Сигурно сте чули милион пута како требате снизити шећер у исхрани ако желите да смршате. Да ли сте спремни да се упознате са новим планом исхране који би могао уклонити све оне вишак килограма? Погледајте невероватан план исхране без брашна.
Ако сте већ упознати са мојим чланцима, очекује вас следећа реченица - НИКАДА ни под којим условима не започињте никакву дијету без да се претходно консултујете са лекаром. Тек након што то учините, можете се укључити у овај план исхране. За почетак се упознајте с тим.
1. Шта је то?
План прехране без брашна без шећера измислио је др Петер Х. Готт. Прехрана је у великој мери оно што само име каже - није вам дозвољено да једете ништа што садржи додани шећер или било шта што садржи брашно.
Оно што се разликује од прилично контроверзне Аткинсонове исхране јесте то што вам је дозвољено да имате природни шећер. То значи да можете јести воће и поврће. Није вам дозвољено да имате колаче, колаче, било коју врсту слаткиша, соде, хлеба, тјестенине или било шта друго што садржи брашно или додани шећер.
2. Како то функционише
Ова дијета делује тако што уклања све оне „празне калорије“ из система. Храна која садржи додавани шећер и брашно, попут пице или крофни, на пример, заправо је богата калоријама, али мало енергије. Па, шта се догађа кад их поједете? Једноставно, опет сте гладни.
Коначни резултат једења хране са „празним калоријама“ је много додатних килограма. То се дешава, јер ова храна има прилично мало хранљивих састојака. На пример, добићете исту количину калорија из шоље муслија за доручак, као и из мале крофне. Међутим, брже ћете пробавити мале количине хранљивих материја из тог крофна и поново постати гладни, а и даље ћете имати све калорије које сте у почетку унели. Тек сада, мораћете да додате још неке.
Ова дијета решава управо овај проблем. Храна коју дозвољавате да једете не садржи „празне калорије“ и од ње ћете добити само чисту енергију. На тај начин моћи ћете смањити саму количину хране коју једете, а истовремено ћете добити потребну енергију.
3. Како се држати плана
Није заиста толико тешко колико можда мислите. Ако већ пазите на своју тежину и покушавате јести здраво, можда ће вам требати само пар додатних преинака и то је то.
Дозвољено вам је да једете све врсте меса. То чак не мора бити превише мршава. Наравно, боље је да је мршав, али мало масти неће вам наштетити. Такође вам је дозвољено да једете јаја, воће, поврће, млеко и млечне производе и целовите житарице. Међутим, интегрални хлеб још увек не долази у обзир.
Најлакши начин да се придржавате плана исхране без брашна је креативност. На пример, ако заиста жудите за лазањем, наставите и правите их. Уместо резанци користите нарезане тиквице или патлиџан. Направите свој сос од парадајза или га купите, сигурни сте да апсолутно нема шећера.
Пажљиво прочитајте сваку налепницу. Можда ћете бити изненађени када видите да скоро све што купите садржи додавани шећер - чак и паковано поврће. Купујте органску храну и покушајте да кувате што више можете, за себе. Тако ћете увек знати шта је у вашој храни. О да, и заборавите на куповину сокова, чак и оних за које тврде да су без шећера. Код куће свеже исциједите сок.
4. За и против дијета
Највећи професионални план прехране „Без брашна без шећера“ је тај што ће вам заправо помоћи да смршате. Осим тога, чињеница да вам је и даље дозвољено јести разнолику храну, олакшаће вам то. Имат ћете прилику и да детоксицирате своје тијело и да га ослободите од све лоше хране коју једете сваки дан.
Кад су у питању недостаци, можда је пресудна чињеница да вам може недостајати енергије и снаге. Ваше тело функционише на шећеру, тако да ће његово смањивање бити мало тешко. Можда ћете се осећати помало уморно, али ипак, шећер из исхране не искључујете у потпуности, па само зграбите лепу велику брескву и све ће поново бити брескве.
5. План менија
Могућности ствари које бисте могли да поједете овде су прилично велике, у поређењу с неким другим плановима исхране. Ево неких савета за храну коју бисте могли да припремите и једете.
Доручак:
- шпинат омлет са салатом од свежих краставаца
- омлет од гљиве са салатом од свежег парадајза и свежим неслађеним јогуртом
- без додавања шећера, интегралне житарице са обраним млеком
Ручак:
- пилећа прса на жару са малом чинијом грчке салате
- лосос на жару са малом чинијом кромпирове салате
- свињски одресци са кукурузом на кукурузи
Вечера:
- пилећи кари са сосом од јогурта
- тиквице или тиквице
- месне куглице у парадајз сосу са полентом
Грицкалице:
