Ако не добијате сан који вам је потребан редовно, ризикујете много негативних нуспојава. Ево првих 5 савета за спавање код несаница.
Кад идете у кревет ноћу, да ли вам ум још увек тече као да покушава да заврши маратон? Или сте одустали од покушаја да заспите у пристојно време, због чега сте дане проводили уморни и истрошени?
Ментално вам је тешко да се концентришете, слабије памћење памћења и тежак период са успонима и падовима живота. Физички, ваш имуни систем постаје угрожен остављајући вас отвореним за болести и болести. Повећавају се болови и болови, а нивои енергије постају готово непостојећи.
Није ненормално да повремено пролазите кроз периоде несанице, посебно ако вам се у животу много тога догађа.
На пример, ако сте тек започели нови посао, недавно се развели или трпе породичне тешкоће, спавање може бити теже него икад. Али то је и када је то важније него икад раније јер ваше тело мора имати времена да се подмлади да би се могло сналазити у животу са јаким умом и телом.
Дакле, шта бисте требали учинити да повећате количину сати које проводите у земљи снова и заштитите своје свеукупно здравље и добробит? Ево неколико савета које треба испробати:
# 1: Створите собу достојну спавања
Иако можда аутоматски сматрате да је ваша спаваћа соба добра соба у којој ћете спавати, само зато што у њој има кревет, заправо постоји више од ње.
На пример, ако је телевизор у њему и проводите пуно времена лежећи у кревету гледајући омиљене емисије, ваше тело и ум можда не повезују ваш кревет са стварним сном, па то неће нужно узети знак да искључите се кад одете и легнете током ноћи.
Такође, ако имате собу која није потпуно мрачна, то би могло избацити и ваш ритам спавања.
Идеална соба која се тиче спавања је она која нема никакав медиј. Стога ћете желети да уклоните телевизор или рачунар ако је то могуће, јер не желите ништа што је повезано са потребом да будете будни и функционални - и будни.
Ако желите да држите свој мобилни телефон крај кревета (што је добра идеја у хитним случајевима), пребаците га на тихо да не вибрира јер звук који пулсира преко вашег ноћног ормарића дефинитивно може да вас пробуди.
Такође ћете желети да ограничите светлост у соби постављањем завеса за потамњење у соби. Ово је посебно важно ако живите у области која има улични или осветљени знак испред вашег прозора.
Окрените екран будилице како бројеви не би светлили директно на вашем лицу. Можда се чини мало, али ваше ће очи регистровати чак и ситне комадиће светлости и збунити ваше тело о томе треба ли бити будан или заспан.
Такође бисте могли да употребите ароматерапију да вам помогне да заспите испирањем постељине или ваздуха мирисом лаванде који умирује и умирује. Неки други мириси који су добар избор за спавање су камилица, јасмин и ружа.
# 2: Пазите на унос хране и пића
изворИако се за угљене угљикохидрате и триптофан (хормон који се налази у ћуретини) може осећати као да чине чуда за изазивање сна, не желите да идете у кревет на пун стомак јер вам сан није тако миран, да не спомињемо да није добро за ваше тело.
Не желите да пробављате храну истовремено када покушавате да бројите овце јер је контрапродуктивна.
Ако желите смирити трбух и учинити ваше тело успаваним, то можете учинити одабиром пића која имају опуштајуће ефекте.
На пример, можете загрејати лепу чашу млека и гутљај те уживати у шалици чаја од камилице (наравно, без кофеина). Обоје ће умирити ваш стомак и олакшати вам заспати у пристојном сату.
Желите да обуздате унос кофеина до поднева, ако га желите ван вашег система до одласка у кревет, јер је и мала количина кофеина касно у току дана довољна да вам не заклони очи.
Можда ћете моћи заспати, али вероватно је да ће вас кофеин пробудити раније него што бисте желели (као што је усред ноћи).
Коначно, иако вас може погодити употреба алкохола да бисте заспали, заправо вам може нанети више штете него користи ако се редовно упијате у алкохол као тактику сна. Попити једно пиће није лоше, али више од тога утиче на квалитет вашег сна, остављајући вас још уморнији следећег дана.
# 3: Ограничите своје касноноћне активности
Ако обично проводите пуно вечерњих сати испред рачунара или играјући видеоигре, то може бити велики део проблема са спавањем. Не можете тражити од ума да трчи пуном снагом са чистом концентрацијом и фокусом, а затим једноставно покушајте да га искључите. Не функционира на тај начин.
Уместо да своје вечерње време проводите за активности које захтевају пуно менталне енергије, укључите се у опуштајуће активности.
Прочитајте добру књигу или гледајте телевизијску емисију са малим кључем. Идите у дугу, топлу купку или идите у шетњу. Радите ствари које вам помажу да се одмотате, а не ствари које вас убрзавају.
# 4: Користите бели шум
Ако живите у стану или имате бучне комшије, заспеће може бити јако тешко.
Без обзира да ли слушате како глас или глас караока или псе лају, природно је очекивати да ћете имати проблем са несаницом. Можете то покушати да подесите, али ако сте попут већине људи, сматрате вам толико иритантним да лежите тамо и постајете беснији и беснији док уопште не можете да заспите.
Када користите апарат за белу буку, моћи ћете да утопите сву буку која је изван ваше контроле и успаваћете ум у миран сан.
Можете да купите онај који има звукове кише или далеке грмљавине ако вам ти звукови умирују и омогуће вам да заспите док замишљате да мирно лежите у отвореној колиби, а киша ће падати око вас.
# 5: Вежбајте свакодневно
изворСигурно не желите да вежбате у року од неколико сати од спавања, јер обрађивање зноја може вас ојачати и учинити изузетно будним, али ако се свакодневно бавите најмање 3-4 сата пре спавања, ваше тело ће се уморити изађите лакше и олакшајте вам сан.
Без обзира да ли идете на час вежбања, проводите време у теретани или идете у шетњу сваки дан, видећете да је резултат вашег квалитета квалитетнији.
Не само да вежба помаже да се ослободите препуштене енергије која вас може држати будном ноћу, већ такође смањује стрес. Помаже вам да очистите ум и омогућава вам да пустите ствари које вам сметају.
Спавање није луксуз; то је неопходност. Испробајте ове савете данас и вечерас ћете боље спавати. Слатки снови.
Насловна фотографија: пинтерест.цом
