Жеља за сагоревањем трбушних масти универзална је она која превазилази годишња доба, али је нарочито присутна током лета. Ево неколико савета који ће вам помоћи у борби за ову сезону.
Без обзира на то где се налазите у свету, у које доба године је то или чак ваше полно, потреба да трансформишете мршави трбушчић у нешто на шта можете бити поносни чини се да постоји на списку сваког фанатика вежбања.
Можда осећате потребу да свој плијен уклопите у злогласне жуте, полка-бикини бикове до времена када се љето врти около. Као момак, можда ћете желети да своје ствари ставите на кошуље и покажете сав тежак посао који сте уложили у скулптурање савршеног трбушњака.
Без обзира на разлог, можда сте превише свесни злогласне „8-минутне вежбе рада“, која се састоји од осам минута спорих вежби крчења језгра, остављајући осећај релативно исцрпљеног након последњих покрета.
Иако се ово може чинити као одличан режим вежбања да бисте добили своје летње тело у опреми, осам минута можда неће бити довољно да вас одведе тамо где желите да будете.
Можда ће вам требати додатна помоћ да бисте се осјећали самоувјерено у том одјелу. Уосталом, последње што желите је да уложите толико времена и труда у скулптуру трбуха само да откријете да су ваши трбушњаци и даље скривени испод неугодних колутова јастука трбуха.
Уместо тога, зашто не бисте укључили неколико додатних опција вежбања да би пумпали крв и натегнули мишиће, дајући вам самопоуздање да се наслађујете на трбуху, колико год желите.
1. Идите у брзу шетњу
Ова посебна опција вежбања се може обавити пре него што почнете са 8-минутним вежбањем трбуха да се загреју мишићи и глава у игри.
Међутим, сјајна ствар у брзом ходању је да то не морате учинити сами! Размислите о друштву свог пса да ствари буду занимљиве, а ко зна, можда ћете наићи на неког занимљивог на путу.
2. Купите бицикл
Дефинитивно опција за вежбање за оне који желе да проведу неко време напољу, тражећи комбиновано вежбање ногу и трбушњака.
Запамтите увек да носите заштитну опрему да бисте заштитили главу и зглобове у случају да вам падне са бицикла. Не плашите се да се упустите у шуму, извући се из гужве ужурбаног града. Ко зна, можда ће вам то постати чак и нови најбољи хоби.
3. Идите до дубоког краја
Пливање вам пружа не само могућност рада на вашем природном препланулом тену, већ је и одлична вежба са малим утицајем - нарочито ако већ имате проблема са зглобовима.
Ова врста режима вежбања може користити појединцима свих узраста, пружајући вам прилику да се охладите након напорног вежбања од осам минута. Не заборавите да носите капу за купање, ако се одлучите за јавни базен, како бисте избегли непотребно загађење.
4. Покушајте с дугим трчањем
Купите квалитетне патике, уз адекватну подршку лука, и резервишите сат или два да бисте окупили свој ум на отвореном путу.
Не само да је ово сјајно за чишћење главе и ослобађање нагомиланог стреса, већ даје вашем трбуху врсту вежбања коју заслужују. Не заборавите да се правите ритмом ако сте нови у трчању да бисте спречили непотребне повреде, што вас форсира да заузмете несрећно седиште док вашем телу треба време да оздрави.
5. Радите дробљење са лоптом
Изврсно за развијање вештина балансирања, немојте се превише тући ако вам се чини да падате чешће него да не покушавате да останете на лопти. У почетним фазама је нормално ако су ваши мишићи мало слабији од очекиваних. Дакле, наставите и покушајте са лоптом за вежбање.
Лезите на леђа против лопте на надувавање, са рукама иза главе, стежући се напред и подижући труп до места где сте скоро у усправном положају. Поновите овај поступак три пута, радећи 12-16 понављања. Ако се осећате одважно, чак можете да удвостручите понављања како бисте додали вежбу. Не заборавите да дишете!
6. Имплементирајте ЦроссФит
Иако је ово напорна, војна врста вежбања, ЦроссФит тонира вашу укупну физичку физичку спрему - не само абс.
Уосталом, ако идете на вежбање, можда ћете и моћи да изађете ван. Осим тога, имаће времена негде између ваших ЦроссФит тренинга где ћете радити најмање осам минута интензивних тренинга - ако не и више - чинећи сваку минуту вредном!
7. Не заборавите кардио кицкбокинг
Ако се нисте баш добро борили, не брините. Цардио кицкбокинг није намењен томе да вас стави у борбени прстен, спреман за борбу ноћ.
Овај посебни стил кицкбокинг-а укључује пуно кардио-а са неколико вештина самоодбране. Савршено је за сваку жену која жели да тоне неколико мишића и научи како некога шутирати у потколеницу ако треба. Поред тога, ако можете обоје уклопити у један тренинг, зашто не?
8. Идите на планинарење
Мало свјежег зрака може вам бити од користи ако укључите авантуристички излет док сте на њему. Не само да ћете се фокусирати на телад, надлактице и плијен, већ ћете свој апс осјетити сљедећег јутра.
То је сјајан начин да искористите оно што природа може понудити, а цијелом тијелу пружити одличан тренинг. Не заборавите да спакујете воду и кажите својим вољенима куда идете у случају да се изгубите.
Кад је у питању остварење вашег сна апсуса, посвећеност и напоран рад су кључни - заједно са адекватном количином забаве како бисте наставили даље.
Нажалост, само вјежбање у трајању од 8 минута неће бити довољно да изгубите тврдоглаву масноћу око свог трбуха. Наравно, од тога ћете имати користи дугорочно. У ствари, можда ћете бити ишчупани испод тог малог слоја масти а да тога нисте ни свјесни. Међутим, само радећи мрвице неће вас ослободити тврдоглаве масноће.
Једини начин да изгубите килограме заувек је додавањем мало кардио у свој осамминутни тренинг. Оног тренутка кад сте се ослободили тврдоглавог јастука применом горе поменутих предлога, тонираћете и дефинисати своје мишиће трбуха захваљујући осам минута шкрипања и ситења додатих у вашу омиљену рутину вежбања.
Кључ сваког успеха у вежбању је да наставите - чак и када вам мрвице постану болне или када вам преостају два понављања да прођете са својим лоптицама за вежбање.
Можда ћете се осећати као да одустанете ако одмах не видите резултате, у том случају морам да вас упозорим да ако одлучите да предузмете напорну рутину вежбања или активности као што је ЦроссФит, изгледаће као да добијате на тежини уместо тонирања. То је нормалан процес кроз који ће проћи ваши мишићи изазван упалом.
Међутим, ако наставите даље, уобичајено прелазећи тромесечну ознаку, видећете да се ваше тело мења - испуштајући вишак отеклина око мишића. До тог тренутка ће се појавити ваш абс, који ће одражавати напоран рад који сте уложили.
Запамтите, изгледате здраво колико се осећате. Осећајући се здравом, моћи ћете да примените једноставну вежбу од 8 минута за абс, заједно са потребном кардио да повећате самопоуздање тела и, на крају, покажете убицу „8 минута трбуха!“
