У врелом летњем дану ништа више не успева од смоотхија. Освежавајући, укусан, па чак и храњив - ово је једно пиће за које увек бисте требали издвојити време.
Топлих дана желите нешто хладно и освежавајуће. Иако волим сладолед, линија струка не могу себи да приуштим да једем сладолед сваки дан. Па, шта је девојка да ради? Донесите кафу, кажем. Могу попити хладно пиће које има исту основну текстуру као млечни шејк са делом калорија.
Још боље, могу уградити пуно воћа и поврћа, а обојица бих у исхрани могла да користим више. Најбољи део је то што су довољно једноставни да смо, када сам радио у банци, држали састојке при руци да исипамо шаржу за особље у врелим летњим данима.
Воће можете да исечете и замрзнете за употребу током недеље или купите већ смрзнуто, коцкано воће које је доступно у трговини. Можете и замрзнути коцкице обичног јогурта, бадемовог млека или кокосовог млека да зачините ствари.
Једна од најбољих ствари о смоотхиеима је та што их можете прилагодити ономе што волите. Они могу бити воћни, чоколадни, здрави или декадентни, пуњени или лагани. Ако сте на дијети са великим протеинима, можете додати у мик протеински схаке или витамин мик за оне који покушавају да додају више хранљивих састојака. Све што требате је блендер и замрзивач и све што желите да укључите у своје пиће.
Испод је осам сјајних рецепата за смоотхие који ће задовољити ваше највеће жеље.
1. Смоотхие од јагоде за доручак
изворОвај је одличан за прву ствар ујутро када сте у журби. Веома је пуна и водиће вас до ручка без хитне потребе за ужином. Слободно замените воће по вашем избору.
- 14 смрзнутих јагода
- ½ шоље ваљаног овса
- 1 смрзнута банана, нарезана на комаде
- 1 шоља млека (обично, сојино или бадемово)
- ½ кашике екстракта ванилије
- 1 ½ кашике шећера или замена за шећер
Измијешајте све састојке заједно. Двије порције.
2. Гроови зелени смоотхие
Зелени смоотхие укључује поврће попут шпината или кеља које је препуно витамина и хранљивих састојака и ставља их у укуснији формат. Добар зелени смоотхие уопште нема укуса као поврће.
- 1 шоља смрзнутог грожђа
- 1 смрзнута банана, исечена на комаде
- 1 кадица ванилијевог јогурта (користим без масти)
- ½ јабуке, исечене на комаде
- 1 ½ шоље свежег лишћа шпината
Блендајте у потпуности. Можда ћете требати да се зауставите и притиснете све са стране да осигурате да се све споји. Сервес 2.
3. Смоотхие од Манго Пина Цолада
изворВолим Пина Цоладас. Да сам пио Пина Цоладас док сам покушавао да завршим посао иако не бих стигао јако далеко. Ово је лепа замена када вам треба нешто што ће вам донети мало тропског сунца.
- 1 манго - огуљен и на коцкице
- 2 ТБ шећера или замена за шећер
- 1 лименка кокосовог млека
- ½ шоље јогурта (грчки јогурт најбоље делује)
- 1 пс шоље сока од ананаса
- 1 пс шоље коцкица леда
Измиксајте док глатко и одозго кишобран и трешња подесите расположење. Сервес 4.
4. Смоотхие од кикирикија и маслаца од кикирикија
Ово је још један од оних супер пуњених смоотхиеја. Овом волим да додам мрвицу чоколадног сирупа за посебну посластицу.
- 1 смрзнута банана
- 1/8 шоље кикирики путера
- ½ шоље млека
- Мед од 2 ТБ (опционо)
Измиксајте и послужите. Направите 1 порцију.
5. Смоотхие од авокада
изворАвокадо је врло здрав иако је пуно масноће (ипак масноћа, али ипак масноћа), тако да је ово неко време у питању.
- 1 зрели авокадо, преполовљен, кожнат и на коцкице
- 1 шоља млека
- ½ шоље јогурта (ванилија или за други укус одаберите јогурт од лимуна или лимете)
- 3 ТБ мед
- 8 коцкица леда
Мешајте док глатко. Сервес 4.
6. Сав протеински смоотхие
Ово је смоотхие са мало масти и високо протеина намењен онима који траже нешто што је здраво и здраво.
- ½ шоље млека без масти
- ½ шоље бесплатног јогурта без масноће
- ½ шоље смрзнутих комада банане
- 2 ТБ протеински додатак праху
- 1 ½ жличице ланеног семена
- 1 кашика меда или јаворовог сирупа
- ½ шоље смрзнутих бобица
Измиксајте и послужите. Направите 1 порцију.
7. Основни воћни смоотхие
изворРецепт вам омогућава да користите шећер ако желите, али мислим да му није потребан уколико не одаберете заиста воћно воће.
- 1 шоља смрзнутог воћа
- ½ шоље обраног млека
- ½ шоље јогурта (за додатни ударац, користите воћни јогурт са дна)
- 3 ТБ шећера или замена за шећер (опционо)
- 2 кашике екстракта ванилије
- 6 коцкица леда
Помијешајте у потпуности и послужите. Сервес 2.
8. Наранчаста Сјајна
Ово је домаћа верзија наранџасте Јулије која има сјајан укус и вероватно је здравија.
- 1 шоља млека
- 1 шоља ледене воде
- 12 коцкица леда
- 1 концентрат смрзнутог концентрата сока од поморанџе
- Сп екстракт ванилије
- 1/8 шоље шећера или замена за шећер
Измиксајте и послужите. Прави 3 порције.
Експериментишите са укусима које волите. Можете пробати различите врсте воћа, јогурта, млека и сока. За повремену декаденцију додајте ароматизиране сирупе попут чоколаде, моке или кафе. И ја волим да користим јаворов сируп уместо шећера. Уживати!
