Желите да се осећате витко, тонирано и невероватно? Лако - само следите наш корак по корак водич и будите на путу за зону слободног вођења љубави!
Већина нас је искусила нелагодан, срамотан и нежељени осећај да имамо слој накупине масти изнад врха наших фармерки. А сви знамо да су, упркос називању љубазности, љубавне ручке све само не само покретачи пожуде и побудници љубави.
Због тога смо осмислили једноставан водич који ће вам помоћи да брзо откинете своје љубавне ручке. Држите се нас док вас водимо кроз неке једноставне, једноставне и (релативно) безболне начине КО-а који управљају вашим љубавним ручкама.
Корак 1. Упознајте свог непријатеља
Као што било који тактички херој зна, начин да надмашите свог непријатеља је да их интимно упознате. Дакле, пре него што почнете са ентузијазмом нападати своје љубавне ручке, морате знати шта су и како се развијају.
Љубавне ручке су ознаке које се користе за масти које се накупљају око вашег струка. Остала мање симпатична имена за ово масно подручје укључују „резервне гуме“ и „врхови за муффине“. Важно је признати да масноћа вероватно такође не седи само са стране вашег струка; високо је да се масноћа шири око вашег стомака. Значи, ви заправо не нападате љубавне ручке, већ нападате цјелокупно дијете.
Масноћа у овој области накупља се када количина хране и калорија које конзумирате порасте и нивои активности не успију да се повећају, или се у ствари значајно смањују. То може бити због повреде или стања, ужурбаног начина живота или само чисте лењости.
Лоша вест је да не можете да приметите ово подручје да бисте уклонили своје љубавне ручке. Добра вест је да можете прилагодити свој начин живота како бисте развили вруће, тонирано тело широм света!
Корак 2. Смањите стрес
Добро је документовано да прекомерно обиље стреса доводи до стварања хормона стреса, кортизола. Кортизол се производи када сте под стресом физички, ментално или емоционално. Дакле, ако беспоштедно покушавате да постигнете рок, будете ли усред свађе са својим партнером или гурнете да претрчите последњи километар свог дневног трчања, велике су шансе да ваше тело производи кортизол.
Иако то само по себи није лоше (потребан нам је стресни одговор у нашем животу), прекомерно обиље овог хормона повезано је са повећањем складиштења телесних масти.
За борбу против овог ефекта (и ако желите да изгубите љубавне ручке) мораћете да смањите свој дневни стрес. Не фритези још, јер је то заправо лакше него што мислите.
Иако постоји пуно стресних ситуација које су изван наше контроле, ми ипак имамо контролу над начином на који реагујемо на ситуације. Ако осетите да се осећате стресно, одмарајте се, прошетајте и очистите главу. Неко дубоко трбушно дисање ће вам регулирати хормоне стреса и помоћи да се осећате мирније. Прочитајте наших 7 корака које ћете пратити када осјетите преплављени пост.
Показало се да свакодневна медитација смирује одвратан одговор амигдале (подручје мозга одговорног за наше емоције), па зашто не би било навика да сваки дан проведете 10 минута медитирајући? И запамтите, ви контролирате своје одговоре.
Корак 3. Дајте предност здрављу и кондицији
Затим ћете се морати искрено, искрено и ентузијастично опредијелити за своје стално здравље и кондицију. Ако желите тело попут модела Вицториа'с Сецрет, мораћете да радите на њему. То значи одабрати здрав ручак преко лазање. Кажем не лијечењу. И стављање здравља и кондиције приоритет у вашем животу.
Као и код већине позитивних промена, морате ојачати свој ум пре него што наставите да радите на свом циљу. Осигуравање да будете сконцентрисани, посвећени и посвећени свом циљу помоћи ће вам да будете на трагу током тешких времена и када ваш дан буде обложен искушењима.
И док се можете жалити да немате снагу воље, заправо није потребна снага воље. То је свакодневна навика. Навика сваки пут осваја снагу воље. Ако сте створили навику посезати за колачићем кад год вам се смести, водите се стазом нездравог, несрећног начина живота. Међутим ако промените своје навике, можете променити и свој живот. Шта изаберете?
Корак 4. Очистите своју исхрану
Да бисте смршали (што је оно што требате да учините да бисте елиминисали своје љубавне ручке), треба се догодити једна једноставна ствар: требате да конзумирате мање калорија него што их користите. Једноставно, зар не? Већина нутрициониста препоручује женама апсолутни минимум од 1.200 калорија.
Једноставан начин конзумирања мање калорија је гребање рафиниране, слатке и прерађене хране која се налази у вашој исхрани. Држите се сирове и хранљиве хране. Своју дијету вратите пећинама: ако је нису појели, вјероватно не бисте ни требали.
То значи да нема колача, кроасана и МцДоналдс-а. Пробајте немасно месо, пуно рибе, пуно поврћа и најмање двије сервиране воће дневно. Дајте себи две недеље да се прилагодите исхрани (колико треба времена да се обнављају ваши пупољци) и бићете изненађени колико заправо уживате у својој новој исхрани!
Корак 5. Кардио је краљица
Да бисте помогли да уравнотежите лествицу калорија и издатака у своју корист, требате циљати на око 30 минута кардиоваскуларне вежбе четири пута недељно.Ваш кардио може бити било шта, од трчања вашег пса по парку, прескакања, ролера, хула хоопинга, бициклизма, трчања, трчања, пливања или било чега другог у чему уживате.
Одлична ствар код кардио вежбања је то што појачава ваш метаболизам, што заузврат поспешује губитак масти. Више губитка масти једнако је смањењу љубавних ручки - ура!
Корак 6. Престаните да се опирете тренингу отпора
Иако је тачно да не можете да приметите смањење, постоје одређене активности које можете да предузмете за промоцију развоја мишића. Развојем мишића чинићете виткији и виткији. Тренинг отпорности је једноставан начин да искористите ове предности и мноштво других страшних здравствених користи.
Неке брзе вежбе које можете испробати у наизменичним данима за кардио (остављајући један дан за одмор) су:
- Лунгес
- чучњева
- Црунцхес
- Балетне плоче
- Притисци
- Планк
- Бочне даске
Такође можете да испробате и испробани метод пумпања гвожђа. Само покупите пар бучица из ваше локалне спортске продавнице и вежбајте дуже понављање на лакшим теговима. Дижите своје утеге кад год вам се чини као изазов, али само до нивоа у којем се осећате угодно. Ако чучите и радите дизање са утезима, такође ћете повећати ефикасност свог вежбања.
А супротно увријеженом мишљењу, дизање тегова неће вам донијети тијело бодибилдера. Па, у реду, можда ако дижете тегове четири сата дневно, седам дана у недељи. Али већина нас има дневне послове, тако да се то никада неће догодити. Што значи ако, заиста, не покушавате да изгледате као бодибуилдер, дизање тегова од три килограма неће учинити да вам се мишићи избоче као Схе-Хулк.
Корак 7. Наставите сипање
Узмите ово, Амерички савет за вежбање верује да једном када дехидрирате задржите до десет килограма течности. Ееееп! Знате када вам девојке увек кажу: "Ох, сад задржавам воду." Када се не могу уклопити у слатку хаљину? ... па, заправо могу бити у праву. Када сте дехидрирани, ваше тело се шаље у режим панике и задржава воду како би омогућили да ваши важни органи остану хидрирани - али то на штету ваше тежине. И та слатка хаљина.
Да бисте спречили дехидрацију, требали бисте пити осам до десет чаша воде дневно. Неколико савета за јачање потрошње воде су да уз кревет и на радном столу попијете чашу воде, попијете чашу пре и после сваког оброка и увек носите са собом боцу воде док путујете.
Ако сматрате да вам је вода мало досадна, додајте мрљу лимуна или лимете. Лимун алкализира тело и даје вам свежу, блиставу кожу и појачава ваш метаболизам тако да је све у питању вин-вин.
Корак 8. Уредите ниво инсулина
Постоји велика веза између масти која се појављује на вашем стомаку и одговарајућег нивоа инсулина. Ако имате гнојни део трбуха, вероватно ћете имати барем умерено отпорност на инзулин. Све то значи да ваше ћелије нису под утицајем инсулина (који је хормон који производи гуштерача да би одбацио шећер из крвотока) колико би могао бити. То заузврат значи да вероватно имате висок ниво шећера у крви.
Отпорност на инзулин није само повезана са вишком масноће око стомака; такође је фактор ризика за дијабетес. А ако желите да уклоните своје љубавне ручке и осећате се здравије, тада ће вам ниво инсулина требати да бисте управљали.
Најбољи начин да почнете уравнотежити ниво инсулина и шећера у крви је јести храну са ниским ГИ. Ово су намирнице које вам дају дуготрајнији енергетски подстицај, а не брзи пораст енергије који обично долази од нежељене хране. Такође можете јести редовније и одабрати више влакана и масти. Још један сјајан савет је да пијете мало воде ароматизиране лимуном, јер се каже да задржава ниво шећера у крви.
Корак 9. Лажни је док га не направите
И последње, али не најмање битно, нема разлога зашто бисте се морали бавити својим квргавим љубавним ручкама док сте још увек на путу губитка килограма. Да бисте се сада осјећали добро, зашто не уложите у неку квалитетну Схапевеар? Ту се смешта тамо где вам треба дизање и диже се тамо где вам треба дизање. Љубавне ручке нестају, а трнци у трбуху су прогнани. Најбоље од свега, постоје различите врсте одеће грађене посебно за различиту одећу!
Наравно, неки од одеће Схапе могу личити на мало гаћице ваше баке - али они чине вашу гузу попут тинејџера. Шта бисте волели?
И увек се сетите да чак и ако се презирете своје љубавне ручке, судбина вашег тела је у вашим рукама - можете извршити промену. Па шта чекате?
