Светла су упаљена; спремићете се да напредујете и одржате говор. Нервозни сте; дланови вам се зноје, имате жабу у грлу и питате се да ли ћете моћи да изговорите једну реч. Звучи познато?
Нисте једини. Чак и најбољи говорници на свету и најпознатији певачи и глумци пате од страха од позорница. Узнемиреност може имати позитиван ефекат; они нас гурају даље и дају нам све од себе. Међутим, проблем се јавља када страх од перформанси човека потпуно блокира; заборавиш своје редове, почнеш се претирано муцати или знојити. Како превазићи страх од бине? Ево неколико савета који ће вам помоћи да стекнете контролу и постанете самоуверен и убедљив говорник.
1. Припремите се
Време када ћете положити усмени испит, учествовати у представи или представити пројекат пред важним клијентима, кључно је да будете добро припремљени.
Певачи и глумци науче напамет своје редове; добри јавни говорници добро знају свој предмет.
Када се припремате за презентацију или испит, правите белешке, поделите свој говор у секције; увод, главни предмет, закључак.
Пре него што кренете да ступите пред публику, поново прођите кроз белешке. Држите их пред собом током излагања, ако је могуће; бићете самопоузданији. Направите план и добро се припремите. Најбољи начин за превазилажење сценског страха је да знате о чему говорите и то добро знате.
2. Вежбајте
Вјежбајте свој говор или перформанс са пријатељима и породицом као публика. Након што завршите, замолите их да истакну ваше грешке како бисте могли радити на њима.
Пракса испред огледала такође може бити од помоћи. Обавезно се концентришите на важне ствари; тон вашег гласа, расветљавање реченица и ваше гесте.
Ако приметите да имате тенденцију нпр. уврните косу или оловком оловком док говорите, покушајте се одрећи ове навике. Нервозни гестови чине да изгледате несигурно, неуверљиво и неспремно. Што више вежбате, боље ћете се снаћи. Запамтите неке кључне реченице које ћете користити као ударну линију за постизање тачке.
3. Визуализујте
Визуализација, НЛП и аутогени тренинг су технике које користе врхунски спортисти, јавни говорници и политичари као начин менталне припреме за говор или наступ у јавности. Примените их сами.
Нађите 10-15 минута дневно и будите сигурни да вас нико неће ометати. Сједите удобно, затворите очи и опустите се. Замислите ситуацију за коју се припремате. Обратите пажњу на детаље; држање, изглед, позорница.
Поновите себи: „Смирен сам, самоуверен, добро припремљен и спреман сам да пружим најбоље перформансе.“ Визуализујте себе да говорите: ваш глас је миран, чврст; имаш лагани осмех на лицу. Читав изглед говори: „Ја сам успешна жена.“
Кад (у мислима) приведете представу до краја, замислите да публика аплаудира, приђе да вам честита. Запамтите тај осећај самозадовољства и завршите вежбу.
Визуализујте кад год и колико год често можете. Кључна ствар је да се усредсредите на позитивно. Верујте да исход не може бити ништа друго него успех. У тренутку када се појави негативна мисао, промените је позитивном мантром: „Смирен сам, успешан, мој наступ је изврстан.“ Знам да звучи глупо, али сам испирање мозга делује! Радио је за десетине хиљада успешних људи широм света, а радиће и за вас.
4. Суочите се са својим страховима
Наши страхови често нису јасни, али су укорењени у две ствари: шта други људи мисле о нама и хоћемо ли се осрамотити. Страх је праведан: лажни докази који се појављују стварни.
Запитајте се шта је најгоре што се може догодити? Када популарни певач заборави линију, да ли га публика бодри? Не, обично аплаудирају у знак подршке. Исто тако, професор ће студента наговорити да преброди страх постављањем подуправа, а колега ће учествовати у презентацији како би вам помогао. Запамтите, није крај света. Ствари су толико важне колико им дозвољавате. Припремите се добро, верујте у себе, вежбајте - и биће вам добро.
5. Припремите се за Д-Даи
Пре него што изађете из куће, обавезно то имате са собом:
- Боца са водом - нуспојава страха је да узрокује да се наша уста осуше. Потражите чашу пре него што започнете перформанс и направите неколико гутљаја током говора.
- Цанди бар - нервоза може снизити ниво шећера у нашем крвотоку, зато пожељите залогај пре него што кренете на позорницу.
- Танка јакна - обавезно носите крпе од природних влакана које ће спречити прекомерно знојење. Обуците танку јакну или кардиган како бисте прекрили могуће влажне трагове. У супротном ћете се само осећати самозадовољно. Штавише, најбоље је лагано се облачити; анксиозност и страх подижу телесну температуру тако да вам може бити превише вруће.
- Папирна ткива - увек почнете да кихнете када то најмање желите.
Како превладати ситуацију у којој потпуно блокирате? Концентришите се на дисање; полако удишите и издахните, пијте гутљај воде, насмејте се, шалите се ако је то прикладно и наставите даље.
Не задржавајте се на ономе што је прошло; наставите тамо гдје сте стали као да се ништа није догодило, посебно ако сте поцрвењели.
Потпуна контрола над вашим емоцијама и страховима је немогућа, али можете одржати главу бистром и мирном.
Можете да научите да контролишете бину и да то делује за вас. Уосталом, страх је знак да сте одговорна особа која увек очекује највише од себе. Да цитирам познатог тренера Тома Ландрија: „Ходајте кроз страх са вером. И никада не дозволите да страх од неуспеха постане узрок неуспеха. "
