5 савета за јавни говор без стреса

5 савета за јавни говор без стреса
Ако устанете пред групом људи, сигурно вас може узбудити тело, али то не значи да мора бити оптерећено толиким стресом да бисте се бринули да ћете пропустити.

Јавни говор може бити врло застрашујуће искуство. Ако у малој групи кажете или урадите нешто глупо, то је једна ствар. Али, зезните се пред великом групом људи и можда ће бити тешко живети доле. Поред тога, има много већи притисак када су све очи упрте у вас.

Можете погоршати ствари замишљајући како се спотакнете док излазите на позорницу и сви вам се смеју. Или, замислите себе како усред говора заборавља шта ћете рећи, због чега ће се публика само загледати у питајући се зашто не причате.

Без обзира колико се трудили бити у себи и својим способностима, оба ова сценарија могу вам донијети пустош на уму и створити стрес у добрим размерама.


Али, зато што јавни говор за већину људи гњави, то не значи да морате бити један од многих који трпе бол.

Када се нађете пред великом групом људи и осећате се на ивици напада панике (ако не и права ствар), сјетите се ових пет ствари:

1. Наставите дисати

Жена у јавном говору која сједи за столом


Правило број једно: ако не дишете, постоји проблем, а то није јавни говор - то је опстанак. Такође, нису битни само удисаји и издисаји који су потребни да би вам кисеоник доспио у плућа, већ их узимате и на начин који вас смирује и умирује. Начин на који дишете може заправо одвести ваше срце од надзвучних брзина до спорих, природних и угодних ритмова.

Постоји техника дисања која се учи полицији и првим реакционарима који им помажу да смире своје тело када знају да иду у опасну ситуацију. Схватају да морају бити рационални и способни да размишљају, јер њихов живот зависи од тога. Надамо се да не говорите испред групе која на тај начин угрожава вашу безбедност, али њихове технике ипак могу помоћи.

Кад осетите да почињете да се осећате панично и уплашено, удахните дуге, споро дишући. Издржите до осам док удишете, држите га за четири и пустите га на још осам бројила. Учините то десет до петнаест пута и то ће вам успорити срце, разбистрити главу и омогућити вам да говорите и обраћате се својој публици на миран, опуштен начин.


2. Други су то радили пре вас и преживели су

Страх није ништа друго него осећај. Неће вас убити (мада се вероватно чини да хоће) и оно постаје само онолико велико колико му дозволите, што је лепо јер можете да останете ситни и непримјетни уз мало праксе.

Можда ће се осећати као да сте потпуно сами када сте спремни за излазак на бину, али неколико људи је баш у том тренутку било тамо где сте били у праву и заправо преживели да бисте причали о томе. Веровали или не, неки људи успевају у томе и чак се враћају по још.

Ова једна мисао може вам помоћи да се опустите када узмете у обзир да су вам шансе да успете да потпуно стегнете бину у једном комаду веома велике. Уосталом, да ли сте икада прочитали наслов: 10 Изгубити живот у трагичном инциденту јавног говора? Не? Затим се сетите да ће следећи пут кад будете говорили јер ће ствари бити у реду.

3. Ви сте стручњак

Жена на јавном говору пред народом

Понекад страх од говора долази из осећаја као да нисте довољно образовани да бисте могли разговарати са групом. Можда се бринете да ће вам неко поставити питање на које нисте у могућности одговорити и не желите да изгледате глупо.

Ево посла: Разговарате с њима јер сте стручњак у својој области. То не значи да знате све; то само значи да знате више од просечне особе. Дакле, немојте вршити велики притисак на себе да бисте били интимно упознати са сваком пукотином и пукотинама онога о чему говорите. То вас неће негде довести.

Највише што можете је да се припремите тако да знате што више о својој теми пре него што закорачите на позорницу. Узмите сав материјал који желите да покривате и научите га најбоље што можете. Само ово ће вам одмах повећати самопоуздање и смањити део вашег стреса.

А ако вам неко постави питање на које не знате одговор, само признајте. Не покушавајте да кажете нешто што звучи интелигентно ако немате појма о чему разговарате, јер тада ћете изгледати глупо. Будите искрени и заслужићете поштовање своје публике без да све морате знати.

4. Знате свој говор, они не знају

То може много људи да превазиђе ако имају добро припремљен говор и забораве део тога. Завршаваш стојећи тамо и гледајући у своју публику док муваш у глави покушавајући да пронађе онај мали део за који ти се чини да је на тренутак погрешно смештен. За вас је непријатно и за њих.

Међутим, само ви знате шта ћете рећи па ако оставите дио, наставите да говорите и публика вам неће бити ништа мудрија. Немају појма да су једноставно заборавили причу коју ћете делити или цитат који вас је инспирисао.Зато се немојте фрустрирати ако пропустите разговарати о некој од ових ствари јер сте једини који то схвата.

Све док сте у могућности да одредите кључне тачке, у реду сте. Све остало је само пахуља. Наравно, можда је то побољшало ваш говор, али ако заборавите да то кажете, није крај света.

5. Забавите се

Насмејана женска јавност

Далеко је то најважнија ствар коју треба имати на уму када делите своје речи мудрости пред групом људи. У сваком случају, забавите се! Што више притискате на себе и што ригиднији покушавате да будете, постајете мање ефикасни. Али, ако ангажујете своју публику на начин који показује да уживате, вероватно ће и они уживати.

Ако путујете и падате на бини, смирите се. Какав сјајан пробијач леда! Ако заборавите већи део свог говора, обавестите их да сте "изгубили разум" и затражите тренутак да га пронађу. Понекад је само смањење стреса који осећате на тренутак довољно да допустите да се памћење врати, тако да можете наставити да кажете шта год желите.

Не дозволите да јавни говор постане ово чудовиште у ормару за који се плашите да ће изаћи и наудити вам. Време је да упалимо светло и видимо да то заиста не постоји; то је само у вашем уму

Кад сте пред групом људи, имате прилику да доспете до њихове душе и инспиришете их. Савршење није потребно за посао, већ само жеља да поделите информације које желите да делите. Све док то имате, постаћете сјајан јавни говорник.

How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Новембар 2021)


Ознаке: животни савети практични животни савети

Повезани Чланци