Стално чујете за Палео дијету, али знате ли како је заправо слиједити? Није тако страшно како би изгледало. Ево како проћи Палео у неколико корака.
Кад сте први пут чули за људе који иду на Палео, можда сте помислили да је све у питању месо. Стереотип је да следбеници Палео прехране теже једу попут диносауруса или пећинских људи - све месо, све време, а не много друго.
Али то заправо није случај. Дефиниција Палео дијете? Једите више протеина и влакана него што сте вероватно навикли и бићете здравији у овом процесу.
Другим речима, једете супер здраву храну у читавом њеном стању за које већ знате да је заиста добра за вас, од протеина до говедине, пилетине и рибе за производњу до здравих масти (помислите на авокадов и бадемов маслац и маслиново уље).
Узимаш целу ствар без глутена још корак даље и нећете јести зрно. И сигурно ћете изрезати типичну нежељену храну на коју сте навикли јести.
Ако желите више енергије и једноставно се осећате задивљујуће сваког дана, што вероватно и радите (јер ко не би?), Онда дефинитивно желите да следите Палео дијету.
Али ако сте тужни због опраштања од посластица са глутеном и шећером, немојте. Можда ћете пронаћи да је читава ова Палео дијета управо оно што вам треба. Ево како да одете на Палео.
1) Избаците прерађену храну
Прво правило одласка на Палео? Дефинитивно преправите ормар и фрижидер и избаците било коју и све прерађену храну. То важи и за шећер.
Вероватно знате да не би требало да једете прерађену храну редовно, али ако заиста желите да следите Палео дијету, онда морате прошетати разговор.
Зашто желите да избегавате ове ствари? Пошто прерађена храна садржи тона састојака које заиста не желите да унесете у своје тело, од шећера до превише соли.
Ствар је у томе што када идете на Палео, морате се ослонити на сопствену кухињу и сопствене вештине кувања, јер не можете тачно само загрејати кутију прерађеног соса од парадајза и направити лонац тестенине и назвати га вечером.
Али не мора бити тешко. Направите лака јела на основу једноставних компоненти попут лососа, слатког кромпира и брокуле и биће вам добро.
2) Размислите шта једете за доручак
Када људи први пут оду на Палео, они су супер збуњени шта ће прво јести ујутро. Уосталом, вероватно сте навикли да једете прилично стандардни доручак, од тоста са кикирикијевим маслацем до посуде са гранолом и млеком.
Али Палео доручак је много другачији. Има више протеина и здравих масти и мање рафинираних угљених хидрата (ака бели хлеб). Али не брините, дефинитивно можете направити Палео доручак. Помислите јаја и бифтек или сланину са слатким кромпиром и зеленилом. Лако.
Ако мислите да ћете се осећати знатно боље започети дан одмора, потпуно сте у праву. А пошто знате да вам треба доручак за функционисање и фокусирање, то је музика до ушију.
3) Једите више протеина
Ако мислите да је Палео дијета око протеина, онда сте у праву. Али ради се о избору правих протеина. Прави план прехране на Палеу укључује разне изворе протеина од пилетине до рибе до говедине, а идеја је да говедина дефинитивно треба бити храњена травом (ака се животиње хране травом, а не житарицама).
Ако то није ваш буџет, не брините - обично се верује да је у реду започети мање и купити оно што можете.
4) Фокусирајте се на масти
Нажалост, дебело смо престрављени од масти од 1980-их. Као да сви живимо у хорор филму и дебео је зли демон из којег сви долазе.
Али више се не морамо бојати масти У ствари, масноћа је тотално ваш БФФ. Потражите авокадо, орашасти маслац (кикирики нису Палео, па желите да уђете у бадемов путер), орашасте плодове и уља високог квалитета попут маслиновог уља. Лосос се такође рачуна. Све док у сваки оброк укључите извор масноће и научите одговарајуће порције, не морате бринути да ли ћете изаћи преко ноћи.
Па зашто бисте јели маст? Нећете се осећати само боље и одлично се фокусирати већ сада, већ су и дугорочни здравствени ефекти прилично феноменални: можете се зауставити од било чега од деменције до проблема са менталним здрављем и срчаним болестима.
5) Не заборавите угљене хидрате
Стереотип је дефинитивно да следити Палео дијету значи не јести уопште никакве угљене хидрате. То не би могло бити више погрешно.
Да, нећете јести хлеб или тестенину, али испоставило се да поврће заправо има угљене хидрате. Да стварно.
Кромпир (и бијели и слатки) се тотално сматра здравим угљеним хидратима, а Палео људи дефинитивно гризу преко плантана и свих врста тиквица.
Такође можете да укључите јабуке, боровнице и банане у своју исхрану. Упоредите ове статистике: један слатки кромпир има 26 грама угљених хидрата, један банана има 27, а 1 шоља боровница има 21 грам.
Стручњаци се дефинитивно слажу да су вам потребни угљеникохидрати да бисте били здрави, јер вам помажу у сну и одржавају вас у добром расположењу, а помажу и вашој штитњачи.
Али сви су различити, па је најбољи начин да следите Палео дијету да видите колико угљених хидрата делује за вас. Знат ћете када се осећате стварно добро и енергично и само ћете се осећати као да све добро функционише.
6) Верујте у стил живота
Одлазак на Палео заправо је праћење новог здравог начина живота. Није све у вези са бифтеком, сланином и јајима (мада, наравно, и та храна је у потпуности део тога).
Идеја Палео прехране је да морате то учинити за вас. То значи да има тона хране са сивом површином, од млечне до пиринчане. Ако можете јести ту храну и осећати се добро, онда би их свакако требали јести.
Ако установите да вам смета, исеците их. У основи, слушајте себе и никада нећете бити усмерени у погрешном правцу.
Слиједити Палео дијету такође значи осигурати довољно спавања сваке вечери. Супер део је што све ове ствари заједно раде заједно.
Када једном избаците шећер и безвриједну храну из исхране и почнете јести интегралне намирнице које су вам заиста добре, сигурно ћете видети разлику у енергетским нивоима и томе колико добро спавате.
Али још један огроман део бити Палео? То би било учење како да се носите када имате стресно време на послу или се нешто дешава у вашем личном животу.
Промена вашег животног стила је у почетку увек тешка и шкакљива. Преиспитујете да ли се заиста можете носити с тим или бисте се требали вратити својим старим начинима једења глутена и пице.
Али апсолутно се можете носити с Палео дијетом јер можете доносити одлуке које раде за вас. А истина је да кад једном видите како се лепо осећате, па више никада нећете желети да се осврнете.
Да ли следите Палео дијету? Да ли сте икада желели да га испробате? Поделите своје мисли са нама у коментарима испод!
