Нова једнодневна вежба привукла је велику пажњу, али да ли ова вежба заиста делује и даје исте предности у поређењу са редовним вежбањем?
Према ријечима Мартина Гибале, професора кинезиологије на Универзитету МцМастер, једносатна студија вјежбања је савршена вјежба за људе који се желе уклопити, али немају времена за то.
Они су урадили велику студију како би утврдили да ли једносатна вежба коју стварно раде делује и да ли постиже исте резултате као и вежбање према водичу за јавно здравље, што је смерница о томе колико вежби треба да добију људи.
Шта је подстакло ову идеју?
Идеја о једноминутном тренингу замишљена је из интервалних тренинга и људи који немају времена за вежбање. Господин Гибала изјавио је, „Ми волимо да то мислимо као подесно вежбање око вашег живота уместо да се уклапате у живот око вежбања“, што значи да је циљ ове студије вежба брза и која даје резултате.
Моје питање је: како се заправо могу оформити у формирању једне минуте вежбања? Технички гледано, један минут вежбања није ни интервални тренинг, што доводи до следеће тачке: шта је то једномесечно вежбање које омогућује људима да тако брзо изгубе килограме и стекну мишић?
Како да урадите једносатну вежбу
Једноминутна вежба заправо траје десет минута. Међутим, име ове нове вежбе, за коју су се отпевале похвале, још увек не лежи.
Док је прави тренинг дугачак само минут, то је интензивна вежба која се изводи у три корака од по двадесет секунди. Можда се питате зашто је тако кратка вежба подељена, али - лично сам пробао ову вежбу - мислим да је то одлична идеја.
Ова минута је минут пакла! Морате се гурати што је могуће јаче, а затим и много јаче. То је изузетно интензивна вежба која започиње са загревањем, после једног пакленог једног минута, а завршава периодом хлађења.
Овде долази у игру додатних девет минута. За минут екстремног интензитета, зачудо, нема вежбања или вежбања; то може бити све што желите иако се препоручује кардио вежба.
Резултати
Једноминутна вежба заправо успева! У спровођењу ове студије коришћене су три групе: Група А је једнодневне рутине вежбања поменуте три пута недељно; Група Б је радила 150 минута вежбања недељно (поштовали су смернице за јавно здравље), а група Ц није урадила апсолутно ништа. Студија је рађена током 12 недеља, а резултати су били запањујући.
Групе А и Б су имале потпуно исте резултате: сви у ове две групе су повећали ниво кондиције за 19 процената. Кроз разне тестове и документацију, људи у обе групе су били споља здравији и били су срећнији и поред вежбања током различитих периода времена.
Ове две групе су такође побољшале осетљивост на инзулин, што значи да им је шећер у крви остао на здравом нивоу. Интерно је њихова телесна функција била боља у целини него пре студије, а последња група, која је била контролна група, није имала нових резултата, јер нису вежбали.
Једноминутна вежба вс 150 минута недељно
Једноминутна вежба користи изузетно модификован облик интервалног тренинга; такође нуди могућност да се уклопи у свакодневни живот изузетно запослених људи. Међутим, људима се саветује 150 минута вежбања недељно; проблем је што људи често немају времена за то.
Када се све своди на то, једносатна вежба и 150 минута недељно вежбање имају две велике разлике. Размена између њих две је интензитет и трајање. Једноминутна вежба захтева мање времена, али значајно већи интензитет док 150-минутно вежбање захтева више времена, али мање интензитета.
Међутим, ствар која души је да су и поред разлика у времену и интензитету, резултати оба тренинга исти. Једноминутна вежба ме изнервирала јер нешто мање од једног минута интензитета три пута недељно постиже исте резултате вежбања од сто педесет минута недељно.
Ако вам је недостатак времена изговор за свакодневно вежбање, једносатна вежба вероватно је идеална за вас. Не само да је брз, већ добија исте резултате као и 150 минута вежбања недељно. Док једнодневна вежба траје од почетка до краја 10 минута, то се може обавити током гледања телевизије, на паузи за ручак или ујутру, пре спавања.
У озбиљности, ово је вежба која се може уклопити у свачији распоред, без обзира на то колико су запослени. Слободно поделите своја мишљења о овој новој методи вежбања!
