Имате отечен трбух и увек се осећате ужасно натечен? Па, да ли је то последица погрешног избора хране или јела пребрзо и превише - стални осећај пуноће и стезања увек је непријатно! Погледајте доле и сазнајте која су најбоља храна за победу и повраћај равног трбуха.
Да бисте обновили раван трбух, пијте пуно јогурта и једите растворљиве влакно
Јогурт је богат ензимима који имају много корисних и позитивних ефеката на наш стомак. Израђује се додавањем живих бактеријских култура пастеризованом млеку, које последично стварају млечну киселину, што јогурту даје свој типичан укус и конзистенцију.
Ове живе бактеријске културе или пробиотици („значење за живот“) промовишу раст добрих бактерија у нашем стомаку и боре се са штетним бактеријама и квасцима, одговорним за акумулацију вишка ваздуха у цревима.
Закључно, имати раван и здрав стомак у великој мери зависи од тога да ли имамо више добрих бактерија или злих.
Да бисте победили надувину, а да не иритирате цревни тракт, једите пуно растворљивих влакана. Нерастворљива влакна се не лако пробављају, док растворљива влакна могу помоћи да испустите желудац - успоравају варење и помажу да храна лакше прође кроз пробавни тракт, истодобно гурајући отпад.
Растворљива влакна регулишу цревне контракције, спречавају и ублажавају затвор и проливе, што су неки од главних узрока надувања.
Конзумирајте довољно мекиња од житарица и зобене каше, али никада не претерано, јер се узимају у великим количинама, могу изазвати негативне ефекте. Изравнана дијета је први корак у стицању равног стомака!
Свјеже воће може смањити надимање, док се кухано поврће лакше пробавља
Кухањем се разграђују влакна и због тога је кухано или парно поврће много лакше пробавити и асимилирати и неће изазвати надимање попут сировог.
Конзумирање свјежег воћа богатог растворљивим влакнима ће вам, уместо тога, помоћи да победите напух и смањите задржавање воде. Али будите опрезни! Много воћа садржи и нерастворљива влакна, која је веома тешко пробавити.
Одлучите се за растворљива влакнаста воћа, попут јагода, боровница, јабука, трешања, брусница, купина, нектарина и агрума. Искористите нека изузетно корисна својства банана, наранџе, лубенице, сировог коморача, ананаса и папаје. Погледај.
Банане, поморанџе и лубенице
Да бисте смањили задржавање воде, која је често одговорна за отечени стомак, повећајте количину банана, поморанџе и лубенице.
Због високог садржаја калијума, банане ће уравнотежити ниво натријума у вашем телу и погодовати избацивању течности, док наранџе и лубеница, који садрже око 90% воде, лако избацују све отпадне материје, као и задржану воду .
Сирови феннел
Да бисте олакшали варење, конзумирајте много сировог коморача који делује стимулативно на ваш пробавни систем.
Ананас и Папаја
Ананас и папаја такође су богати ензимима који помажу у варењу протеина и смањују надимање.
Ананас садржи бромелаин, ензим који помаже апсорпцији и асимилацији протеина и олакшава варење, док папаје имају висок садржај папаина, ензима који пробавља протеин и који може лечити неколико пробавних сметњи и помоћи у победи надимања.
Риба ублажава упаљени стомак, а ароматичне биљке смањују утробу
Риба је једна од најефикаснијих намирница за победу над натеченима, јер помаже ублажавању упале трбуха и смањује отицање стомака. Изузетно је богата омега-3 масним киселинама које помажу да се црева подмазују, а истовремено ублажавају и спречавају иритацију слузокоже.
Зачините рибу екстра дјевичанским уљем које има иста анти-упална својства, а јелима додајте карминативно биље и зачине.
Комар, анис и коријандер имају изванредна својства подстицања пробаве и невероватне ефекте против надувавања.
Паприка је моћан исцељивач желуца и редуктор гасова - умирује мишиће дигестивног тракта и помаже телу да елиминише вишак ваздуха, побољшавајући проток жучи и помаже у варењу.
Укључите свеж корен ђумбира у своје рецепте и јела. То је ефикасан природни диуретик који може смањити надимање и ублажити натечен желудац.