Старење је неизбежно, а с временом ћемо сви остарити. Међутим, то не мора бити брзо. Можете навршити четрдесет, педесет или шездесет и даље се осећати и изгледати младолико за своје године.
Али у чему је тачно изгледати и осећати се здравим? Да ли је то једноставно вежбање? Да ли вам је једноставно потребан брзи пут до вашег козметичара? Може ли медитација помоћи?
Иако су то неке ствари које можете да успорите процес старења, постоји и једноставна ствар коју можете учинити и код куће, без потребе да одете под нож.
Све што требате је да побољшате начин на који једете.
Заправо, ваша исхрана има веома снажан утицај на процес старења. Конзумирање праве хране може да промени начин на који ваше тело реагује на време како растете, борећи се против болести попут срчаних болести и рака - али то није све. Оно што једете утиче на друге аспекте старења, укључујући снагу, менталне процесе, па чак и начин на који изгледате.
Мислите на почетак дијета против старења? Погледајте ове најбоље хране против старења:
Воће и Поврће
Ово није мозак. Воће и поврће су вам добри, период. Важно је јести најмање две и по до шест и по шоље поврћа, у зависности од вашег уноса калорија.
Садрже антиоксиданте који из организма уклањају токсине и преокрену ефекте оксидације помажући ћелијама да се брже регенеришу. Боља регенерација ћелија смањује знакове старења попут формирања бора и ситних линија.
Осим што држе старосне линије, воће и поврће смањују ризик од рака и срчаних болести.
Шта да једу: Држите код куће живописно воће и зелено лиснато поврће. Агруми, боровнице, црвена паприка, парадајз, тамно лиснато поврће богато је витамином Ц. Грожђе, бобице и јапанске чичка је богата ресвератролом који је још један снажан антиоксиданс.
За заштиту од сунца пробајте са шипаком и брусницама јер садрже егалну киселину која помаже у смањењу штетних ефеката УВ зрака.
Слаби протеини
ИзворПротеин служи као градивни блок колагена, који су састојци који одржавају кожу еластичном и податном. Дакле, једење хране богате протеинима помаже у побољшању производње колагена у телу.
Ову је чињеницу потврдила студија дерматолога која је показала побољшање на лицу и финих линија код жена које су јеле вишак протеина.
Шта да једу: Извори протеинских протеина укључују бјелањке, перад без коже и рибу су сјајни извори немасних протеина. Ако волите свињетину или говедину, бирајте резове са нижим садржајем масти, попут округлих или сланих.
Тофу је такође сјајан извор протеина, а недавна истраживања открила су побољшање еластичности коже код жена које су јеле соју храну дванаест недеља.
Риба
Риба је добар извор омега-3 масних киселина што даје предности успоравања процеса старења. Омега-3 масне киселине које се налазе у рибљем уљу помажу да заштите срце, смање ризик од Алзхеимерове болести и смање ризик од можданог удара.
Откривено је и да омега-3 штити кожу од сунчевих оштећења.
Шта да једу: Покушајте да имате најмање две порције рибе богате омега-3 сваке недеље. Ове цијене могу укључивати масну рибу попут туне и лососа, али можете испробати и срделе, харинге, скуше и језерце пастрмке. Упамтите да је најбоље да рибу будете свежи, а не равно из конзерве.
Ако вам се не свиђа укус рибе, можете добити своју дозу омега масних киселина из уља кањоле, семенки бундеве, ланених семенки и тофуа. Садрже једињење звано АЛА, које тело претвара у сличну врсту омега масних киселина које производе исте ефекте против старења.
Млечни производи
Калцијум и витамин Д су неопходни за снажне и здраве кости. Ово вам помаже да задржите чврст и чврст оквир. Снага костију је пресудна да бисте избегли болести попут остеопорозе и ломљивих костију.
Исто тако, јаке кости такође вам помажу у одржавању доброг држања, што вам може помоћи да изгледате виши и млађи него што стварно јесте.
Шта да једу: Свакодневно попијте најмање три порције млека. То може бити у облику млека, јогурта, путера, сира и слично. Ако бринете о холестеролу или масноћи, увек се можете одлучити за опције са мало масти или немасне масти.
Интегралне житарице
Целовита житарица садрже велику количину влакана која поспешује здраву варење и смањује изгледе за срчане болести и дијабетес. Такође је од помоћи за одржавање тежине, помаже вам да задржите своју фигуру витку и углађену.
Шта да једу: Једите најмање три порције целовитих житарица дневно. Постоји много врста целовитих житарица које можете изабрати, укључујући браон пиринач, зоб, овсене мекиње, лан, квиноја, пшеница и јечам.
Зелени чај
Зелени чај се сматра једним од најбољих извора антиоксиданата који уклањају токсине и помажу у одржавању здравља здравим. Његов високи садржај ЕГЦг чини га сјајним антиканцерогеним, антибактеријским и антивирусним једињењем.
Такође помаже у повећању метаболизма, што повећава способност сагоревања масти у вашем телу. Зелени чај је такође одличан за смањење стреса и одржавање смирености. Садржи аминокиселину Л-тхеанин, која повећава активност алфа можданих таласа да би ум био миран.
Шта јести / пити: Узимајте зелени чај било када у току дана. Једна шоља је у реду, али можете и више, ако желите.Матцха зелени чај је јапански зелени чај који долази у облику праха и за њега се каже да има већу концентрацију антиоксиданата у поређењу са конвенционалним зеленим чајем.
Вода
Док сте заузети уграђивањем намирница против старења у своју исхрану, не заборавите једну од најбољих супстанци против старења коју можете да унесете - воду! Увек ћете наићи на напомену да пијете осам чаша воде (или више) воде дневно и та је препорука заиста веома, врло корисна.
Вода за пиће не само хидрира унутрашњост тела. Такође хидрира вашу кожу, одржавајући је хидратантном, податном и чврстом. Осим хидратације, вода такође побољшава начин детоксикације вашег тела.
Помаже и варењу, а заједно са влакнима може бити одлично средство у борби против опстипације. Вода такође може бити важно средство у спречавању дебљања - испијањем чаше воде пре сваког оброка може вам помоћи да убрзате осећај „пуне“ што спречава да једете више него што би требало.
Како направити своју дијету против старења?
Побољшање исхране како би се прихватила ова храна против старења може се чинити компликованим, али заправо није.
Нема тешких и брзих правила која треба следити, јер све што требате учинити је избјегавати нездраву храну и јести ону горе наведену здраву храну. Можда ће требати времена да се прилагодите новој исхрани, тако да можете полако почети док се коначно не навикнете на своје прехрамбене навике.
Наравно, такође вам помаже да предузмете друге активности које ће вам помоћи да останете здрави, јаки и млади. Можете укључити вежбање као што су јога, пилатес, ходање и слично.
Такође можете да покушате да смањите ниво стреса медитацијом или вежбањем дисања. Док то радите, такође можете користити природне производе за негу коже.
Па шта чекате? Започните са пуњењем фрижидера већ данас и почните да осећате тај младеначки сјај изнутра и споља!
Насловна фотографија: пинтерест.цом
