Учинковити начини да се мотивирате за губитак килограма

Учинковити начини да се мотивирате за губитак килограма
Вежбање има огроман утицај и на ваше физичко и ментално здравље, и требало би је редовно обављати. Ево како да устанете и кренете да радите ка свом циљу.

За многе од нас, разрађивање је добра епска пропорција. Знамо да то морамо учинити и волимо све предности, али када је у питању устајање и постизање тога, нисмо баш у журби. Постоје ствари које се могу урадити како би се осигурало да уђемо у тај тренинг без свих хооблах потребних за устајање и одлазак.

Размислите о предностима

Млада жена која стоји у теретани

Када сте у лежером начину рада и вежбање је последња ствар која вам пада на памет, невероватно је тешко приморати се да закуцате и превазиђете га. Када, међутим, не вежбате, то може постати навика и лоше навика у томе.


Пре него што почнете да прескачете вежбање, морате се натерати да мислите како ћете се невероватно осећати након што то урадите. Ослобађа ендорфин, побољшава сан и опште здравље, а када се фокусирате на све добре ствари које вам могу пружити, довољна је мотивација.

Наградите себе

Добар начин да се подигнете и свучете с кауча је дајући себи награду за то да пратите себе. Без обзира да ли желите да се почастите неколико сати телевизије кривице-задовољства, укусним смоотхиејем или скупим фармеркама, без обзира на свој отров, не дозволите себи да га имате ако не примите вежбу. То ће створити мотивацију за вежба, али то није све што ће створити.

Формираће се навика која ће вам временом створити илузију да не заслужујете да радите одређене ствари или једете одређене посластице док се добро не вежбате и иако се не желите осећати кривима, то ће се заиста вам помажу да се држите свог бољег здравственог плана.


Набавите личног тренера (или другара са тренинга)

Лични тренер који ради са својим клијентом у теретани

Имати некога ко ће вас сматрати одговорним за ваше вежбе можда ће вам једноставно пружити мотивацију коју требате да задржите у томе. Када будете одговорни за своје вежбање неком другом осим себи, осећаћете већу склоност да их предузмете како не бисте разочарали друге.

Ако лични тренер није у вашем ценовном рангу или вам се идеја једноставно не допада, пријатељ са тренинга ће учинити исто. Наставиће да идете јер ће и вама требати мотивације.


Када вас двоје склопите пакт да заједно вежбате, то такође постаје више друштвена активност него ситница и то ће вам омогућити да радите на раду као забавнијем и мање боли у гузи.

Поставите прави и достижни циљ

Без обзира на то који вам је циљ да смршавите или постанете тониранији или можда желите да повећате издржљивост, јер ће вам један повећати потребу за вежбањем.

Велики циљ, међутим, може бити мање мотивирајући само због времена колико је потребно да се тамо стигне. Запишите свој "велики циљ" и у међувремену направите мање циљеве на путу да бисте могли да направите више корак по корак.

Ако је ваш циљ да изгубите 30 килограма, тада би ваш месечни циљ требао бити 10. Када четири недеље у месецу потрошите циљајући на тих 10 фунти, подвиг чини мање застрашујућим, а када га коначно постигнете, можете поставити свој други мини циљ да наставите даље.

Формирајте навику

Додајте тренинг у свој недељни распоред и придржавајте се тог распореда. Ако га ставите у календар и третирате као обавезу, то ће се учинити много лакше.

Формирање навике траје само око 21-28 дана, тако да ако успете то да урадите за то временско раздобље, то ће постати много лакше. На крају ћете стићи до тачке у којој ваша вежба постане толико редовна да ако је не урадите, осетит ћете се због прескочења.

Упоредите своје време вежбања са нечим другим

прелепа кондициона жена која се одмарала од свог сата

Ако вежбање траје сат времена, постоји велика вероватноћа да ће вам тај час изгледати као озбиљно дуго време када нисте мотивисани за то.

Али, ако упоредите тај сат да кажете нешто друго, што траје сат времена, попут гледања најновије епизоде ​​ваше омиљене емисије, чини се да то уопште нема времена.

Ако то успијете и уздигнете се, захвалит ћете себи када прође сате јер ће ипак пролетјети као и сваки други сат у дану.

Бити позитиван

Ако вам се деси да пропустите вежбање, немојте се тући око тога. Само надокнадите себи нешто што је следећи пут мало захтевније и наставите даље.

Ако ухватите негативну грешку док покушавате да унесете позитивне промене, то ће ометати вашу способност да то учините. Кад наставите размишљати позитивно, наставит ћете пратити своје позитивне промјене начина живота.

Ово је само неколико добрих начина на које можете себе мотивисати за вежбање. Које су ти мотивацијске мантре?

다이어트 포기하게 만드는 함정! 치팅데이 다음날 너무 걱정마세요 (Новембар 2020)


Ознаке: савети за вежбање

Повезани Чланци