Имати велику, секси гузу није тако тешко као што мислите! Прочитајте неколико невјероватних вјежби глутета.
"Волим велике гузице и не могу да лажем." Ово је једна од погодних изјава која сажето изјављује да је свачија жеља да плијен буде достојан признања, сличан Ј-Ло-у или Ким Кардасхиан.
Проблем је што су људи обесхрабрени митом да је пушица која изазива дролу производ генетике - свакако не!
Са ефикасним вежбама, лако сте на путу да добијете већу гузу у било којем тренутку.
Вежбајте те глутене!
Једна од мишићних група која се лако занемарује је глутеус, будући да је далеко удобније само седети на стражњици цео дан и гледати телевизију. То резултира тиме да се заврши са промашеним иза.
Упркос популарним митовима када су у питању тонирање, измрзнута дијета, брзо ходање, па чак и трчање, не појачавају глутеус. Ваша најбоља опклада су вежбе које су засноване на тренингу отпора и тренингу са утезима.
Ниво боли и боли који осећате на дну након жустре вежбе довољан је доказ да вежбе делују.
Специфичне врсте тренинга отпорности и тренинга са утезима који циљају глутене омогућавају вам изградњу мишића. Додата велика маса мишића даје изглед цурвиер, обликованијег леђа. Ево неколико тренинга који вам помажу да се боље позабавите временом и тренингом.
Тренинг снаге и вежбе са ногама
ИзворПре него што обавите вежбе, обавезно прво истегните те мишиће како бисте избегли било какве повреде мишића.
Када је у питању правилно тренирање, почетници би требали започети с барем једном или двије врсте вјежби, укључујући чучњеве и зидно сједало прије него што се упусте у додавање плућа и коврчица ногу.
- чучњева - Ова вежба помаже тонизирању ногу, задњице и кукова. Да бисте постигли најбољи начин да урадите чучњеве, морате своје тело стратешки лоцирати испод шипке, закривити леђа и подићи главу. Пазите да се одмакнете од сталка, а затим се понашајте као да ћете сести. Поставите бедра паралелно са подом пре него што се усправите да стојите. Испробајте сет од десет до петнаест пре него што додате понављања. Не правите велике тегове - циљ је тон, а не повећање мишићне масе.
- Зидно седиште - Наслоните се на зид, прекрижите руке и „седните“. Не одмичите се од овог положаја све док не осетите да ће вам ноге испружити. Треба да урадите најмање три сета.
- Лунгес - Ова вежба је укрштање између седећег зида и чучња “ходања”. Можете остати непомични у свом малом месту и окретати ноге док идете. Ударите ногом напред и спустите тело, леђа усправно и главу горе. Савијте колена све док не будете тачно да испаше леђа ногу на земљи. Урадите још једно понављање и поновите. Треба да урадите најмање три сета, са понављањем од осам до дванаест.
- Цурице за ноге - Ако сте у теретани, можете бити сигурни да ће бити опреме за извођење ногу. Пронађите машину за увијање ногу, лезите на стомак и укривите ноге, према струку. Ово ефективно ствара већу задњицу тонирањем подручја где се глутеус макимус сусреће са горњим бутним мишићима.
- Вјежбе за ноге - Вежбање ногу, слично као коврче ногу, обликују глутене, јер док радите вежбе за ноге, такође посредно обликујете и глутене. Ту спадају преше за ноге и подизање телади. Ово може трајати најмање шездесет до деведесет минута сваки пут.
- Степерси - Не морате да идете у теретану због ове. Све што вам треба је степеница. Он захваћа мишиће ваше гузе помоћу понављајућих покрета подизања ногу и пребацивања. Не само да гуза гузу, већ и тонира трбух, плус вам даје кардио тренинг!
Трбушни тренинг
ИзворКаква је корист од стражњег леђа који је вредан дроља ако имате горњи врх за муффине? Већина модних промашаја које имају везе са врховима за муффине заправо су уске, уске фармерке - исте уске траперице које би требале да покажу фантастичан плијен.
Имајући мали и раван струк наглашава бокове и леђа. Исто тако, трбушни тренинзи циљају мишићну групу стомака и доњег дела леђа, све време док укључују мишиће ногу и глутене.
Узорак режима трбушног вежбања може да укључује пошевне дробљења, дробљења, бициклистичке дробљења и подизања ногу.
Кардиоваскуларни тренинг
ИзворДок трчање или ходање не појачавају леђа, кардиоваскуларни тренинги су и даље неопходни за губитак додатне тежине. Цурвиер жене имају мишићна влакна типа ИИ, што временом погоршава природни облик тела.
Иако стећи мишићним влакнима типа ИИ, није касно да се мешају предности мишићних влакана типа ИИ, позната као мишићна влакна која се брзо трзају и мишића са спорим трзањем, а то можете учинити кроз кардио .
Да бисте максимално искористили своје време и повећали ефекте кардио вежбања, радите спринте уместо спорог ходања или трчања. Да бисте то учинили, загрејте се лаганим истезањем или петоминутним трчањем, и трчите десет до петнаест минута, истовремено гутајући задњицу. Поновите овај поступак неколико пута.
Треба, међутим, бити свесни да циљане вежбе стражњице могу бити изузетно напорне и могу бити веома тешке на коленима.
Можете осећати бол и бол у леђима, напрезање и непријатне осећаје на пределу колена. Да бисте то спречили, увек треба проверити да ли имате правилно позиционирање, да ли сте се правилно и правилно загревали пре вежбања. Обавезно се добро охладите и ви.
Радити вежбе стражњице може бити лако, све што требате учинити је да те вежбе сваки дан уградите. Међутим, будите сигурни да не радите све њих одједном. У ствари, најбоље што треба учинити је наизменична вежба.
На пример, кардио вежбе можете радити понедељком и четвртком. Затим се у уторак и петак можете фокусирати на трбушњаке, а током среде и суботе радити на ногама и задњици.
Слободно направите распоред који вам најбоље одговара - оно што је важно јесте да мишићима дате времена да се одморе и опораве пре него што их још мало разрадите.
Насловна фотографија: наносаурус.тумблр.цом
