6 Смоотхие-а који неће пробити банку калорија

6 Смоотхие-а који неће пробити банку калорија

Дијета са ниском калоријом не мора бити досадна. Будите креативни помоћу неких од ових ниских калорија.

Када покушавате смршавити или се уклопити, бројање калорија је фрустрирајуће, али потребно зло. Међутим, то не мора увек бити исцрпљујући задатак, посебно ако у своју исхрану интегришете неке забавне рецепте од смоотхиеја. Али пазите: смоотхиеји се често могу маскирати као здрава грицкалица или замена за оброк, јер у стварности њихови састојци могу сакупити калорије, а да ви нисте ништа мудрији.

Будите свјесни да смоотхие није потребан синоним за здрав. (Научио сам то на тежи начин након што непрестано шаљам велике банане од кикирикија у мом смоотхие-у.)

Ево неколико рецепата које лако можете направити код куће, а који ће вам помоћи у постизању ваших нискокалоричних циљева.


1. Смоотхие од Бласт банане од банане

ИзворИзвор
  • 2 шоље немасног грчког јогурта
  • 1 банана
  • ½ шоље свежих боровница
  • ½ шоље обраног млека
  • 1 кашика цимета

Калорије: око 400

Ово је сјајан смоотхие за доручак, који комбинује цимет, банане и боровнице. Довољно је калорија да бисте били пуни и потенцијално служили као цео доручак у покрету, а да притом задржите мању количину калорија што вам даје довољно посла с остатком дана.

Цимет ће вас пробудити и припремити за дан, а истовремено ће вам донети смијешне количине користи за здравље. Цимет је једнак укусан и здрав. За још нижу калоријску опцију, издубите млеко и користите лед да се састојци глатко мешају. Да бисте ствари учинили мало бујнијима, додајте врхње за шлаг на врху и додајте штапић цимета као украс, али будите свесни додатих калорија.


2. Смоотхие Пина Цолада

ИзворИзвор
  • 2 шоље немасног јогурта од ванилије
  • ½ шоље свежег ананаса
  • 2 кашике кокоса
  • лед

Калорије: око 400

Ово је савршено летње пиће за то када пожелите коктел, али не желите да уносите калорије алкохолом. Ананас ће вам пружити тропски трошак укуса и освежити вас током дана, а лед ће му дати близак, плажан осећај који ће вам омогућити да се претварате да шећете плочником. За додатну забаву додајте врхње за шлаг и поспите мало исеченог тостираног кокоса.

3. Смоотхие од вишње прекривене чоколадом

ИзворИзвор
  • 2 шоље немасног јогурта од ванилије
  • ½ шоље трешања
  • 2 кашике Херсхеиевог сирупа
  • лед

Калорије: око 420


Да бисте задовољили свој слатки зуб, а да нисте покварили дан здраве исхране, испробајте овај смоотхие. Ово је одлично за декадентну замену за ручак или дезерт ако имате мало додатних калорија. Чак би могла да функционише и као залогај после тренинга, јер су познате трешње за борбу против болова после вежбања према Хуффингтон Пост-у.

Такође су препуни антиоксиданата и - што је још важније - невероватно су укусни. Да вам смоотхие постане мало кремастији, додајте ½ шоље обраног млијека у лед (што ће у ваш смоотхие додати и око 40 калорија).

4. Смоотхие Манго Маднесс

  • 2 шоље немасног грчког јогурта
  • ½ шоље нарезаног манга
  • ½ шоље ананаса
  • ½ банане
  • лед

Калорије: око 400

Невероватно пуни и дивно укусан, овај смоотхие комбинује манго, ананас, банану и грчки јогурт како би вам пружио нешто што може да вас задовољи до вашег следећег оброка. Ако је манго тешко пронаћи у вашем локалном супермаркету, већина већих продавница садржи их у одељку са смрзнутом храном, који ће подједнако успевати као и свежи коцкице манга.

5. Веома Берри Смоотхие

ИзворИзвор
  • 2 шоље немасног јогурта од ванилије
  • ½ шоље боровница
  • ½ шоље малина
  • 1 шоља јагода
  • лед

Калорије: око 410

За све вас заљубљенике у бобице, ово ће задовољити вашу жудњу. Мешавина бобица је богата антиоксидансима и мало калорија. Ако се осећате креативно, додајте мало купина, трешања, тиквицу меда или чак цимет. Само гледајте те калорије ако нисте вољни превише лечити себе.

6. Банана од кикирики путера

ИзворИзвор
  • 2 шоље немасног јогурта од ванилије
  • 1 банана
  • 1 кашика путера од кикирикија
  • ½ шоље обраног млека

Калорије: око 490

Овај последњи смоотхие је класична комбинација две омиљене намирнице, савршен "пицк-ме" након тренинга и омогућава вам да се мало више размажете по тим калоријама. Маслац од кикирикија може бити јако висок у калоријама, али је и врло висок у протеинима.

Такође је једна од најсјајнијих намирница на овој земљи и пружиће вам додатни подстицај радости, тако да то узме у обзир у вашој одлуци. Не дозволите да бројање калорија украде сву вашу забаву. Како овај смоотхие дефинитивно има моћ да вас држи до вечере, најбоље би му било служити као замену за оброк, а не као закуску или прилог.

Ето, то имате, људи - мој списак мојих омиљених смоотхиеја за време док гледам свој унос калорија. Али немојте се ограничити на овај списак - ни на било који списак, по том питању. Живимо у 21. веку са Пинтерестом и блендерима, и са ова два алата можете постићи готово све. Испробајте нове рецепте и супституције састојака да видите шта вам најбоље одговара.

Бројање калорија понекад сиса, али немојте дозволити да мислите да то значи да морате бити досадни ономе што одлучите да поједете.Јести здраво треба да буде избор животног стила, а одржив је само ако уживате у ономе што радите. Кратка прича: забавите се.

Имате ли забавних рецепата за смоотхие које желите да делите? Шта ти сметаш? Јавите нам у одељку коментара!

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Јануар 2022)


Ознаке: смоотхие

Повезани Чланци