Да ли се ваши празници врте око хране с високом масноћом, лошег за укус, али тако добро? Да ли вам само помисао на сва укусна домаћа јела и десерте зарађујете десет килограма?
Празници су тешки ако посматрате тежину из више разлога. Очигледно је да је храна обилнија. Чини се да је свако окупљање заказано око оброка. Морате бити у овој кући на ручку и на том месту за вечеру. И, не само да је то оброкна храна која је у изобиљу, већ и храна за ужину.
Не само да има више хране, већ је обично и храна коју обично не добијате. Дакле, на то гледате као на "посластицу" што олакшава оправдање да га једете или једете више јер знате да ће проћи цијелу годину прије него што будете могли поново да узмете то јело.
Коначно, ако сте особа која стрепи стрес, шта је стресније од празника? Имате финансијског стреса ако имате много поклона за куповину или забаве на којима можете присуствовати. Имате породични стрес јер морате да се суочите са рођацима који су довољно чврсти да се сами снађу, али ставите их све заједно и ВХАМО! Ако је икада било времена за жудњом за удобном храном, то је то.
Да, празници могу бити тешки на линији струка. Али, не морају бити Истина је да си ти моћи преживите празнике ременом на истом зарезу као и пре њиховог почетка. Како?
Престаните да говорите о себи да не можете
Ако више пута кажете себи да не можете доносити добре одлуке или да не можете проћи поред стола за десерт без да узмете своје најдраже слатко, онда сте у праву. Не можете Међутим, ако кажете себи да можете, тада ћете бити и у праву.
Можете радити све што кажете да можете. Дајте себи мало заслуге. Успели сте у неким прилично тешким околностима у животу, зар не? Па зашто не бисте признали да сте довољно јаки да прођете поред комада сира или фризуре? Ти си. Само треба да поверујете у то и да се обавезујете на то.
Не дозволите себи да огладните
Колико пута нисте јели цео дан јер знате да идете на окупљање на коме ће бити тона омиљене хране? И, шта се деси кад стигнеш тамо? Поједете све на видику, зар не?
Иако се може чинити да је боље да поједете један огроман оброк, истина је да вероватно конзумирате више калорија него што бисте појели читав дан и осећали да нисте бесрамни. И не само да једете више, не бирате здравији избор. Толико сте гладни да желите храну и желите је сада па једете све што је пред вама.
Дакле, не дозволите себи да постанете превише гладни пре него што одете. То значи две ствари. Прво, обавезно јести током дана. Можда желите да једете лакше, јер знате да ћете те ноћи конзумирати више калорија него што је нормално, и то је у реду. Али, немојте уопште прескочити јело.
Друго, поједи нешто храњиво пре него што одеш. Попијте шољу супе на бази јухе или узмите јабуку и кришку сира. Ако нисте превише гладни кад стигнете тамо, бићете мање склони шаљивању гомиле сокова који реално вероватно нимало не осећају тако добар укус.
Будите селективни
То што су празници, не значи да морате прејести све. Колико пута сте започели у реду за храну, ставите мало тога и мало тога на свој тањир, само да вам прокључа када дођете до нечега што заиста желите? Провјерите цијели избор хране прије него што уопће уђете у линију с храном. Одабиром онога што желите пре времена, можете избећи ову стару празничну забаву.
Глупо је очекивати да прођете кроз празнике и не дозволите себи никакве посластице. Поред тога, шта се догађа када кажете себи да не можете имати ниједан бакин домаћи колач од јабука или познате шећерне колаче тетке Молли? Једите дупло, зар не?
Дајте си мало слободе. Допустите себи неколико посластица. Бирајте намирнице које можете добити само у ово доба године. Лако је отићи од нечега за што знате да можете имати времена, тако и учините. Потражите храну која је посебна и једите их са љубављу.
Пазите на унос алкохола
Иако је у реду попити чашу или две чаше, будите опрезни да не претјерате. Тешко је гледати шта и колико једете када видите дупло.
Не само да имате тенденцију да се лоше одлучујете за храну док пијете, што доводи до додатних калорија, али и алкохол има калорије. Чак и лагано пиво има од 96-110 калорија по оброку од 12 унци. Попијте неколико таквих и добро сте прешли дневни лимит калорија.
И ако се одлучите упијати празнични весеље, покушајте то не радити на празан стомак. Алкохол брже допире до ваше крви и јаче вас удара. Дакле, ограничите се на безалкохолна пића пре него што једете ако желите да задржите контролу избора хране.
Повећајте ниво активности
Не само да можете да поништите неку од празничних оштећења гледајући шта једете, већ можете повећати и количину вежби коју добијате. Ако знате да ћете уносити мало додатних калорија, тада сагорите још додатних калорија.
Повећајте дужину вежби. Уложите више времена на стазу или елиптичну.Узми додатни разред како би се супротставио празничним оброцима. Или повећајте интензитет и вежбајте мало теже.
Не само да ћете сагорјети вишак калорија, већ је вероватно и да нећете доносити лоше одлуке ако наставите са вежбањем. Зашто? Јер кад вежбате, обично не желите поништити сав свој напоран рад.
Празници су само штетни за вашу исхрану, колико им дозвољавате. Узми контролу и стави је тамо где јој припада. Бићете срећнији због тога.
