Јога је лично искуство, а понекад ћете морати да прилагодите поза јоге у складу са својим телом. Ево неколико идеја.
Да ли је прилагођавање јога поза прилагођено вашем телу исто као варање?
Нимало! Оно што је код јоге је да ће свако имати различито искуство у својој пракси, јер сва тела раде другачије и способна су за различите ствари. Неки људи, на пример, имају мању флексибилност поткованица, што чини одређене јога поза попут пса окренутог према доле, тешко „усавршити“. Али јога није у "усавршавању" положаја у визуелном смислу. Подразумевано је да се ради о ономе што се чини исправним тии слушање свог тела. Увек треба да вежбате јогу у свом темпу, јер је то ваше лично путовање.
Треба имати на уму и да се не ради само о томе да изгледате исто као и сви други у одређеној пози; такође морате бити сигурни да радите на десном делу тела. Можете извршити мала прилагођавања како бисте поставили мање непотребног напрезања на осталим деловима тела, који вам спречавају да примите праве користи од поза.
Ево неколико предлога за подешавања која можете направити у неким популарним јога позама, али увек би требало да радите оно што вам одговара и потражите стручни савет од свог личног инструктора јоге.
Не бојте се савити колена
У положајима као што је пас окренут према доле, фокус би требао бити на уземљењу, а затим продужите и исправите леђа гурајући своје седеће кости високо према небу пре него што се усредсредите на напрезање поткољеница исправљањем ногу. Ако се прво фокусирате на исправљање ногу, већа је вероватноћа да ћете савити леђа што поражава тачку поза. Зато се не бојте држати ноге благо савијеним како вам буде боље у овом јога положају.
Друге поза које бисте можда желели да размислите да ли дозволите незнатно или чак почетно дубоко савијање у коленима су оне које захтевају да осетите наборе у зглобу кука док се савијате равно у леђа. Никада не компромитујте основни разлог позе за естетску вредност - јога није испразност, она је проток и проналажење исправног поравнања тела. Откријте од својих инструктора шта су тезе намењене постизању, и изговорите ако не мислите да то постижете.
Користите блокове како бисте помогли усклађивање и подршку
Неки од нас нису тако флексибилни као други и можда ћемо требати да користимо блокове да бисмо подржали делове нашег тела у одређеним положајима. Не морате да осећате да сте неадекватни; ово су блокови.
Тако, на пример, када седите прекрижених ногу у положају лотоса, ако установите да су вам колена подигнута више од кукова, можда ћете морати да седнете више тако да се колена одморе ниже што ће заузврат помоћи да се кукови отворе више, ослобађајући напетост, тако да можете да се фокусирате на ослобађајући ефекат свог дубоког дисања и медитације. Блокови се могу користити док не осетите да се флексибилност побољшава.
Користите отирач за облоге
Често људи открију да одређене позе врше превелики притисак на колена или лактове, посебно ако мат није добро подстављен, а мишићи језгре и ногу још нису довољно развијени да би подржали цело тело. Можете савити ивицу тепиха преко колена како бисте обезбедили додатни јастук за колена, што ће вам помоћи да фокус и енергију вратите на дисање и равнотежу, уклањајући нелагоду.
Подешавања за равнотежу
У пози с дрвећем неки људи осећају да ће се преврнути када ногу превисоко подигну, а често је људима тешко да одржи положај стопала јер може склизнути доле где је колено, што је лоше. Да не бисте применили нежељени притисак на унутрашњост колена, уместо тога можете да одложите стопало знатно ниже на унутрашњост поткољенице, и да још увек искористите ову позу за отварање и уравнотежење кукова.
Ослобађајући леђа у позама одмарања
Ако требате да се ослободите леђа, понекад лежање равних не помаже, али ако легнете на леђа, али подигните колена, моћи ћете да осетите како вам се кичма исправља на простирци. Други начин поравнања краљежнице у положају за почивање је да свој подметач поставите у цилиндар, а затим да га поставите испод себе дуж дужине кичме, како би вам кичма могла поново да се поравна. То није угодно за све, зато само урадите оно што сматрате исправним за вас.
Поделите подешавања која сте научили на часовима јоге
Открили сте било каква прилагођавања јога поза које би вам биле посебно корисне у вашој јога пракси? Опишите их у одељку за коментаре заједно са оним што они лично раде за вас. Никад се не зна ко би можда имао сличан проблем и ко би могао имати користи од вашег открића.
