Ако имате проблем са тежином, можда сте само још једна жртва емоционалног једења. Читајте даље и научите како да контролишете порив да нахраните своја осећања.
Изненађени насловом? Не би требало да будеш
Многе жене заиста не разумију концепт емоционалне глади - све су то нагони да једете када физички нисте гладни, али ипак се осећате боље након парчета (или два) чоколаде.
Читајте даље како бисте сазнали више о емоционалној глади и како контролирати и зауставити емоционалну прехрану.
Емоционална глад: Храните ли своја осећања?
Да бисте у потпуности разумели овај концепт, морате да разумете зашто једете и, девет пута од десет, ако имате прекомерну тежину, не једете из физичке глади. Највероватније једете од осећаја глади, а то је оно због чега бирате храну која не мора нужно да води ка губитку килограма.
Запитајте се: Када сте последњи пут осећали глад?
Знате, када вам се трбух загрмио, осећали сте се мало несмотрено и били сте мало раздражљиви и расположени? Можда сте чак имали и тресе или осећали да вам енергија троши. Не сећате се? Не брините јер нисте сами.
Ако нисте гладни - одакле потиче нагон да једете?
Многи од нас једу из безброј разлога који немају никакве везе са физичким неговањем нашег тела. Или смо или тужни, усамљени или фрустрирани. Жудимо за љубављу, пажњом или физичком везом.
Једемо у покушају да се одвратимо или умиримо од било које емоције или ситуације у којој се осећамо непријатно.
Наравно, једење одређене хране делује и једно и друго - и то за кратко време. Али, након што конзумирате ове удобне намирнице, и даље остајете првобитни негативни осећаји, а још пар додавања кривице и стида се додаје у комбинацију.
Па шта чинити да се осећаш боље? Једите, и циклус се наставља.
Решење: Промена вашег односа према храни
ИзворКако се избаците из овог непрекидног узорка емоција-храна-емоција-храна? Нажалост, не постоји решење које се дешава при пуцању прстију.
Међутим, уз мало времена и стрпљења, ви ће истрајати на својој емоционалној прехрани и заувек променити однос са храном - пружајући вам мршављење коме тежите више од свега.
Ево како то радите:
# 1: Идентификујте ваше окидаче
Пре него што решите проблем са преједањем, морате бити у стању да темељно разумете шта је проблем. Стога морате идентификовати емоције које вас шаљу у кухињу у потрази за удобношћу.
За мене - мој проблем емоција је анксиозност. То је онај осећај који ме тера да и даље посегнем за руком у врећици са чиповима или картону за сладолед. Није важно да ли је то у вези са мојим личним животом, каријером, финансијама или нечим другим; ако се осећам анксиозно, желим да једем.
Шта је та емоција због које желите да једете? Да ли је то усамљеност (која се може појавити чак и када сте у присуству некога другог, успут јер је то стање ума а не тело)? Или, можда се то дешава када се осећате рањиво или тужно?
Позитивне емоције могу да вас пошаљу и у потрази за храном. Понекад кад сте узбуђени или срећни желите да прославите уз храну. Дакле, не рачунајте емоцију само зато што је обично повезана са срећом.
# 2: Осмислите права решења
Једном када утврдите да су осећај или осећаји који покрећу храну, време је да пронађете начине како да их разрешите, а не укључују јело. Односно, морате да креирате прави решења која лече ваше проблеме, а не само завоји за прекривање рана.
На пример, ако вам је усамљеност кључни покретач, шта можете учинити када се осећате усамљено што ће заправо удовољити том осећају? Можете ли посетити породицу или пријатеље? Можда бисте се могли придружити некој групи или се бавити хобијем који вам оставља мало слободног времена и мање шансе да пожудите за компанијом.
Осмислите што више решења тако да имате много избора када емоција полети следећи пут. Уосталом, што више опција имате како бисте се решили емоције која је ваш окидач, већа је вероватноћа да ћете то урадити у односу на јело са високо калоричном и пуно масном храном.
# 3: Предузмите акцију
Једном када имате идеје шта да радите када сте емоционално гладни, а физички гладни, време је да то знање спроведете у дело. Морате заправо да изводите решења на којима сте толико напорно нашли да бисте задовољили своје потребе на начин који заправо рјешава њих.
Изаберите решење које вам се највише допада и учините то. На крају крајева, ниједно од ових ствари вам не користи ако их не радите. Подузмите кораке неопходне да бисте променили одговор на своје расположење и такође ћете променити свој типични исход.
# 4: Прославите своју победу
Изузетно је важно да признајете сваки пут када направите позитивну промену. Не чекајте крај пута да то учините, јер ћете ускоро схватити да не постоји ствар као "крај". Увек ћете радити на томе да будете све бољи и бољи.
Када се не предате нагону да једете и уместо тога учествујете у нечем конструктивном, честитајте себи.Прославите своју победу радећи нешто корисно; нешто због чега се осмешите и осећате се добро.
Можда желите да честитате дугом, топлом купком да се натопите и опустите. Или ћете можда коначно преузети нову књигу коју сте чекали да прочитате. Такође можете да одете и набавите маникуру, педикир или фризуру за пријатан осећај како бисте се мазили о добро обављеном послу.
На вама је само коју награду изаберете, само уверите се да је нешто што вам се свиђа, тако да вас подстиче да желите да поново осетите тај успех. То ће вас мотивисати и ићи према вашем циљу.
Када се почнете бавити заиста емоцијама и осећајима који вас наводе да пожелите да једете, приметићете нешто феноменално. Вјеровали или не, нећете бити толико гладни ни нагнани да једете не баш здраву храну, јер ћете коначно ријешити осјећаје због којих желите да конзумирате масовне количине хране.
У суштини, смршаћете, чак и да не покушавате. Знам јер сам то урадио. Престао сам са храном да се сакријем иза себе, кад сам имао непријатне осећаје и почео да се бавим животним успонима и падовима. Као резултат тога, скинуо сам се с падобраном за мршављење / дебљање и пронашао нови мир.
Испробајте га и погледајте шта он може учинити за вас. Шта морате изгубити (осим оних вишка килограма)?
