Да ли се осећате преплављени свиме што има везе са дијетом, вежбањем и губитком тежине коју чак и не морате да започнете? Престаните да размишљате и почните да радите слиједећи ових пет једноставних корака.
Док поздрављамо март, дозволите ми питање као што се већина од нас плаши да се запитамо, а не, ово није ако сте пронашли датум за ово Валентиново. Моје питање за вас, драги читаоци, јесте да ли сте се придржавали своје новогодишње резолуције. Или, и ово је можда у многим случајевима прикладно, да ли сте их уопште започели?
Ако сте обећали дијету, вежбање и смршавили у 2014. години, да ли сте предузели одговарајуће кораке и већ започели? Или сте још увек заглавили на почетку? Додуше, почетак је једна од најтежих ствари за направити. Често размишљамо о изговорима и разлозима да зауставимо своја настојања. Ако још увек нисте започели потрагу за мршављењем (не брините, многи од нас потрају месецима пре него што коначно почну да се баве), ево неколико једноставних корака које можете следити
Корак 1: Почните да евидентирате храну
Да, ваш први корак ка мршављењу није потпуно нова дијета или компликована рутина вежбања. Ваш први корак је једноставан као пријављивање у све што једете. А кад мислим све, мислим, све. Чак су и та два мала колачића у која сте се ушуњали пре него што су се синоћ коначно успавали.
Не морате да бројите калорије. Само запишите све и прегледајте их на крају дана. Ако видите листу онога што редовно једете, постајете свесни својих прехрамбених навика, омогућавајући вам да видите шта ако једете правилно или ако радите све погрешно. Наставите ову навику и проверите да ли сте направили побољшања након прве недеље.
Корак 2: Свакодневно ходајте
Ходање је врло једноставна и лака метода мршављења, али често се занемарује. Ако немате времена за вежбање, сигурно имате времена за шетњу. Идеја је да се направи најмање 10 000 корака дневно. Ходајте кад год можете. Водите свог пса у парк, радите намирнице два пута недељно ако можете. Користите степенице уместо лифта. Крените дужом рутом до свог одредишта или паркирајте аутомобил мало даље и пређите целом стазом. Можете купити педометар да бисте пратили колико добро идете.
3. корак: активирајте се
Дијета на дијету и смањивање калорија није једини начин за губитак килограма. И даље морате да вежбате и крећете се како бисте помогли да изгубите те нежељене килограме. Развијте рутину вежбања која вас одржава најмање 3 до 4 пута недељно. Ове активности могу да се крећу од ходања (види корак 2) до јоге, трчања, бокса, плеса и више.
Такође можете укључити физичке активности када год можете. Шетајте канцеларијом на послу. Радите истезање између неколико сати. Одвојите сат седмично за чишћење куће. Јог или плес на месту док спремате вечеру. Ако немате пуно времена, али желите да вежбате, можете испробати вежбе високог интензитета које трају само тридесет минута.
Корак 4: Учитајте производ
Ако сте велики једец или једноставно волите храну, онда вероватно мрзите да наставите са дијетама. Уместо да се бавите јелима, наставите да једете велике порције хране све док је поврће и воће. Богати су хранљивим материјама и влакнима, а мало су и калорија, тако да не морате бринути да ћете јести више него што бисте требали. Велике порције поврћа и воћа такође вас пуне да вам не једу или грицкалице између оброка.
Корак 5: Не опседните се тежином
Ако непрекидно пратите прва четири корака неколико недеља, сигурно ћете очекивати да смршате. Не дозволите да вам вага буде једина одредница вашег успеха. Имајте на уму да су мишићи тежи од масти и да има много фактора који могу утицати на бројеве који се приказују на вашој ваги.
Зато се не брините ако смршавите само четири килограма. Постоје и други начини за мерење побољшања. Да ли вам одјећа постаје лабавија? Да ли се осећате енергичнијим? Шта је са вашим крвним притиском, нивоом холестерола у крви или радом срца? Да ли се побољшавају?
Идите, започните!
Први месец у години је већ завршен, али не брините се још увек. Имате још једанаест месеци да постигнете циљану тежину. Ако губитак килограма изгледа као такав гигантски и неодољив задатак, почните с ових пет једноставних корака и само се прво усредсредите на њих како бисте били сигурни да ћете почети губити килограме и држати га ван себе.
