морати да следите стопама неких веома успешних жена, попут Опрах Винфреи, Јеннифер Анистон и Мицхелле Обама, које се пробуде довољно рано да се уклопе са свакодневним вежбањем око свог ужурбаног распореда. Али исплатиће се.

У интервјуу за О Магазине, Мицхелле Обама је рекла „Ако не вјежбам, нећу се осјећати добро. Упаст ћу у депресију. “И тако се она пробуди у 4.30 ујутро како би осигурала да може да се уклопи у вјежбање у своју јутарњу рутину.

И упркос томе што су се морали мало раније пробудити за вежбање, студије су показале да људи који вежбају ујутро заправо спавају боље од оних који вежбају увече.

Укључивање вежбања у вашу јутарњу вежбу не мора бити пуна масажа у теретани. То може бити брза шетња, јога или само једноставни потези. Најважније је кретати се и испумпати крв.

4. Прочитајте или слушајте нешто позитивно

насмејана млада жена која слуша музику

Већина људи започне јутро ујутро посежући за својим паметним телефоном или за даљински управљач телевизора. Укључују се у јутарње вести или се пријављују на друштвене медије како би схватили шта су пропустили. Ако тако започнете дан, значи да је први унос нормално негативан.

Како су медији дизајнирани тако да буду засновани на страху, врло је мало вести позитивно тако чешће него не, осећате се депресивно и пре него што сте се чак и туширали! Уместо да се упустите у вести или друштвене медије, размислите о читању књиге надахњујућих цитата или одломака. Ако желите да нешто слушате док се спремате ујутро, покушајте уместо њега.

Сад је доступно толико подцаста; гарантовано ћете наћи нешто занимљиво. Ево три подцаста који су савршени за почетак вашег јутра на позитивну ноту:

• Мицхаел Хиатт'с Ово је твој живот
• Гретцхен Рубин'с Хаппиер
• Мотивација за свакодневно покретање

5. Часопис

жена пише у часопису

Било да се ради о листи захвалности, постављању ваших намера за дан или једноставно ускраћивању свих тих мисли које круже вашим мислима на папиру, вођење дневника може бити одличан начин да започнете дан.

Уместо да започнете дан читајући е-пошту и одговарате на оно што други желе од вас или што требате да урадите, пракса јутарњих часописа даје вам могућност да појасните како желите да буде ваш дан.

Дан започињете контролом и добићете тон за остатак дана.

Писање потврда може вам помоћи да се осећате оснажено и мотивирано, док снимање детаља из вашег сна може вам дати увид у било какве подсвесне забринутости или жеље које имате.

Нема исправног или погрешног начина да се води дневник. Можете одлучити да свакодневно пишете одређени број страница, пратећи структуру Јулиа Цамерон-ове Јутарње странице. Или би можда једноставно писање списка од 10 или 20 ствари на којима сте захвални били прихватљивији додатак вашој јутарњој рутини.

Коју год методу да изаберете, писање часописа много је позитивнији начин да започнете свој дан. У свету у којем смо увек повезани, у покрету и под стресом, како започињете јутро има огроман утицај на расположење и став остатка дана.

Стога је осигуравање да ваша јутарња рутина ствара позитивно физичко, ментално и емоционално стање од пресудног је значаја.

DIY School Supplies! 12 Weird Back to School Hacks! (Март 2024)


Ознаке: пажљивост

Повезани Чланци