Прекомерна брига, страх, напетост, нервоза и страх су сви знакови анксиозности који могу имати много негативних ефеката на људско тело и ум. Анксиозност често може резултирати неугодним палпитацијама, вртоглавицом, нападима панике, несаницом, слабошћу, недостатком даха, па чак и мучнином.
Способност да се носите са свим тим стресним осећајима и преузмете контролу над својим емоцијама од изузетне је важности за ваше целокупно здравље и добробит. Прочитајте даље како бисте открили 7 једноставних и корисних савета како се изборити са анксиозношћу и постићи ментални мир и спокој.
1. Будите сигурни да добијате довољно магнезијума, калијума и витамина Б
- Мањак магнезијума и калијума може изазвати многе озбиљне проблеме, укључујући несаницу и анксиозност. Покушајте додати својој исхрани више хране која садржи ове драгоцене минерале.
- Повећајте дневни унос витамина Б, једући храну богату витамином Б или узимајући дијететске додатке витамину Б.
Витамин Б изузетно је важан за ваш нервни систем - смирује нерве, опушта мишиће, смањује несаницу и анксиозност и повећава менталну будност.
2. Анализирајте своје стрепње и предузмите кораке
Немојте игнорисати своје стрепње - суочите се са њима! Покушајте установити да ли постоји ваљан разлог иза њих или не, или су они проузроковани непотребним и замишљеним бригама.
Ако су ваше стрепње оправдане, одмах подузмите акцију и не одлажите решавање проблема. Шта год да вам смета, не сакривајте главу у песку и не игноришите проблем. Радите на проналажењу решења и њиховој примени у пракси. Не дозволите да анксиозност преузме контролу над вашим животом!
3. Кофеин, алкохол и цигарете
Кафа, кофеин који садржи слаткише, алкохол и цигарете могу прекомерно разбудити ваш нервни систем и појачати симптоме анксиозности. Могу изазвати палпитације, трзаје, дрхтавицу, напетост мишића и несаницу.
Одлучите се за смиривање биљних чајева и пијте их редовно, неколико пута дневно.
4. Вежбајте технике опуштања
Још један сјајан начин да се изборите са анксиозношћу је вежбање техника опуштања.
Да бисмо уклонили напетост, страх и бриге, морамо активирати природну реакцију опуштања. То се може обавити вежбањем медитацијом, јогом, дубоким дисањем и истезањем. Све ове технике имаће много корисних ефеката на ваше тело, ум и дух и побољшаће ваше опште здравље.
5. Вежбајте, једите добро и довољно спавајте
- Редовно вежбање може помоћи у смањењу стреса, напетости и анксиозности. У ствари, физичка активност и спорт могу помоћи вашем мозгу да ослободи хемикалије познате као ендорфини, који имају својства за побољшање расположења.
Све вежбе су добре, али увек је боље одлучити се за опуштеније активности као што су таи цхи, плес, шетња или пливање. - Глад, преједање и лоше прехрамбене навике такође могу увелико допринети анксиозности. Испитајте исхрану, по потреби разговарајте са нутриционистом и уврстите више хране која садржи калијум, магнезијум и витамин Б у своју редовну исхрану.
- Покушајте да спавате најмање 8 сати сваке ноћи. Лагано спавање имаће много корисних ефеката на ваш нервни систем. Ако патите од несанице, помозите себи биљним лековима - одређено биље садржи природна једињења која имају способност ублажавања живаца и изазивају опуштање.
6. Одмарајте се с времена на време
Још једна сјајна техника борбе са анксиозношћу је редовно одмарање од посла и свакодневне рутине. С времена на време морате зауставити све што радите, угасити рачунар, искључити телефон и одложити одговорности, обавезе и обавезе на неколико сати. Свет се неће срушити ако то учините!
Не паузирање може изазвати постепено стварање стреса и напетости и повећати ваше анксиозне симптоме. Одступање од свакодневне рутине може, уместо тога, освежити ум, разбистрити главу и опустити се усправно.
7. Пронађите дистракције, дружите се и обрадујте себе
- Пронађите дистракције које вам неће дозволити да се задржавате на својим бригама и проблемима. Покретање новог хобија, спорта или курса увелико ће умањити ваше симптоме анксиозности и испунити ваш ум позитивним мислима. Било да се ради о плесу, кувању, сликању, планинарењу, пливању, читању или чак вођењу љубави, сигурно ће вам пуно помоћи у суочавању са анксиозношћу.
- Дружите се са другим људима. Организујте вечере, позовите их и изађите што је више могуће. Бити сам и размишљати о својим проблемима само ће вас нахранити анксиозност и учинити да се осећате више нервозно и депресивно.
- Приуштите си умирујућу масажу целог тела, ароматерапијску сесију или неку другу спа услугу. Идите на концерт или у леп ресторан, купите себи нову хаљину, књигу или парфем или направите било шта друго због чега се осећате срећно и опуштено. Почните да посветите више времена себи, јер сте најважнија особа у животу. Самопоштовање ће вам помоћи да се носите са својом анксиозношћу на другачији начин.
Надам се да ће вам овај пост помоћи да смањите анксиозност и постигнете више мирноће и спокоја. Јавите нам и поделите своје искуство са нама у одељку за коментаре испод.
