8 разлога да се ујутро пробудите рано

8 разлога да се ујутро пробудите рано
Још само пет минута одмора и осећаћу се освежено и спремно за дан. Коме је ионако потребан дуги, топли туш ... Ево зашто се будити раније заправо је добра ствар.

Сви смо били тамо. Донедавно је та сцена глумила већину јутра у мом животу. Након превише нагнутих и напорних напора да устанем из кревета, закључио сам да се нешто мора променити. Морала сам да објасним разлог за устајање раније из кревета. Једном када сам почео да тражим ове разлоге, испоставило се да их има доста.

1. Истегните се у кревету

жена која се протеже у кревету

Буђење 5 до 10 минута раније (или не притискање дугмета одгоде четири или пет пута) омогућава прву прилику да се према вашем телу опходите попут љубљеног и јаког суда који јесте.


Ваше тело вас води кроз сваки дан, а све што вам је потребно је лаган одмор и смирен, али енергичан начин да се пробудите (ок, храна и вода, али имате идеју).

Не морате чак ни да отварате очи! Оног тренутка када ваше тело осети ту зраку топлине сунца која провири кроз завесе, преврните се на леђа, баците јастук преко собе тако да лежите равно, подигните руке изнад главе, усмерите ножне прсте на ивицу кревет и пружите краљежници укусно отварање.

Затим вратите краљежницу наслоњену на кревет и ставите кољена у груди, пробудивши кукове. Омотајте руке око кољена и приуштите си задовољавајући стисак. Замислите то као своју сопствену будницу (јер се сви воле грлити), и не заборавите да мислите свом телу: „Добро јутро! Урадимо то. "


2. Сипајте огромну шољу кафе лепо и полако

То може бити и чај за доручак или топла вода са лимуном - без обзира на то што пливате. Можда неће бити другог тренутка дана да допустите свом телу и уму да искористе своје време и уживају у танкоћутностима пијуцкајући течност која вам значи енергију и бистрину, док се полако сећате тог сна из којег сте се управо пробудили (или наставите у неком целодневни сањарење).

3. Уживајте у тишини

жена која пије кафу

Тишина је нешто чега сам се често бојала. Пребацивао сам се у минуту када се огласио аларм да бих прешао на музику - и то није била опуштајућа музика; Ишао сам право на плесну музику већином ујутро. Да не кажем да ми плесање из кревета није било забавно (и још увијек може бити), али сада имам нову рутину.


Почињем са тихом медитацијом. Дајем простора за своје мисли. Не бежим од тих мисли. Мирно седим са затвореним очима и испитујем своје емоције како бих могао да знам како се осећам. Ово ми омогућава да знам како треба да се понашам тог дана.

Да ли ми треба више стрпљења због овог узнемиреног осећања? Да ли ми треба више узбуђења због ове летаргије у којој сам се пробудио? Да ли ми треба више друштвене интеракције због буђења са осећајем усамљености? Или сам се пробудио осећај смирености, наде или задовољства?

Ако је тако, одвојим неколико тренутака да се упијем у те позитивне осећаје да ме побуђу током дана. Ако одлучите да ово испробате, сетите се, најважније, да се потрудите да не судите о вашим мислима. Они су оно што јесу. Прихватите их отворених руку и отвореног ума.

Ако вам мртва тишина заиста креше, постоји друга опција. Иако је ова бесплатна апликација звука намијењена помоћи спавању, умјесто тога користим је као повремени звучни запис за моја медитативна јутра.

Звук пуцкетајуће ватре помаже ми да осетим топлину у мрачним, зимским јутрима, а нежан ритам океанских таласа омогућава ми да замислим да одлазим на одмор, како плутам у води. Који год метод да изаберете, нека вам тишина допушта да слушате шта ваш ум говори да вам то треба током дана.

4. Прочитајте или радите све што волите радећи да се опустите

Сваке ноћи увучем се у кревет са најновијом књигом коју сам умирао да читам, а затим брзо заспим. Понекад наши дани могу бити толико пуни активности да, на крају, немамо више енергије за своја задовољства. Пронашао сам начин да победим систем. Сада започињем свој дан са властитим уживањем.

Открио сам да ми читање инспиративних књига или обичних забавних чланака ујутро помаже да започнем дан опуштајуће и позитивне ноте, подешавајући тон остатку дана.

Ваша пријатна активност можда је гледање смешних видео записа на ИоуТубеу, вежбање јутарње јоге или чак и кување гурманског доручка. Дајте себи прилику да започнете свој дан са оним што вам доноси радост.

5. Замислите своје циљеве

жена пише у свеску

Признајем. Ја сам неко ко прави листу обавеза, а затим губи списак и заборавља да прегледа готове предмете. Међутим, сам посао уписивања циљева обично их чува у мом мозгу, и открио сам да то радим свакодневно. Наравно, прављење листе циљева је најкориснија прва ствар ујутро (или непосредно након кафе, јер будимо искрени, неки од нас су зомбији пре кафе).

Одаберите свој метод. За брзо и лако исправљање сачувајте малу свеску и направите дневну листу обавеза. За детаљнију сесију планирања пронађите графичке организаторе који ће вам помоћи да организујете читаву недељу или дан из сата у сат. Нашао сам ову могућност организовања пре годину дана и, наравно, луди, збркани слободни дух у мени се мицао како прекомерно организовани могу бити неки људи, али онај који ствара списак у мени ипак жуди за неким редоследом у мом претрпаном животу. Пробао сам и постао зависник.

Једном када сам направио времена за дневне (ок, понекад недељне) опције планирања, нашао сам се срећно изненађен мирним фокусом који ми је доносило свако јутро. За још уређеније од нас, објављивање метака је у последње време бес на Пинтересту. Нисам још кренуо овом рутом, али слободно се провуците по предивним листама у боји које су неки људи способни.

Понекад дневно или недељно прављење листа може изгледати као прекомерно, па уместо тога, мирно проведите неко време размишљајући о више дугорочним циљевима. Запитајте се да ли вам оно што свакодневно постижете помаже да током шест месеци или једне године достигнете место на којем желите да будете (или још боље, особа каква желите да будете)? Како је то за ранојутарње сеансе рефлективног сањарења?

6. Нека мало буде сама

У зависности од вашег начина живота, већи дио дана можете провести окружени другим људима, било да су то чланови породице, цимерице, колеге или чак најбољи пријатељи.

Или ако сте учитељ попут мене, већина дана сте окружени дивно хиперактивним и чудесно радозналим средњошколцима. Без обзира колико волимо ове људе, не можемо сумњати да давање пажње другима понекад може испразнити нашу властиту енергију (да, чак и за екстроверте!).

Понекад је потребно да будемо сами. И не, сама не одговара усамљењу! Сама значи бесплатно, чак и на кратко, да поклоните потпуну и неподељену пажњу вама!

Подразумијева се да нам рано буђење често може дати само ово ослобађајуће вријеме. Било да се ради о приватности властитог дома, шетњу раним јутарњим сатима или мирном сједењу у хладном кафићу, обавезно се напуните проводећи мало времена само са собом.

7. Уживајте у мање гужви на путу

жена која хода и смешка се

Мање људи = мање стреса = више опуштања = уздах олакшања. Последња ствар која нам је на путу до посла ујутро је препрека од гужве, препуног јавног превоза или непотребних гужви у саобраћају.

Нека ваша јутарња шетња буде љупка шетња булеваром који још спава, узми рани аутобус да бисте могли да седнете и прочитате своју књигу (или да се вратите на спавање) или да се спустите отвореним аутопутем (наравно након ограничења брзине) док пескате своју омиљену песму. Доћи ћете освјежени и схватити да је потребно путовање само по себи постати угодна активност.

8. Одвојите време

Све се своди на ово. Дајте себи више времена за било шта што вам помаже да започнете свој дан исправним начином размишљања. Више времена за ваше тело (вежбање), за ваш ум (медитација), за душу (само време), више времена за примећивање и уживање у животу. Журба и паника каснопочетног јутра само је нешто што сам коначно научио да избацим из свог живота и надоместим са мало мира.

Дакле, увуците се у кревет вечерас (у разумно време) и вратите тај будилник. Будите практични ипак. Будите љубазни према свом телу тако што подузимате кораке за бебу - можда само 15 или 20 минута раније од вашег уобичајеног времена. Изаберите своју мотивацију да се пробудите раније и заспите с тим душевним миром. Ти то заслужујеш.

This Is Why You Can't Wake Up In The Morning - Dr. Joe Dispenza (Април 2021)


Ознаке: боље спава

Повезани Чланци