Патња од несанице није угодно стање. Немогуће спавање може бити ужасно искуство за многе људе и довести до нервозе, напетости и недостатка енергије. Срећом, постоји много природних начина за лечење и заустављање несанице и враћање мирног сна без ослањања на таблете за спавање.
Ако имате проблема са падом или спавањем, прочитајте савете у наставку - они ће вам помоћи да се опустите, смањите напетост и коначно престанете да бројите овце.
1. Кофеин и алкохол
Покушајте да уопште не конзумирате кафу и алкохол или их барем избегавајте у касно поподне и увече. Они су стимуланси и они су најгоре пиће које конзумирате ако патите од несанице.
2. Никад не једите вечеру касно увече
Није лако заспати док пробављате храну. Једите вечеру најмање 3-4 сата пре спавања.
3. Попијте чај за спавање или шољу врућег млека пре одласка у кревет
У већини продавница здраве хране доступни су готови биљни чајеви и лекари који вам могу помоћи у сну. Ево рецепта за једну од најбољих биљних комбинација која ће вам помоћи да се опустите и зауставите несаницу:
Помешајте следеће биље:
- Цветови глога - 20%
- Конус хмеља - 30%
- Корен Валеријана - 40%
- Листови лимуна - 10%
Прелијте 1 шољу кључале воде преко 1 кашике биљне мешавине. Покријте и крчите 1 сат. Проциједите и пијте сваке вечери, пола сата прије одласка у кревет. Стварно подстиче сан!
Ако га волите пити, вруће млеко је такође добро за несаницу јер садржи протеин зван триптофан који подржава опуштање и индукује сан.
4. Не користите своју спаваћу собу ни за шта друго, већ за спавање
Ваша спаваћа соба намењена је сну, опуштању и интимности. Никада не смете користити рачунар, гледати телевизију или јести у својој спаваћој соби. То је соба дизајнирана само за одмор и не би требало да садржи ништа што би вас подсећало да сте будни.
5. Чак и ако се током дана осећате поспано, не узимајте напитке
Искакање током дана неће вам допустити да добро спавате ноћу.
6. Одстраните стрес од тела и ума пре одласка у кревет
Кушајте врућу купку или туш 1 сат пре одласка у кревет и користите опуштајућа есенцијална уља за смирење живаца и побољшавање сна.
Други сјајан начин да се смањи или заустави несаница је да се вежба техника опуштања, попут дубоког дисања, јоге или медитације, пола сата пре одласка у кревет.
Оно што бисте требали избјегавати прије спавања је било каква дискусија или стресна ситуација.
7. Кад не можете заспати, устаните из кревета
Ако не можете заспати, не треба се присиљавати да останете у кревету. На крају ћете само бацати и окретати се и постајете нервознији.
Устаните, идите у другу собу и покушајте да урадите нешто што вас опушта. Вратите се у кревет тек кад се почнете осећати стварно поспано.
8. Повећајте физичку активност током дана
Ово је још један добар начин за ублажавање несанице. Идите на трчање, пливање, вожњу бициклом, брзо ходање или покушајте да направите било коју другу физичку активност на отвореном. Вежбе у унутрашњости и вежбање су такође добре, али свеж ваздух вам може помоћи да боље спавате. То је још један природни лек за несаницу.
Повећавање физичке активности током дана исцрпиће ваше тело и учиниће да се осећате уморније и мање анксиозно, немирно и нервозно ноћу.
9. Смањите стрес и покушајте да решите које год проблеме имате на уму
Ако имате било каквих недоумица, проблема или проблема, подузмите мере и решите их што је пре могуће! Одлажење ће учинити да се осећате нервозније и нервозније, као и продужити и погоршати несаницу. Не повећавајте стрес - смањите га!
Висок ниво стреса такође се може смањити вежбањем техника опуштања које су поменуте у овом чланку или разговором са професионалним терапеутом. Учините то, заиста може помоћи.
Надам се да ће вам ови савети помоћи да боље спавате ноћу и умањите или зауставите проблеме са несаницом. Јавите нам да ли су радили за вас - само напишите у одељку за коментаре испод.
