Уморите се од своје деце која седе око тапкајући по екрану рачунара? Учините их да се зноје уз ове забавне идеје за вежбање.
Деца воле да вежбају - ако им само пружимо прилику. Ми, одрасли, створили смо све седеће активности у слободно време (мислите да су Кс-Бок и Минецрафт) због којих је превише наших младих људи седело около не радећи довољно. На нама је да им пружимо средства за уравнотежење тог рачунарског времена са мало времена знојења.
Уђите у тренинг за малишане.
Кључ за укључивање деце у редовну рутину вежбања је у томе да им забаве. Ево пола начина за то.
# 1 Тимски спортови
Тимски спорт пружа вашем детету да се активира током развоја вештина у спорту по сопственом избору. Побољшаће њихову координацију, просторну свест и кардиоваскуларну кондицију. Додатне користи су у томе што ће ваше дете научити да превладава стидљивост, развиће отпорност и сопствени концепт.
# 2 Пливање
Већина деце се воли играти у води. Искористите то уживање пружајући им редовну прилику да се вежбају док се влаже.
Поседите поподне на базену једном недељно где пружате изазове на њиховом нивоу, заједно са низом игара на бази воде, попут лова на чистаче и морских паса у води.
Запамтите да било шта што се уради у води изискује 8 пута више труда него на копну, тако да ће вријеме базена дјеци пружити невјеројатан и забаван тренинг.
Бр. 3 Брдски бициклизам
Бициклизам је фантастична кардиоваскуларна вјежба, као и пружа одличан цјелокупни тренинг ногу. То је такође сјајна прилика да свучемо читаву породицу са кауча.
Зашто у недељу после подне не направите време за породицу у бициклизму. Истражите планинске стазе у вашем региону, заустављајући се за поподневни (здрави) излет. Сагорећете калорије и истовремено се везивати.
# 4 Кид Фриендли Цирцуит
Ако га држите кратким, мешате га и бацате неке покрете типа „одрасли“, моћи ћете да пружите свом детету сјајну комбинацију кардио / отпора коју може да ради било где.
Одаберите 8 покрета који изводе на минут, без одмора. Нека вам комплетирају 2-3 круга за одличан тренинг.
Између кругова изазива их забаван изазов (нпр. Устајање из лежећег положаја са шољицом воде на челу). Неки одабири вјежби могли би бити прескакање, сједење на зиду, пусх уп, скакачи, скокови, чучњеви и скокови снаге.
# 5 Клизање ДВД-а
Постоје неки одлични програми за забавне вежбе са ДВД-ом који су посебно усмерени према младима.
Не само да пружају сигуран, професионално дизајниран тренинг, већ су инструктори обично високи по питању мотивације и ентузијазма.
# 6 Гамефицатион
Искористите дечију опсесију електронским играма тако што ћете клизнути неке цоол апликације везане за вежбање.
Једна од најбољих апликација за претворбу тренинга у игру је Фитоцраци која омогућава вашем детету да напредује кроз нивое док се договарају кроз физичку изазовну авантуру прилагођену њиховој специфичној врсти вежбања.
То даје подстицаје да заврше вежбу, а затим им представља задатке који им омогућавају да победе противника, као и њихове страхове.
# 7 Деца и тегови
Дебата око тога да ли би деца требало да користе тегове као део вежбарског програма дуго се води са страсним заговорницима са обе стране проблема.
Најсигурнији начин је упознати децу са тренинзима отпора сопственом телесном тежином. Научите их како да праве правилне притиске и упознајте их са безброј варијација ове вежбе која им омогућава да циљају различита подручја тела.
Други велики покрети телесне тежине којима ћете донети отпор дететовим тренинзима су седећи зидови, чучњеви на телесној тежини, плућа, модификовани потези и даска.
Када ваше дете постане тинејџер, можете градити на овом темељу тако што ћете их започети неким покретима попут штампе, чучњева, мртве дизалице и коврче. Останите са лаганом тежином која омогућава између 12 и 15 понављања и концентришите се на правилну технику вежбања.
Увођење вашег редовног програма вежбања детету је један од највећих дарова љубави који можете да им дате.
То ће их ставити на цео живот до велнеса и контроле тежине, а истовремено ће им омогућити да развијају самопоуздање и дисциплину у овом процесу.
Искључивање из технологије и укључивање у тело је потез због којег се нећете пожалити. Зашто не почети данас?
