Увек журите да вам недостаје доручак? Двије минуте вам је потребно да припремите ове брзе, здраве рецепте од смоотхија.
Волим смоотхие. Изјутра ме увесељавају и спремају ме за дан. Укусни, здрави смоотхиеји су преносиви и згодни, што их чини идеалним доручком ако сте увек у покрету или брзи залогај поподне.
Пиће са уравнотеженим састојцима требало би да вам обезбеди неопходне храњиве материје које вам требају, укључујући разне витамине, минерале и протеине, а може помоћи и да у прехрану унесете више воћа и поврћа.
Потребне су вам најмање две минуте да направите укусан напитак који вам може помоћи да започнете дан. Ево неколико здравих рецепата за смоотхие које можете испробати код куће.
# 1 Смоотхие од брескве и манга
ИзворОвај рецепт за дегустацију тропских песама обавезно ће вас превести на острвски одмор - чак и када сте у аутомобилу заглављени у саобраћају. Овај једноставан рецепт позива на смрзнуто или нарезано воће, које можете припремити дан раније. Да бисте припремили ово пиће, требаће вам следећи састојци:
- ½ шоље јогурта без масноће
- ½ шоље кришке брескве
- ½ шоље кришки манга
- ½ шоље нектара брескве
- 1 кашика меда
Све састојке измиксајте у блендеру и додајте неколико коцкица леда. Процесирајте најмање две минуте или док смеша не постане глатка. Пијте и уживајте у овој доброти тропског острва.
# 2 Смоотхие од доручка са бананом
Набавите протеински дан за овај смоотхие од доручка од банане. Додајте мало граноле за доручак у покрету. Ево шта ће вам требати:
- 1 смрзнута зрела банана (исецкана на ситне комаде)
- ½ шоље немасног или обраног млијека
- 1 шоља јогурта без масноће или грчког јогурта
- ½ шоље здробљеног или коцканог леда
- 1 кашика меда
- 1 прстохват млевеног мушкатног орашчића
Да бисте припремили напитак, једноставно сједините све састојке у блендеру, осим јогурта. Кувати две минуте док не постане глатко. Додајте јогурт и процедите неколико секунди.
Корисни савет: Умакните се пола шака шпината овом смоотхиеју и нећете приметити разлику!
# 3 рецепт за јагоде без јагода
ИзворОво је један од многих без млечних здравих слаткиша за доручак ако покушавате да конзумирате мало мање млечних производа или их уопште избегавате. За овај једноставни мућки без јагода једноставно су потребни следећи састојци:
- 1 шоља јагода
- ½ шоље кришке брескве
- ½ шоље пиринча или сојиног млека
- 3 коцке леда (исецкане на мање комаде)
Комбинујте све састојке и помешајте помоћу пулсног покрета током првог минута, а други минут завршите великом мешавином. Уживајте у уживању у млеку.
# 4 Једноставни здрав здрави смоотхие
Уносите много поврћа у дану правећи овај једноставни, али здрави смоотхие. За састојке ће вам требати:
- 5 листова кељ (уклоњена средња ребра)
- ½ шоље равних листова першуна
- 1 шоља смрзнутих бобица
- 1 смрзнута зрела банана (исецкана на ситне комаде)
- 1 кашика млевених семенки лана или цхиа
Сјединити све састојке и измешати док не постане глатко. Додајте воду ако је конзистенција превише густа.
# 5 Смоотхие за јачање имунитета
Овај напитак од кељ и ђумбира један је од мојих најдражих здравих смоотхие-а када се осећам под временом. Ђумбир помаже при циркулацији крви и одржава ваш имуни систем јаким. Да бисте направили овај напитак, требаће вам следеће:
- 1 смрзнута зрела банана (исецкана на ситне комаде)
- 2 шоље листова кељ (уклоњена средња ребра)
- ½ шоље смрзнутих бобица
- 2 кашике фино нарибаног ђумбира
- 1 шоља незаслађеног млека (или немлечног замена млека)
- 1 кашика сировог меда
- 1 кашика цхиа семенки
- 1 прстохват мљевеног цимета
Ставите све састојке у блендер и блендајте док не постане глатко. Додајте још бадемовог млека ако је смеса превише густа.
Савјети за звјездани смоотхие
За звездане и укусне смоотхие-ове можете испробати следеће савете:
- Да бисте ујутро скратили време припреме, плошке можете нарезати ноћас и ставити у замрзивач.
- Прво ставите течност да се оштрице блендера слободно крећу. Затим додајте своје зеље и мање састојке, а комадићи воћа трају.
- Прво одаберите споро функцију да би се омогућило да блендер разбије велике комаде воћа. Затим наставите свој пут бржом брзином да бисте постигли пире.
- Додајте лед да бисте разблажили врло густе конзистенције. Само баци неколико коцкица у блендер и добро ће ти ићи!
Забавите се уз ове здраве смоотхие рецепте и започните свој дан са великим осмехом!
