Вероватно је да сте тренутно дехидрирани и не схватате то. Прочитајте даље како бисте научили како уочити најчешће симптоме дехидрације и како их поправити.
Ако се изгуби 1% -2% телесног препорученог уноса воде, тада сте већ дехидрирани. Дехидрација је нешто што мучи већину људи; чак и ако не осећате симптоме дехидрације, и даље лако можете бити дехидрирани и, статистички гледано, вероватно јесте. Ево најчешћих симптома дехидрације и како осигурати да останете хидрирани.
Симптоми дехидрације
У случајевима са благом до умереном дехидрацијом, најчешћи симптоми укључују сува / лепљива уста, осећај претераног умора и слабе снаге, жеђ, мање мокрење, суву кожу, главобоље, затвор и вртоглавицу.
Када је особа тешко дехидрирана, доживљава све симптоме које показују људи који су благо дехидрирани, али на тежем нивоу. Поред ових симптома, људи који су тешко дехидрирани биће веома раздражљиви, па чак и збуњени, имаће сува уста, заједно са сувом слузницом.
Имаће и потопљене очи, низак крвни притисак, убрзан рад срца, убрзано дисање и врућицу. Најгори случај је делиријум и недостатак свести. Ако мислите да је особа јако дехидрирана, важно је да их одмах одведете у хитну помоћ.
Главобоља централна
Осим ако 24/7 не провлачите воду, ваше тело непрестано губи течност и есенцијални калијум и соли, јер то је оно што има у течностима. Губитак соли ствара тренутну главобољу, јер је тело врло осетљиво.
Што је јача главобоља, дехидрација је јача. Такође, већи губитак воде проузрокује пад ваше количине крви, што затим ствара крај ланчане реакције где мање крви тече у мозак и тада добијате још већу главобољу.
Дневни тест нивоа хидратације
Најбољи показатељ да видите колико сте хидрирани или дехидрирани јесте гледање боје вашег урина. На овај начин можете лако да видите да ли треба да пијете више воде или требате и даље да пијете количину воде коју тренутно пијете.
Најбољи начин да знате колико сте хидрирани је да се сјетите да што је светлији ваш урин (или бистрији), то је бољи јер сте хидриранији; што је тамнији урин, више воде требате пити јер сте дехидрирани. Ово је први и најчешћи показатељ колико воде требате пити, а ово је и најлакши начин да се то утврди.
8 корака за освајање дехидрације
Време је да попијем пиће и не мислим на ударање у шипку. Морате почети да пијете више воде без обзира на разлог. Не би требало бити изговора: то је буквално само вода и неће вас натјерати да се растопите.
Најчешће се препоручује количина воде од осам чаша воде дневно, тако да је једноставан начин упамтити ово слиједећи правило 8 -8.
Корак 1: Учините то укусним
Изрежите воће попут краставца, лубенице, јагоде, малине или боровнице и додајте их својој води. Вода је слатка и без укуса, али ми је требамо пити. Немојте куповати ароме које можете добити у трговини, јер су отровне.
2. корак: Наручите нешто зачињено
Овај трик не само да ће вам прокухати воду, већ ће и ваш метаболизам брже функционисати због зачина.
Корак 3: Постоји апликација за то
Сви имамо мобилне телефоне који су врло паметни и згодни. Инсталирајте једну од многих апликација које ће вас мотивисати, подсетити вас да пијете и омогућити вам да пратите количину воде коју сте имали сваки дан. Ако не желите да имате апликацију, поставите аларме да вас подсећају када требате да пијете воду.
Корак 4: Направите додатну опрему
Купите једну од тих лепих флаша воде и поново је носите са собом. Једном када га видите како сједи у ауту или на столу, осјетит ћете потребу да пијете воду и то ће вам увијек бити при руци.
Корак 5: Уштедите новац
Кад излазите, не наручујте пиће - само тражите чашу воде. Ваше тело и новчаник ће вам захвалити.
Корак 6: Одлучити се варати или не варати
Ово није превара, али истовремено, то је и варање. Ако вам се чини да не пијете довољно воде, барем јести храну пуну воде, попут лубенице и краставаца, али покушајте се не ослањати на то као начин да се хидрирате.
Корак 7: Учините то дијелом плана за мршављење
У студији из 2010. године урађеној у часопису "Гојазност", доказано је да пијење пуно воде може помоћи код губитка килограма.
Корак 8: Вода и алкохол су два тајна пријатеља
Пре и после пијења, као и између чаше вина, добра је идеја попити чашу воде; на овај начин нећете бити потпуно дехидрирани, што је споредни ефекат конзумирања алкохола. Ово ће такође помоћи у спречавању мамурлука следећег јутра.
Пратећи ових осам корака, остаћете хидрирани, тело ће вам захвалити на томе јер ћете осећати као да имате више енергије и бићете уопште здравији.
Током овог врућег лета, такође је важно да останемо хидрирани због врућине, јер је природно да наша тела дехидрирају много брже. Ваша кожа ће вам такође захвалити на томе.Као што Зооландер каже, „Вода је суштина влажности, а влажност је суштина лепоте.“ Ако имате више савета како да останете хидрирани, слободно их поделите у наставку!
