Да ли се тренинги вуку? Да ли их се плашиш? Постоје начини да зачините свој тренинг и заиста ћете се веселити поновном доласку у теретану!
Свако ко редовно вежба и води здрав начин живота, проћи ће кроз ово. Врло је лако бити ухваћени у одабиру истих вежби, истих кардио машина и држању истих. Већина тога произилази из "страха од непознатог", или испробавања машина или подручја теретане у којима вам једноставно није пријатно.
Ако се одлучите за храбре и иступите из своје зоне комфора, награде могу бити изванредне. Не само да ћете имати више резултата са својих вежби, него ћете се заправо моћи забавити! Ево 7 начина да своје тренинге учините забавнијим и занимљивијим.
# 1: Интервални тренинги су интензивни, али забавни
Интервална вежба забаван је и интензиван начин да промените свој тренинг. Можете чак и започети с овом вежбом, а да не одете далеко из своје зоне комфора.
Изаберите машину или покрет који вам одговара и направите 2 до 3 серије од 10-15 понављања. Затим пређите на оно што ће бити ваш кардио интервал. Обично то треба да траје око 1 до 3 минута интервала, у зависности од тога шта одаберете. Постепено повећавање интензитета интервала може се постићи ако желите напорно! Пример ове вежбе би био:
- Лат довндовн - 2 сета од 15 понављања
- Трака за трчање - 2 мин трчања при брзини од 5,5
- Пресс за прса - 2 сета од 15 понављања
- Треадмилл - 2 мин јог ат 6.0
- Преса за чучањ - 2 сета од 15 понављања
- Коноп за скок - 1 мин
- Притисак за ноге - 2 сета од 15 понављања
- Коноп за скок - 1 мин 30 сек.
- Думббелл бицеп цурл - 2 сета од 15 понављања
- Треадмилл - 2мин трчање при брзини 6,2
# 2: Супер сетови
Ово је добар начин да не само учините своје тренинге занимљивијим, већ сагорите више масти и изградите мишиће!
Супер постављена вежба у основи је бирање две вежбе и њихово извођење назад. Део који ће га учинити занимљивијим је одлучивање које делове тела треба супер поставити.
Постоје три основне врсте супер сет вежби. Можете супер поставити исте делове каросерије. На пример, прса у прсима, супер постављена са пусх уп или лат довдовн, супер сет са седећим редом. Такође можете супер поставити антагонистичке, или супротне мишићне групе. Пример за то би била прса у прсима, супер постављена са лат пада.
Коначно, још једна супер супер сет вежба позната је као периферна радња срца или ПХА вежба. Ово је супер постављена вежба, која користи горњи и доњи део тела. Ова вежба заправо ће вам користити највише кардиоваскуларне нападе, јер пукне током одмора, јер не носите једно тело.
Примјер за то би био лат пада, супер скуп с чучњевима. Примјери вјежби су у наставку.
Супер сет (иста група мишића)
- Притисак на прса / пусх уп-ови -2 сета од 15
- Лат падајући / седећи ред-2 скупа од 15
- Притисак за раме са бучицом-2 сета од 15
- Притисните ногу / корак до равнотеже-2 сета од 15
- Фитбалл дробљење 2 сета по 15 / даска 2 сета по 30 секунди
Супер сет (супротна мишићна група)
- Притисак за груди / лат. 2 сета од 15
- Думбелл предња машина за подизање / задње делт - 2 сета по 15
- Хацк чучањ / цурл лег-2 сета од 15
- Бицеп цурл / трицеп ект.-2 сета од 15
- Фитбалл дробљење / доњи део леђа ект.-2 сета од 15
Супер сет (ПХА)
- Комода за прса / чучњеви-2 сета од 15
- Седећи ред / ногу цурл-2 сета од 15
- Плећасти притисак / ножни притисак-2 сета од 15
- Бицеп цурл / корак до равнотеже-2 сета од 15
- Трицеп пусхдовн / хип абдуцтор- 2 сета од 15
# 3: Болесно бројање? Испробајте темпиране сетове
Сви се разболе од бројања. Ово је сјајан начин да своје тренинге учините занимљивијим и пружите свом телу шок који ће вам помоћи да видите нове резултате током вежбања!
Поведите било које од претходних вежби и једноставно одмерите време уместо бројања. Започните са сетовима од 30 секунди и крећите се до једног минута. Ово ће вам спалити мишиће као лудо, и изградити вашу издржљивост! Испробајте, нећете бити разочарани.
# 4: Музика вас уводи у зону
ИзворМожда вас не мучи ваш стварни тренинг, већ оно што радите између ваших сетова. Улазак у "зону" је права ствар кад се ради о вежбању. Можда ћете се наћи за машином, а људи гледају. Можда гледате у сат и схватате колико дуго радите.
Шта год да је, звучи као да нисте у зони. Музика је најбољи начин да се то победи. Нешто са оптимизованим темпом или чак електричном гитаром је добар пут. То ће вас ставити у зону и учиниће ваше вежбање много забавнијим.
Већина паметних телефона има апликације попут Пандоре или музику можете купити директно из итунеса или Гоогле плаистора-а.
# 5: Крените на час
ИзворАко радите у здравственом клубу, већина њих има некакав распоред наставе. Ово је сјајан начин да једноставно натерате некога да вас гура, уместо себе.
Можете сигурно научити нове вежбе са фитнес професионалцем, а чак можете и да стекнете нове пријатеље! Пуцајте на часове јоге или пилатес-а да бисте надокнадили неке своје тренинге дизања утега и кардио вежбе.
# 6: Изађите напоље
ИзворГледање тркачке стазе понекад може учинити да желите напустити теретану….тако то! Уместо да улазите унутра, искористите прелепо јесење време које је најбоље доба у години за трчање напољу.
Свеж ваздух и природни пејзажи велика су промена у односу на сцену у теретани. Осетићете ојачано и не толико исцрпљено када дође време да се вратите у теретану.
# 7: Укључите партнера
ИзворПар који тренира заједно, остаје заједно. Погледајте да ли ваш партнер жели да изведе трчање вани или да се придружи теретани са вама. лакше је остати мотивисан ако имате некога да вас гурне или ако гурате један другог.
Такође можете остати унутра и ... имати секс! Да, то је тачно, секс је одличан кардиоваскуларни тренинг и ослобађа ендорфине баш као и вежбање. Зато користите свог партнера на било који начин на који можете!
Вјежбање може стагнирати за свакога, али увијек користите свјежи приступ и испробајте нове ствари. Дефинитивно можете да вежбање учините забавнијим него што мислите!
