Да ли сте икада приметили да се ваше расположење може променити на основу тога шта (а можда чак и колико) поједете? Добра вест је да то није све у вашој глави. Па, то је само делимично тачно. Нешто од тога је - део емоција.
Недавна студија објављена на Универзитету Пенн Стате открила је да једење безвриједне хране када сте лошег стања у ствари може погоршати ваше негативне емоције. Ипак, ако једете нездраву возовницу када се осећате позитивно, то уопште не мења ваше расположење. Шта ово значи?
"Удобна" храна?
Ово сугерише да можда „удобна“ храна уопште није удобна. Наравно, то може бити тачно у тренутку када га гурнете у уста у покушају да потиснете своје емоције са собом, али оног тренутка када прође, управо сте тамо где сте започели, осим још горе.
Ово заиста није нови концепт. Ако сте икада јели само да бисте се утешили или одвратили од негативних осећања, онда знате да се готово увек осећате горе након тога. Зашто? Зато што сте сада додали кривицу и срамоту дугом списку трулих емоција које проживљавате, чинећи вас несретнијима него што сте били пре него што сте почели да једете.
Ево великог питања које морате да поставите себи: Да ли можете да се носите са емоцијама без хране? Стварно размислите о овоме минуту јер вероватно чешће једете од осећаја глади него физичке глади него што мислите.
Када сте последњи пут одлучили да узмете тањир и седнете за столић за трпезом јер вам је трбух завијао јер у њему није било хране неколико сати? Не сећате се? Ух Ох.
Добра вест је да нисте сами. Много људи једе због тога како се осећају емоционално, а не физички. Дакле, како мењати прехрану као аутоматски одговор на емоције, поготово ако то радите већ дуже време (можда целог живота)? Морате да промените динамику односа.
Завршетак љубавног троугла
Морате прекинути ланац између себе, својих емоција и хране. То је љубавни троугао у којем стварно не желите да будете ако покушавате да побољшате ниво здравља и кондиције. Свакако да се сваки љубавни троугао завршава трагедијом, тако ће бити и овај ако не направите неке промене.
Једном када се ослободите ове нездраве везе, моћи ћете да се крећете по свом свету и осећате се добро ко сте. Створићете позитивне и смислене односе с храном (и себи) изграђеном на поверењу и љубави - која се може разликовати од оног што тренутно имате. Како се то догодило?
Покушајте са овим једноставним (али не нужно лаким) корацима:
Корак 1: Будите свесни.
Не можете нешто променити ако не схватите да то радите. Вријеме је да своје емоционалне одговоре о исхрани доведете у први план. Један од начина за то је вођење часописа. Да, није увек забавно зауставити оно што радите и записати ствари, али ако заиста желите да промените своје понашање, то је сјајно средство које ће вам помоћи да то учините.
Барем се зауставите кад сте код фрижидера или ормарића и запитајте се да ли сте стварно физички гладни. Да ли вам је стомак завијао? Осјећате ли се несретно, раздражљиво или имате малу главобољу? Да ли је прошло неколико сати од када сте последњи пут нахранили тело?
Ако ни на једно од ових питања не можете одговорити са да, можда ћете желети јести више од емоција, него из потребе. Ако ово радите, спремни сте да пређете на следећи корак. Ако сте, међутим, физички гладни, свакако једите!
2. корак: Процијените свој емоционални статус.
Сада када сте свесни чињенице да вашем телу не треба храна, али ваш ум то жуди, време је да схватите зашто. Пре него што узмете један залогај хране коју сте потражили, процените емоције које тренутно осећате. Да ли сте тужни, срећни, досадни, анксиозни или под стресом? Шта се догађа у вашем уму и срцу?
Ово може бити прилично тешко ако постанете ефикасни у блокирању емоција и одлучивању да се не бавите ничим негативним. Ако имате времена, седните и заиста размислите о чему се осећате. Може откључати врата неких одговора о томе шта вас нагони да једете.
Будите спремни да вам буде мало непријатно због онога што откривате о себи. Тражите унутрашњу дубину своје душе за неке истине које сте провели годинама да сахрањујете. Али, не просудите сами. Једноставно претражите себе као истраживача који тражи истину.
Корак 3: Дајте себи могућности.
Након што сте прецизирали које емоције желите да угушите једући, време је да се позабавите том емоцијом без употребе хране. Ово ће вам помоћи да стварно решите све проблеме који вам сметају и створиће вас који једе само кад је физички гладан. Како то за добру мисао?
Ако вас узнемиреност тражи у потрази за емоционалном исхраном, на пример, смислите листу опција које можете да урадите (осим јела) које ће вам помоћи да се директно носите са нервозом или бригом.Можда бисте могли да се прошетате и потрошите мало енергије, или да попричате са поузданим пријатељем и пустите неке своје страхове на отворено.
Ако је нешто над чиме имате контролу, направите план који ће вам олакшати стрепњу. На пример, ако вам је трбух у чворовима, радите са финансијским саветником да бисте се извукли из дугова или размислите о томе да радите хонорарно како бисте осигурали већи приход.
4. корак: Волите себе без обзира на то
Имајте на уму да понекад тражимо храну да би нам пружили љубав, љубав и нељудске односе за којима жудимо за којима осећамо да не идемо негде другде. Ако ово једно можете да дате себи, ову безусловну љубав, неће вам требати љубавни троугао да бисте задовољили своје потребе. Бићете више него задовољни сами.
Имате ли неких кинки које треба разрадити? Вероватно. Сви ми радимо. Нико није савршен и никад неће бити, зато немојте вршити такав притисак на себе.
Запамтите да имате неке сјајне особине. И јачи сте него што често схватате. Не плашите се да промените свој свет ако нисте задовољни оним што је сада. Можете учинити све што одлучите.
Заслужујете живот у којем се сваког јутра будите узбуђени због дана који вам предстоји. Почните да волите себе и негујте своју емоционалну страну без употребе хране и осетићете осећаје живописније и ведрије него што сте икада сањали.
Изађите из љубавног троугла и водите рачуна о себи на прави начин. Биће вам драго што јесте.
