Завршили сте вежбање и осећате се сјајно, снажно и углађено, али гладни? Па, то је одлично, јер отприлике сат времена након вежбања, постоји могућност да вам мишићи апсолутно жуде хранљиве састојке. Ово је савршено време за подстицање поправљања, раста и снаге мишића и пуњење ваших залиха енергије.
Погледајте сљедећу листу намирница након вјежбања и почните конзумирати ове намирнице након вјежбања - бит ћете изненађени колико ће се добро и здраво осјећати.
Листа здравих намирница
Оброк после тренинга треба да садржи протеине и угљене хидрате, као и електролите који ће надоместити минерале изгубљене знојењем.
Протеини омогућавају вашим мишићима да се поправљају, расту и јачају, док угљени хидрати делују као примарни извор енергије за активне мишиће.
Следећу храну је најбоље јести након напорних вежби јер могу у великој мери да вам помогну да повратите енергију и нахраните мишиће.
1. Пилетина
Пилетина је богат извор протеина и садржи витамине Б-комплекса, који су неопходни за метаболизам протеина.
Поред тога, пилетину је лако и забавно кухати и мало је калорија! Ако покушавате смршавити, опредијелите се за пилећа прса.
2 јаја
Јаја су одлична храна након вежбања. Протеин који се налази у јајима лако се апсорбује у вашем телу и лако искориштава у људском мишићном ткиву. Тврдо кувано јаје садржи око 6 грама протеина и само 80 калорија и представља одличан и брз протеински снацк.
3. Туна и лосос
Туна и лосос су такође богати протеинима и препуни здравих омега-3 масних киселина.
4. Млеко и јогурт
Млеко и јогурт су добри извори високо квалитетних протеина, а богати су и калцијумом, који игра важну улогу у контракцији мишића.
5. Спанаћ
Да ли сте се икад запитали зашто Попеие једе толико шпината? Па, шпинат је дивна храна после вежбања која садржи доста гвожђа, веома важног минерала за изградњу мишића. Побољшава снагу и перформансе мишића, истовремено повећавајући енергију и виталност.
Али то није све! Спанаћ садржи и друга једињења за која је доказано да убрзавају раст мишића!
6. Зобена каша
Зобено брашно садржи велике количине сложених угљених хидрата, а има и витамина, минерала и влакана. То је сјајан извор енергије за ваше мишиће!
7. Воће и поврће
Слатки кромпир, пасуљ, шаргарепа, пастрњак, корено поврће, јабуке, бобице, суве шљиве и крушке такође су одлични извори сложених угљених хидрата.
8. Кокосова вода и банане
Веома је важно да замените течност и минерале изгубљене тешким вежбањем, како бисте поново подстакли енергију. Кокосова вода је одличан напитак који садржи све есенцијалне електролите које наше тијело губи док се знојимо. Пијте колико желите!
Банане су такође одлично воће које треба конзумирати након напорних тренинга, јер су богате калијумом, врло важним минералом у тијелу које губимо знојењем. Зато наставите и сакупљајте банану сваки пут када завршите са вежбањем! То је супер!
Надамо се да ће вам ова листа здравих намирница након тренинга помоћи да се осећате још јачим. Ако имате неку другу намирницу за сугестију, пишите у коментар испод и поделите савет са нама.
