8 савета за снижавање шећера у крви

8 савета за снижавање шећера у крви

Ако имате проблема са регулисањем шећера у крви и желите да га снизите, на срећу постоје неки ефикасни кораци које можете предузети. Високи шећер у крви се лако може смањити. Са само мало воље и труда са ваше стране и неколико доказаних савета и трикова у рукаву, успећете да снизите шећер у крви природним путем и избегнете озбиљније здравствене проблеме.

1. Вежба

Једноставан начин снижавања шећера у крви је вежбање 20 до 30 минута сваког дана. Када вежбате, ваше тело претвара ускладиштени шећер у енергију и то помаже да се ниво крви снизи.

Журко ходање, трчање или вожња бициклом само су неки од примера физичких активности које бисте могли да урадите без одласка у теретану.

2. Једите мање оброке сваких 2 до 3 сата

Једење мањег броја намирница чешће ће вам дати више енергије и помоћи да избегнете пораст шећера у крви. То је добар начин да одржавате ниво шећера стабилним.


3. Изаберите праву храну

Парадајз у женским рукама након бербе

Храна са високим гликемијом, као што су кромпир, пиринач и бели хлеб, тело се брзо пробавља и брзо апсорбује у крвоток, брзо подижу ниво шећера у крви.

Храна са мало гликемије, попут воћа са високим влакнима, зобене каше, карфиола, кикирикија, спанаћа, парадајза, пасуља, грашка, граноле итд., Пробавља се спорије и не изазива пораст нивоа глукозе у крви.


4. Избегавајте рафинирани шећер и замените га природним заслађивачима

Изрежите рафинирани шећер и сву храну која га садржи па умјесто тога користите стевију или Агаве нектар. Рафинирани шећер може имати драматичне ефекте на ваш шећер у крви.

5. Изрежите лоше угљене хидрате

Рафинирани или лоши угљени хидрати, попут риже, бијелог хљеба, колача, соде, џемова, колачића или тјестенине, су лоши и могу значајно утјецати на шећер у крви, јер их ваше тијело врло брзо претвара у глукозу.

Једење добрих или сложених угљених хидрата, попут воћа и поврћа, помоћи ће да ниво нивоа шећера у крви буде стабилан.


6. Једите више влакана

Лепа жена која је брала крушку

Влакна се налазе у воћу и поврћу и спречавају да се шећер у крви убрзано подиже након оброка. Неки корисни извори влакана су цхиа семенке, псилијум, ланено семе, пасуљ, овсена каша, бриселски клице, шаргарепа, крушка, наранџа, грејпфрут и кикирики.

7. Узмите неке природне суплементе

Узимање природних додатака прехрани такође је врло добар начин за снижавање шећера у крви и његово одржавање на здравом нивоу.

Салациа облонга, Гимнема Силвестре, прах смреке, гинсенг, екстракт бундеве, боровнице, горка диња, цимет и минерали попут хрома, цинка, магнезијума и ванадијума неки су од најбољих додатака прехрани за снижавање високих нивоа шећера.

8. Пијте зелени и црни чај

Редовно конзумирање незаслађеног зеленог или црног чаја такође може помоћи у снижавању и стабилизацији нивоа холестерола и шећера у крви.

Ако једете праву храну и следите горе наведене савете, лако ћете контролисати ниво шећера у крви и одржати их стабилним и здравим. Ако имате неке друге корисне савете које нисам споменула у овом посту, молимо вас да их поделите у одељку за коментаре испод.

'먹고 바로 자면 살찐다' 왜? 같은 칼로리 먹어도? (Фебруар 2024)


Ознаке: савети за здравље

Повезани Чланци