Како постати флексибилнији

Како постати флексибилнији

Кад спавамо, способни смо за задивљујућу флексибилност. То је несвесни ум који нам омогућава кретање и савијање колико год желимо. Кад смо будни, наш мозак размишља над сваким покретом и процењује фактор опасности. То ће рећи вашем телу да савијање толико далеко треба да боли и осетићете како растезање ствара бол.

То што нисмо флексибилни и осећај повреде је само у нашим главама. Наши мишићи су довољно дуго да раде ствари за које никада нисмо мислили да бисмо их могли учинити; проблем је што то још увек не знамо.

Постоји много различитих стилова истезања које су људи покушавали током година да постану флексибилнији.

Ваша нормална статичка растезљивост је метода која се најчешће користи. Савијте се колико год можете и задржите тај положај одређено време. У основи, ово је најједноставнија дефиниција коју људи могу смислити када чују реч како се протежу. Нажалост, оно што многи раде када користе статичко истезање је да одбијају читав покрет јер покушавају повећати опсег истезања. Лоше вести.


Не препоручује се трчање у натезању због опасности коју може да унесе ваше тело и због тога што мишићи не добијају оно што им је потребно.

Једино што добијате од одскакивања је да коначно можете да додирнете ножне прсте пар пута први пут од средње школе.

Русија има неке од најбољих стручњака за фитнес напољу; њихови научници све истражују и стављају на тестирање. Павел Тсатсоулине један је од најбољих стручњака када је у питању фитнес. Има методу коју назива "Опустите се у истезање."

Оно због чега је потребно је доћи до тачке у којој не можете више ићи даље у том истезању и напето напето мишиће неколико секунди. Након затезања, мишићи ће се опустити и тада се поново можете продужити дубље и затегнути, настављајући све док не будете на граници за тај дан.


Ова метода узима у обзир да једном када су мишићи напети током одређеног времена, морају се потпуно опустити прије него што се то може поновити. Радећи ово показујете свом телу да се мишићи могу савијати и кретати како желите, прво морате да научите да их потпуно опустите.

Звучи лако, али за ово ће требати времена. Стрпљење је врлина, посебно када је у питању припрема вашег здравља да буде здравије. Ослободите се сада менталитета какав имамо у Америци, ако превише гурнете флексибилност или било шта са телом, можете проузроковати озбиљне повреде.

Опуштање у вашем растезању узима пажњу над снагом мишића.

Морате размишљати о мишићима које покушавате да истегнете и затегнете како би се мишићи опуштали након што нестане сва напетост. Проћи ће неко време да се схвати како ће затезање одређених подручја утицати на друге због односа антагониста. Ово каже да када напнете један мишић, његови антагонистички мишићи ће се опустити.


Тако да желите да пазите како затегнути право подручје тако да не опуштате активно подручје на које се концентришете, јер постоји напетост у његовом антагонисти.

Ако вам ова метода звучи тешко, ево нечега са чим бисте могли започети и радити на свом путу.

Једноставно изаберите растезање, а затим се повуците у тачку до те мере да вам тело каже да престанете. Задржите овај положај неколико секунди, дубоко удахните и кад отпустите дах, савијте се дубље у свој део.

Ово је почетна фаза разумевања како се опустити у свом напрезању. Моћи ћете да направите мале прирасте у потез са сваким дубоким удахом. Не одскакујте, ако је притисак превелик да бисте издржали, престаните за дан. Такође се можете помакнути мало горе или удаљити од стрије док удишете дубоко у њу док издишете.

Постоји много других начина да помогнете повећању флексибилности, али ово је најсигурнији и, на основу спроведеног истраживања, најефикаснији начин да довршите посао.

Научиће вас и о стварању напетости у мишићима што је изузетно важно у тренингу са теговима. Стварајући више напетости у том мишићу, уствари ћете га натерати да више делује током покрета. Након опуштања у стрија научићете пуно више од тога како само повећати опсег покрета, него ћете подучавати своје тело о напетости и уму око контроле мишића.

Why humans run the world | Yuval Noah Harari (Фебруар 2024)


Ознаке: чињенице о фитнесу

Повезани Чланци