Предности интервалног тренинга

Предности интервалног тренинга
Да ли почињете да се пласирате због исте рутине вежбања или вам досади рутина? Онда не тражите даље: интервални тренинг је следећи корак за вас.

Да ли сте знали да интервални тренинг три пута недељно у трајању од 15 минута постиже боље резултате од трчања на тркачкој стази сат времена?

Да ли сте знали да интервални тренинг чини мање штете за ваше мишиће, зглобове и тело уопште у поређењу са редовним вежбањем?

Да ли сте знали да је интервални тренинг кориснији у свим аспектима у поређењу са редовним вежбањем?


Интервални тренинг је лепа ствар за спортисте и за свакодневне људе попут вас и мене. То је начин на који ћете побољшати своје вештине и здравље свог тела.

Шта је то чудо вежба?

Атлетичарка брзо трчи степеницама - вежба на степеницама

Ова чудо вежба није баш вежба. Интерни тренинг је начин вежбања који није само ефикаснији, већ и доноси боље резултате. Метода за то је комбинација кратких и високих интензитета.


Кратки рафали су обично период хлађења у којем се одмарате, истегнете или радите врло благу вежбу 6-30 секунди, што помаже да се избегну повреде.

Током кратких рафала, накупљате и разумну количину млечне киселине, која ће вам пружити више енергије због тога што вашим мишићима треба кисеоник који се заправо не могу испоручити.

Део са дугим рафалима је 2-3 минуте потпуног лудила где се гурате што је више могуће. Ово је део где дајете све од себе и заиста осећате опекотину. Обично је то главни део вашег вежбања који омогућава најбоље могуће резултате.


Најбољи начин да поставите своју комбинацију кратких и дугих интервала је да радите дуги интервал него кратак интервал који ћете поновити за Кс број сетова и понављања за вежбу коју сте замислили.

Кључни елемент за постављање савршеног интервалног тренинга је осигурати да што је дужи рафал, то је дужи и кратки рафал. Најбољи начин да то учините је да буде пропорционална, да се наставите знојити и давати му све од себе.

Вежбе радите са интервалним тренингом

Можете да направите интервале са изградњом снаге. Међутим, интервални тренинг се углавном користи са вежбама које укључују побољшање кардио, издржљивости и снаге ваших мишића.

Препоручене вежбе у интервалима су трчање степеницама горе и доле током дугог праска, а затим ходање или радите спори јог за кратки рафал, а све то понављате током жељене количине времена.

Још једна вежба коју је препоручљиво радити у интервалима је скакање у кутију (или скакање на седишту клупе). У суштини, за ову вежбу, дуги рафал је када скачете и спуштате објекат брзим темпом и с пуно снаге, а кратак рафал је када се одмарате.

Моја омиљена вежба коју радим са интервалним тренинзима су спринтери за дуже пражњење праћени лаганим трчањем или шетњом за кратки рафал.

Слика са стране која прилази младој жени како ради вјежбу са скоком у кутији

Вожња бициклом кроз стазе такође је одлична за интервалне тренинге. Када радите интервале, педалирате јаче или лакше, овисно о томе на којем се дијелу експлозије налазите.

Уз овај интервални тренинг, додали сте и изазове због терена који може бити узлазни, силазни или равни.

И на крају, још један одличан интервални вежбање је скакање конопа док га снажно гурате у дугим рафалима и врло лако га успорите на кратком рафалу док сте у невероватној вежби.

Предности интервалног тренинга

здрав животни стил спортска жена трчи по морским стубама на изласку сунца

Уобичајене користи од вежбања односе се на интервалне тренинге. Међутим, интервални тренинг има више користи од редовних облика вежбања.

Као и прва раније споменута статистика, интервални тренинг трпи редовну вјежбу дугом пуцањем, јер је то много ефикасније и ефикасније.

Изговор да сте превише заузети за вежбање више не важи јер интервални тренинг захтева минимално време и интензиван је, брз темпо вежбања.

Слично томе, високи интензитет који се ради током интервалног тренинга повећаће потрошње калорија до 2-24 сата након тренинга, што значи да ћете и даље сагоревати калорије чак и када завршите са вежбом.

Интервални тренинг такође стимулише хормоне раста до 450% током 24 сата, што не само да успорава процес старења, већ вам омогућава да изгубите више килограма.

Тренинг интервала такође ће вам помоћи да повећате метаболизам. Поред тога, сагорећете кроз масти и калорије, повећаћете издржљивост и издржљивост и видећете многе друге невероватне резултате.

Интервални тренинг није само изузетно користан, већ је и нови начин вежбања за људе који су иначе превише заузети за вежбање. Предности интервалног тренинга су огромне, што га чини добрим приступом вашем вежбању. Ако имате сјајне интервалне вежбе или искуства, слободно поделите!

Тренинг "Психологический жест и работа с эмоциями" (Јануар 2021)


Ознаке: разрадити

Повезани Чланци